Trcanje

[...]

Za dvije sedmice trcim polumaraton. Prosle srijede sam vec istrcao 20km za 120m 50s i cilj mi je pokusati istrcati trku ispod 2h. Danas imam u planu trcati intervale jedno 25-30 minuta, na masinama malo raditi ruke ledja i trbusnjake i ako mi se bude dalo, lagano istrcati 10km. Moram se cuvati do trke da ne fasujem kakvu povredu, stvarno mi je stalo da ostvarim pristojan rezultat. 

 

Doduse, za mene je svaki rezultat pristojan jer nikada ranije nisam potrcao duze nego za autobusom i ako uspijem izvuci 21.01km ispod 2h to ce biti fenomenalno za 47ogodisnjeg magarca sa viskom kilograma.

 

Volio bih ovdje prodiskutovati sa forumasima koji rekreativno trce na duze ili krace staze, da razmijenimo znanja i iskustva, a posebno me zanima ishrana i ako neko zna po nesto o tome, bilo bi super da podijeli. Dobrodosli su i oni koji mozda razmisljaju da ne bi bilo lose poceti. Sport je nezahtjevan i jeftin. Od opreme su pozeljne dobre patike, majica i sorc, a moze se uglaviti u bilo koje doba dana i bilo gdje (gdje saobracaj nije previse gust). Lakse je naci vremena za jogging od spremanja i odlaska u teretanu gdje se vise vremena provede do i nazad, nego u njoj. Barem je kod mene tako bilo.

 

Eto, toliko za pocetak, ja sad odoh do parka. 

[...]

Imam sanse. 🙂

Sent from my SM-G920F using Tapatalk
 

Edited May 5, 2019 by Honey Badger

[BattleBender]

Najgluplja fizicka aktivnost na Svetu.

[...]

27 minutes ago, BattleBorn said:

Najgluplja fizicka aktivnost na Svetu.

 

Imas li jos nesto inteligentno da izjavis i doprineses diskusiji? Djelujes kao neko od koga mnogo toga moze da se nauci.

[Skyglider]

32 minutes ago, BattleBorn said:

Najgluplja fizicka aktivnost na Svetu.

 

Necemo o tome ovde. Ovo je topic o trcanju i takvo svoje misljenje zadrzi za sebe ako nemas sta drugo da napises na tu temu. 

[BattleBender]

13 minutes ago, Honey Badger said:

 

Imas li jos nesto inteligentno da izjavis i doprineses diskusiji? Djelujes kao neko od koga mnogo toga moze da se nauci.

Da se nadje aktivnost gde se manje opterecuju potkolenice a bolji efekat na telo se ostvaruje.

Trcanje je prevazidjena stvar.

 

 

[neko me sabotira]

@estranged @unagi @Issey

Ne trčim ali se sjećam da je neko od navedenih a možda i svi trčao/i dalje trči i da sam čitao o tome čini mi se na staroj teniskoj svaštari a možda i na nekoj temi na kojoj si i ti sudjelovao

@Honey Badger

 

Ispričavam se ako sam se za nekoga zabunio.

[...]

12 minutes ago, BattleBorn said:

Da se nadje aktivnost gde se manje opterecuju potkolenice a bolji efekat na telo se ostvaruje.

Trcanje je prevazidjena stvar.

 

 

 

Mnogo ti hvala na ovome i ako nemas nista protiv, zamolio bih te da odes pomoci i drugima na drugim topicima, ovdje je tvoja misija uspjesno zavrsena. Slobodno smatraj da je sve sto si napisao ovdje primljeno k' znanju. 

[Big Ticket]

1 hour ago, BattleBorn said:

Najgluplja fizicka aktivnost na Svetu.

 

 

Ништа ми не да такав осећај слободе као трчање. Човек који је предодређен да поставља себи лимите константно помјера исте с трчањем. Океј, неко ће рећи да је тако мање-више са свим физичким напорима, али код маратона и дужих дистанци се код аматера више, код професионалаца мање, губе резерве енергије, и буквално је борба са самим собом. Шта човјеку послије истрчаног ултрамаратона у психолошком смислу може бит' лимит? Читао сам неке чланке да научници још увијек не могу да утврде који је лимит за човјека трчања гледе, о дистанци причам. Овдје је и ствар о перцепцији, па се може причат' да сам субјективан, али став да је глупо и превазиђено трчање је баш, баш испод твог нивоа.

 

Трчао сам за сад полумаратоне, кад сам планирао да пређем на следећи ниво сјебао сам кољено (чашицу) гадно, тако да сад једино могу да упражњавам праволинијске физичке активности.

 

@Honey Badger самоук сам, па не знам колико могу помоћи, али сам са 105 мин спустио на 95 мин након првог маратона највише захваљујући бољем одмору. 10ак дана пред маратон само лагани ритам и истезање. Треба потражити и на јутјубу, има занимљивих чланака гдје људи губе енергију током трчања. Правилније спуштање стопала на тло, дисање и слично. Мада сам и доста млађи, не треба занемарити. 

 

Од мене подршка, надам се да ће тема заживјети

[mrd]

1 hour ago, Honey Badger said:

Imam sanse. 🙂

Sent from my SM-G920F using Tapatalk
 

Svaka ti cast, vodi racuna da ti puls ne ode u nebo. :) Ja obozavam trcanje i kao sto neko rece u postu, osecaj slobode koji ti dolazi od same cinjenice da drvece i sve oko tebe prolece samo zbog tvog kretanja. Moja tezina je jedini problem, posto kad trcim osecam da mi skocni zglobovi trpe veliki pritisak.

Puno srece u trci.

[Bajro(n)Zupic]

Ne znam da li sam kvalifikovan da dajem savete, ali da ponovim ono sto su meni rekli...

 

Ako neko redovno trci distance 10+km, trebalo bi da nabavi dobre patike. Najbolje je da se ode u specijalizovane radnje (ja znam jednu u Bgd), gde se meri otisak i nacin na koji se trci i prema tome se odrede patike. Svrha je da se odabere takva patika koja ce smanjiti opterecenje na kolena, zglobove.

 

Za trke duzine polumaratona se preporucuje uzimanje energetskog gela ili neceg slicnog. Ja to koristim kada trcim polumaratonske distance. Skoro sam dobio savet i da probam sa kofeinskim gelom, nisam probao. Obavezna je hidratacija, cak i ako nisi zedan. Meni su preporucili da vodu pomesam sa praskom koji nadoknadjuje elektrolite. Oni koji se bave trcanjem profesionalno ili poluprofesionalnu idu kod strucnjaka da im skenira metabolizam i prema tome odrede suplemente.

 

Treba biti oprezan sa uzimanjem ovih suplemenata, jer stomak moze da odreaguje (pre ili kasnije svakome se desi tzv. shit stop 😊).

 

Ja sam poceo da trcim pre cca 3 godine, imam oko 20tak polumaraton uglavnom sam ili sa drustvom, ali je poseban dozivljaj trcati na zvanicnim trkama, puno pozitivne energije (a ne ovih kao Battle Born 😛). Moj PB na 21k je 1:57, a moja najduza distanca je 28 km (vidi dole).

 

 

I trcanje je super, vreme provedeno u prirodi, bilo koje godisnje doba, endorfin u velikim kolicinama, pomeranje granica.. Jedino sto za nas 40+ (ili bolje reći 50- 😀) moze da bude malo zeznuto jer se telo sporije regenerise. Treba osluskivati organizam i ne preterivati. Ja to, naravno, ne radim 😒

 

 

Edited May 5, 2019 by Bajro(n)Zupic

[Doorn]

Svaka cast @Honey Badger 👍

 

Ja vec mjesec dana nisam trcao, a ovo je odprilike sta uradim jednom ili dva puta sedmicno. Zavisi kakve sam volje.

 

 

Inace nemam neki odredjen cilj osim sto me vuce da se krecem nakon sjedenja na poslu. 

 

Imam i neki Harbour Run u oktobru u luci od 10km i sa raznim preprekama. Tako da ce kondicija dobro doci. 

[kalistenika u rutini]

 

 

 

 

 

Ништа ми не да такав осећај слободе као трчање.

 

Voznja bajka >>> trcanje. :D

 

 

Mogli ste otvoriti neku temu koja bi obuhvatila siri opseg fizickih aktivnosti? Neko voli da trci, neko da vozi bicikl po prirodi, neko da dize tegove, neko da plese, pliva, ide na jogu, itede ...

Tu bi moglo da se pise o treningu, ishrani, relaksaciji, suplementaciji.

Nesto kao sto je bila Fitnes & BB tema na ex 4-umu. Mada je ta tema vrisnula u poslednjih dodinu-dve, pa mozda i nece biti odziva ...

 

[...]

56 minutes ago, Big Ticket said:

 

 

 

@Honey Badger самоук сам, па не знам колико могу помоћи, али сам са 105 мин спустио на 95 мин након првог маратона највише захваљујући бољем одмору. 10ак дана пред маратон само лагани ритам и истезање. Треба потражити и на јутјубу, има занимљивих чланака гдје људи губе енергију током трчања. Правилније спуштање стопала на тло, дисање и слично. Мада сам и доста млађи, не треба занемарити. 

 

Од мене подршка, надам се да ће тема заживјети

 

Imam neki plan treninga, znam da ne trebam trcati svaki dan 20km, danas sam lagano i sa prekidima istrcao do parka, pa sam proveo 15ak minuta na spravama za vjezbanje u parku, odradio malo ruke, ledja i grudi, nesto trbusnjaka, pa tek onda krenuo sa joggingom. Prije pet dana sam istrcao 20km ali izmedju tada i danas nisam se mnogo gurao. Istezanje, lagani jogg do prodavnice i to je sve.

 

Procitao sam ponesto i o pravilnom trcanju ali ako imas negdje neki link na clanak, slobodno podmetni, nece biti na odmet. Hvala na podrsci, blagodarim. 

[...]

41 minutes ago, mrd said:

Svaka ti cast, vodi racuna da ti puls ne ode u nebo. 🙂 Ja obozavam trcanje i kao sto neko rece u postu, osecaj slobode koji ti dolazi od same cinjenice da drvece i sve oko tebe prolece samo zbog tvog kretanja. Moja tezina je jedini problem, posto kad trcim osecam da mi skocni zglobovi trpe veliki pritisak.

Puno srece u trci.

 

Dr Michael Mosley u programu za BBC odradio istrazivanje i dokazao da trcanje ne utice na razvaljivanje koljena. I ja sam (jos uvijek) tezak, 79-80kg na 180cm visine i trcim vec 6 mjeseci i nemam nikakvih problema sa zglobovima. Ono, umorim se i osjetim da sam ih radio ali se oporavim za dan-dva, zavisi koliko sam izgurao.

 

Trcanje je meni zen i meditacija. Fenomenalna stvar. Sad mi zao sto sam ovolike godine propustio ali nadoknadicu u iducem zivotu, ima da budem elitni atleta. 

[...]

24 minutes ago, kalistenika u rutini said:

 

 

Voznja bajka >>> trcanje. 😄


Mogli ste otvoriti neku temu koja bi obuhvatila siri opseg fizickih aktivnosti? Neko voli da trci, neko da vozi bicikl po prirodi, neko da dize tegove, neko da plese, pliva, ide na jogu, itede ...
Tu bi moglo da se pise o treningu, relaksaciji, suplementaciji.
Nesto kao sto je bila Fitnes & BB tema na ex 4-umu. Mada je ta tema vrisnula u poslednjih dodinu-dve, pa mozda i nece biti odziva ...

 

 

Otvori temu pa cemo se ukljuciti. Imam ja i biciklo i neke tegove pod krevetom, mogao bih baciti recenicu ili dvije i o tome.

 

Tu temu o fitnesu i bb na pokojnom forumu sam ja otvorio kada sam, kao stariji tinejdzer bio u toj fazi. 

[e4_guy]

Samo da potvrdim - moja supruga je imala problema sa koljenima, malo glukozamin a malo više treninzi i već dvije godine se ne žali. Dvije godine od kako je počela ponovo trčati, zanimljiva koincidencija 😄

Doduše, platila je danak neiskustvu pa su joj nakon prvog polumaratona jednostavno otpali nokti - loše patike. Ako ćete već trčati ozbiljnije, onda obavezno patike za trčanje a ne neke random . . .

2 sata za polumaraton je sasvim ok.

7 minutes ago, Honey Badger said:

 

Dr Michael Mosley u programu za BBC odradio istrazivanje i dokazao da trcanje ne utice na razvaljivanje koljena. I ja sam (jos uvijek) tezak, 79-80kg na 180cm visine i trcim vec 6 mjeseci i nemam nikakvih problema sa zglobovima. Ono, umorim se i osjetim da sam ih radio ali se oporavim za dan-dva, zavisi koliko sam izgurao.

 

Trcanje je meni zen i meditacija. Fenomenalna stvar. Sad mi zao sto sam ovolike godine propustio ali nadoknadicu u iducem zivotu, ima da budem elitni atleta. 

 

[...]

7 minutes ago, e4_guy said:

Samo da potvrdim - moja supruga je imala problema sa koljenima, malo glukozamin a malo više treninzi i već dvije godine se ne žali. Dvije godine od kako je počela ponovo trčati, zanimljiva koincidencija 😄

Doduše, platila je danak neiskustvu pa su joj nakon prvog polumaratona jednostavno otpali nokti - loše patike. Ako ćete već trčati ozbiljnije, onda obavezno patike za trčanje a ne neke random . . .

2 sata za polumaraton je sasvim ok.

 

 

Meni ce nekoliko noktiju da pootpada. Trcao sam u patikama koje su mi bile ranije za dzog ali kako sam krenuo na duze staze, kao da sam dobio cekicem po prstima. Sad imam bolje patike, broj vece i od mekanijeg materijala oko prstiju ali sam malo zakasnio.

 

[korona je najveća prevara]

Ja imam neku blagu upalu sinusa i juce i prekjuce sam obrnuo krug oko Ade i evo sam, skoro kao nov. Ali vidim sutra opet prokleto zahladjenje, ima li neko iskustva, je l' bolje na silu istrcati ili iskulirati malo?

[BattleBender]

1 hour ago, Big Ticket said:

 

 

Ништа ми не да такав осећај слободе као трчање. Човек који је предодређен да поставља себи лимите константно помјера исте с трчањем. Океј, неко ће рећи да је тако мање-више са свим физичким напорима, али код маратона и дужих дистанци се код аматера више, код професионалаца мање, губе резерве енергије, и буквално је борба са самим собом. Шта човјеку послије истрчаног ултрамаратона у психолошком смислу може бит' лимит? Читао сам неке чланке да научници још увијек не могу да утврде који је лимит за човјека трчања гледе, о дистанци причам. Овдје је и ствар о перцепцији, па се може причат' да сам субјективан, али став да је глупо и превазиђено трчање је баш, баш испод твог нивоа.

 

Трчао сам за сад полумаратоне, кад сам планирао да пређем на следећи ниво сјебао сам кољено (чашицу) гадно, тако да сад једино могу да упражњавам праволинијске физичке активности.

 

@Honey Badger самоук сам, па не знам колико могу помоћи, али сам са 105 мин спустио на 95 мин након првог маратона највише захваљујући бољем одмору. 10ак дана пред маратон само лагани ритам и истезање. Треба потражити и на јутјубу, има занимљивих чланака гдје људи губе енергију током трчања. Правилније спуштање стопала на тло, дисање и слично. Мада сам и доста млађи, не треба занемарити. 

 

Од мене подршка, надам се да ће тема заживјети

Nemam vremena sada, ali cu u narednim danima naci studiozne clanke o tome koliko trcanje nije produktivna stvar.
Slobodno, svako moze da voli da radi sta god pozeli.
Ali od trcanja se ne dobija nikakva snaga (ne mislim tu na misicavost/misicna masa itd itd). A to ima za posledicu da se lakse dobijaju i obicne i hronicne povrede kod ljudi koji dosta trce. Svima vama naravano zelim da vas to zaobidje, ali od napornog treniranja je mnogo bitnije pametno treniranje.
Kosti i zglobovi dosta trpe, mnogo se trose a misicni deo se ne razvija u razmeri koja bi stitila taj deo.

Manje-vise jedini benefit, izuzev tog mentalnog(koji je subjektivna stvar) je taj cardio. Koji sa druge strane moze mnogo lakse, efikasnije i bolje da se stekne optimalnijim treninzima, uz manje trosenje zglobova, podkolenica, ali i vremena. Na stranu to sto mi je trcanje izuzetno dosadno, imao sam periode kad sam uspevao da prebrodim to i da sebe motivisem da zarad visih ciljeva izguram tih sat vremena. Mogu slobodno da kazem da za mesec dana svakodnevnog, intezivnog, fudbala postignes sto se tice cardia, koliko i za 2 meseca trcanjem. Bajs tu pa tek dominira. Odmaranje i smirivanje pulsa nakon napora ide rapidno brze i bolje nego kad se kondicija stekne obicnim trcanje,
Da ne pominjem npr crossfit. Dok sam igrao svaki dan basket, ubacio sam jedno vreme i trcanje.
Otiso sam na crossfit u najgorem fizickom stanju u zivotu, za mesec dana mi je cardio bio bolji nego ikad iako sam tad pusio, a dok sam trcao nisam. 
Puls, ritam disanja, takodje sve bolje.

Pa pratis UFC, Usman godinama ne trci, a sam si svedok da ima verovatno najbolji cardio u celom UFC-u. Mnogo borci odbacuju sve vise i vise trcanje kao nacin da steknu cardio.

Trcanje je slicna prica kao i voce/med i jos neke namirnice u ishrani. Postoji visedecenijsko misljenje da je to zdrava stvar, ali fala bogu imamo razvoj nauke, medicine, sportske medicine koja ozbiljnim istrazivanjima otkiva nove stvari.
Ranije mogucnost informisanja  nije bila toliko pristupacna, sada jeste. Verujem da je nasa obaveza da prihvatamo takve stvari.

Kod obicnog trcanja, misic ne stice nikakvu memoriju kod eskplozivnih pokreta, i ne samo to (ajde nekom nije do toga) generalno stice se dosta jednodimenzionalan nacin kondicije.
Telo ne zna brzo da se odmara i oporavlja od drugacije vrste umora.
Sprintovima moze da se stekne takodje odlican nivo kondicije. Ne samo da je zabavnije (tehnika sprinta je meni bila jako zanimljiva, posle i u sportovima solidno primenjiva), vec je dobra i za samo drzanje tela, podize ramena, na dobar nacin se jacaju i ramena i ruke.



Sto se tice te barijere, "planine na koju se treba popeti" u glavi. To je bas subjektivna stvar. Vozio sam bajs po brdima, 50ak km-a, jedno leto. Trcanje apsolutno ne moze ni da primirise tome. Kad ti otkazuju svi limiti, kad se boris sa drugacijim nivoom znojenja, kad ti je svaki metar uspona kao 5km-a trcanja. I onda dodje momenat kad se popnes na vrh, i onda imas kao nikad do sad da si pobedio sebe.
Isto mi je sa treninzima crossfita, dok sam ga trenirao. Ja sam freak za timske ciljeve i rezultate. Kad je timski trening, pobedim svaku svoju granicu. Zavrsavao sam treninge gde nakon zadnjeg ponavljaja ostanem na patosu bez atoma snage da odem po vodu. Jedva imam snage da zamolim nekog da mi prinese vodu.  
No, taj aspekt je poprilicno subjektivna stvar, iako sam, ponavljam, ubedjenja da trcanje sa biciklizmom po brdima ne moze da se poredi sto se tice tog mentalnog rata.

 

Edited May 5, 2019 by BattleBorn

[e4_guy]

4 minutes ago, Honey Badger said:

 

Meni ce nekoliko noktiju da pootpada. Trcao sam u patikama koje su mi bile ranije za dzog ali kako sam krenuo na duze staze, kao da sam dobio cekicem po prstima. Sad imam bolje patike, broj vece i od mekanijeg materijala oko prstiju ali sam malo zakasnio.

 

 

Draga je kupila neke patike koje su baš za trčanje na duže staze - od kako ih koristi nema problema, čak ni onaj inače uobičajen bol u potkoljenicama nije više toliko intenzivan.

Inače, fotka posle umaškog polumaratona:

 

[...]

9 minutes ago, Bek said:

Ja imam neku blagu upalu sinusa i juce i prekjuce sam obrnuo krug oko Ade i evo sam, skoro kao nov. Ali vidim sutra opet prokleto zahladjenje, ima li neko iskustva, je l' bolje na silu istrcati ili iskulirati malo?

 

Ovo je vec trazenje medicinskog savjeta, a ja nisam ljekar pa uzmi sa zrnom soli... Ne preporucuje se fiziki napor, nego upravo suprotno. Odmor, relaksacija uz dosta tekucine (voda, herbalni caj) i pokusaj jesti zdravo i ne mnogo. Kad se budes bolje osjecao, onda otrci par krugova, a do tad, iskuliraj.

 

 

 

 

Edited May 5, 2019 by Honey Badger

[BattleBender]

@Big Ticket , ili evo pitaj mog brata, Ridjisa, kakav je rezultat imao od visegodisnjeg trcanja(sa odredjenim pauzama, nije bas svaki dan trcao), a kakvi su mu rezultati od crossfita za krace vreme.
I to je on bio osoba koja je bas voleo trcanje.

Ja mogu samo da ti kazem po fizickom izgledu. Totalno drugaciji covek. Jedno 1000 puta bolje izgleda od crossfita. Celokupna, svezina, ne samo misici, izdefinisanost itd, jednsotavno ti je i lice svezije.

[Big Ticket]

@BattleBorn

 

E ово већ много више личи на тебе.

 

Види, све ово што си описао је океј, за доста ствари сам и био свјестан. Знам да се људи кроз crossfit припремају за дуге стазе. Трчање јесте превазиђено као начин припреме за исто. Само ми је некако било ниско да је само трчање превазиђено.  Опет, можда сам те иницијално лоше схватио

 

У праву је неко горе, пожељно би било да се убаци у име теме мало шири дијапазон активности... Сигуран сам да би привукло више људи, па би се могло и више научити о бициклизму, планинарењу, пливању и сл.

[...]

2 minutes ago, BattleBorn said:

@Big Ticket , ili evo pitaj mog brata, Ridjisa, kakav je rezultat imao od visegodisnjeg trcanja(sa odredjenim pauzama, nije bas svaki dan trcao), a kakvi su mu rezultati od crossfita za krace vreme.
I to je on bio osoba koja je bas voleo trcanje.

Ja mogu samo da ti kazem po fizickom izgledu. Totalno drugaciji covek. Jedno 1000 puta bolje izgleda od crossfita. Celokupna, svezina, ne samo misici, izdefinisanost itd, jednsotavno ti je i lice svezije.

 

Mogao si odmah ovako, a ne klizeci kramponima sa obje noge, kao Hadzialagic iz Celika. Ili gdje je vec igrao.

 

Crossfit zvuci jako interesantno, ja pojma nemam o tome i jedva cekam da saznam vise.