Bajro(n)Zupic

Da se pohvalim 🙂

Samo da prijavim da ja i dalje redovno trcim, za vikend istrcao 28 km pace 6:05. Trci jos neko?

Trcao danas 7.5 km, za vikend 12 km... sledeci vikend 15 km. Vracam se na 'new norlmal', sto bi se popularno reklo ovih dana

Ja trcao u nedelju 12 km, po kraju. Izbegavao ljude, zig-zag trčanje 🙂

Posle pauze se vratio trcanju... koleno izdrzalo ciljanih 6 km 💪 Jos par puta po 6 km, pa povecam distancu

Neprimetan 😀 Ne verujem da bi neko pretpostavio da sam pasionirani vezbac, mislim kada bi me video na plazi 😊. Treba odmarati misice i rotirati vezbe. Ja to ne radim jer mi prija mentalno da radim uvek isto svako jutro a nije mi toliko bitno da nabacim misice (ovo naravno nije tacno 😋).

Evo i mene... Imam u stanu vratilo i redovno radim godinama zgibove. Trenutna rutina mi je da svako jutro pon-pet uradim 10x10 zgibova prednji hvat i 10x20 sklekova ili 10x10 propadanja.

2019 - prvi maraton 2020 - plan maraton 4:30, sprint triatlon, da odem još jednom ove zime na skijanje 🙂, da me povrede zaobiđu i zdravlje posluži

Trcao ovih dana, malo po asfaltu, malo po tartan stazi... a bilo mokro, nedovoljno da se okliznes a dovoljno da kada se stopalo osloni o podlogu da bude nestabilno... Izgleda da sam nesvesno drugacije gazio (mozak radio korekciju a da me nije ni pitao, jbm ga ludog), i sada me otkida koleno (verovatno tetiva koja spaja koleno i misic, a koja obicno nije toliko opterecena - tako mi je objasnila doktorka prosle godine u ovo vreme 😁). I sada mi sledi mirovanje, nista od basketa ove nedeljem, nista od trcanja... 😒 Da dodam da je super bilo trcati po prohladnom vremenu 😃, kao da sam bio prikljucen na boce sa O2

Zna da bude neprijatno toplo u aprilu. Trasa maratona ima nezgodan uspon na most na Adi i u poslednjem km. Meni se cini da i nije bas za popravljanje rezultata, osim ako rezultat nije kao moj 😋

Hiruska intervencija? Jos koji stent i ima da letis oko Mon Blana 😛 Ja poceo da se pripremam za Bgd maraton u aprilu. Plan da istricim bez setanja i za oko 4:30 h. Ove zime sam trcao Avala Night Sky Trail, 11 km i 520 m visinske razlike. Nazalost bilo je toplo tokom dana pa se sneg istopio i bilo klizavo. I uspon je bio mnogo za*ebaniji nego sto sam ocekivao 😀. Nije ti lose ovo za kalisteniku... Ja godinama radim zgibove kuci. Pre nego sto kreneme na posla jedno 30 min u kombinaciji sa sklekovima. Cim dodjem na posao gledam sta cu da jedem 😃. Planiram da ubacim plank. Dok sam radio redovno plank imao sam bolja vremena na trcanju.

Da se upisem u klub: Zanimljiva prica (barem meni 😀) kako sam istrcao (a pri kraju uglavnom prosetao) maraton... Drug koji me je pratio na bicikli je organizovao, a da ja nisam znao, da stalno neko trci zajedno sa mnom. A to sam provalio tek kada sam smo 'slucajno' naleteli na 25 km na trecu grupu 😀. Na kraju su me svi oni sacekali na cilju. I popili su par piva na moj racun (ocigledno njihov pravi motiv da trce sa mnom 🙂). Dakle moj prvi maraton, u pratnji pacer-a i nevazeci sa svecanim zavrsetkom, slicno kao Kipchoge pre par nedelja 😛 Sada sam na recovery-iju 2 do 3 nedelje, pa cu verovatno na prolece (ako uspem da se suzdrzim do tada) da probam da istricim bez setnje i oko 4:30.

Planirao sam 42k a ne 38k tako da i nije neki osecaj 😋 Nosio sam 1/2 lit vode sa elektrolitima, pio vodu na cesmama (ima ih dosta) i 2 gela od po 75 g. Vreme je bilo oblacno sa povremenom slabom kisicom, temperatura oko 15 C. Prvih 15tak km sam trcao sam, a posle mi je drustvo pravio drug na bicikli (prethodni vikend je istrcao svoj prvi maraton, u Berlinu) kao podrska. Prvih 20 km opusteno. Od 20 do 26 km me je bolelo koleno koje se posle smirilo. Od 32 km sam bio skoz energetski prazan (pao mi pace na 8:30, morao sam malo i da hodam), pa sam onda skratio, bilo mi bezveze da forsiram maraton ako cu da vise hodam nego da trcim. Oporavak skroz dobar. Po povratku sam popio proteniski šejk, odspavao cca 1 h, posle jeo kao svinja 😀. Sledeci dan skro da nisam imao upale, malo je bilo problematicno da se spustim niz stepenice, malo manje da se popnem. Juce uvece igrao normano basket 1,5 h. S obzirom da sam skratio trku nije bio wow efekat posle 38 km (vise je bio kod drugih kojima sam se hvalio 🙂). Predivan je osecaj kada lagano prolazis kroz delove grada koji ti se svidjaju (Beograd na vodi excluded 👎) i to za jedno prepodne. Nisam imao strah od distance, stvarno sam uzivao u trcanju, osim poslednjih par km. Preporucujem da ko je u Beogradu a da se bavi trcanjem proba ovu rutu ili deo rute. U jesen i proleće je OK što se tice vremena, leti ima vise ljudi pa je zanimljivije (naravno mislim na kolegnice trcakice 🙄) Za par nedelja cu probati ponovo 42k.

Da se pohvalim...

Hvala, za virtualnu ekipu sa Trcanja 🍻🍺