Zdravlje i medicina - pitanja o svemu i svačemu

[DameTime]

'Ajde što nastavljate diskusiju na pogrešnoj temi, nemam ništa protiv da malo iritirate Eddarda  Ali ovaj ad hominem 

[Kooineeperk]

Bio juce roditeljski, nastavnica obrazlaze plan nadoknade - "Necete zameriti ako neki cas nadoknade predvidjene za muzicko i digitalni svet (nije pominjala fizicko i likovno) zamenimo sa srpskim i matematikom". Svi roditelji se slozili. Bilo je i predloga da nam javi na viber grupi sta mozemo sami sa njima da odradimo iz tih predmeta. Pominjalo se i likovno pa i fizicko - odgovor nastavnice je da im nece oduzimati to vreme jer mu se bas raduju, duplo fizicko u jednom danu im je bio highlight nedelje, a za likovno kaze da ga svi vole i da im dodje taman kao malo mentalnog odmora, crtaju i razgovaraju o raznim temama ne nuzno u vezi skole. 

 

Sreca da ima jos razumnih i nastavnika i roditelja. Barem kod nas. 

[BattleBender]

Mozda nije bas topic najadekvatniji, tacnije verovatno postoji sam topic "Ishrana".
Ali za mene ishrana i zdravlje idu kao 2 totalno povezane stvari.

Zbog moje zdravstvene situacije (MS), i nedavnog rilapsa, i tih lezija. Vec par meseci imam svako malo, maltene svakodnevno neke nelagode i poteskoce.
Poslednjih 4 nedelje sam totalno prilagodio i modifikovao ishranu, i moram reci da se osecam mnogo bolje. Na kraju posta cu napisati neke od benefita.
Inace ishranu sam pre svega bazirao na antiinflamaciji, puno vitamina B(pre svega B9), omega 3. I puno dobrih mikrosa i antioksidanasa.

Kako to izgleda:

Povrce pre svega

Davim se u povrću. U svakom obroku imam barem 150-250 grama povrca. Ponekad van regularnih obroka (dorucak, rucak, vecera) napunim ogroman tanjir sa povrcem i to je sve sto jedem.
Spanać svaki dan. Barem u 2 obroka dnevno. Šaka spanaća, nekad kao salata odvojeno, nekad izdinstan uz rovita jaja, nekad u smuti, u samom blenderu. Nekad pored spanaca dodam i crvenu blitvu. To su folati. Ima ih i u drugom povrcu, ali ovde najvise. 
Sparglu jedem takodje poslednjih 10ak dana svaki dan. od 60 do 90 grama. Bas mi se svidja, kontam da mogu da je jedem svaki dan. Proprzena sa jajima
Inace jaja jedem svaki dan za dorucak, przena na kapi kokosovog, ili gi putera. Ali jaja ne volim kad su preprzena i suva. Volim rovita, posirana, cak i kad omlet-kajagnu spremam, volim da ne budu suva. Zato jaja kada spremam, u sammom tiganju uvek ima i nekog povrca, pa ako su na oko, preklopim sve to, da sva ta isparavanja izdinstaju jaju.
Da se vratim na povrce.... paradajz, celer, zelena salata, rotkvice jednu nedelju cvekla (ubacicu je ponovo) nekad krastavac (mada on je bas siromasan mikrosima). Unosim i luka,  ali i to hocu bas da pojacam.

-----

Manje krvavog mesa, mnogo RIBA BIBA

Krvavo meso je inflamatorno. I ne bas najbolje za ljude sa autoimunima bolestima. Ja sam od krvavih mesa jeo sam junetinu i teletinu. I taman kad sam nasao mesto gde kupujem odlican teleci biftek, koji sam naucio da spremam za desetku, moracu da smanjim to i da se pocastim jednom nedeljno nekim biftekom.
Riba, i to pre svega masna, puna omege i b12, a to su losos, skusa, haringa. 3 do 4 puta nedeljno. Za sada jedem samo lososa. Skusa je riba koju mozda najmanje volim, ali za sve se nadje nacin da se spremi lepo, tako da i nju moram da ubacim barem jednom nedeljno. Van toga jedem pilece/curece grudi.

----

Sto manje inflamatornih hidrata, sto vise slozenih

Znaci proso, heljda, kinoa, amarant, batat, nekad mladi krompir.  Zitarice U ZRNU. I to vrtis. Sve od toga moze da se spremi da bude lepo. Pogotovo heljda. 
Znaci ne pahuljice, i sl. Par puta sam pojeo one integlrane tortilje, kad sam bio u guzvi, ali i to treba izbegavati. Ali nije problem jednom u 2 dana, uz neki obrok. Ona mexicana fit je skroz ok.
Ko ima rice-cooker, lagano se to spremi. Spremis odmah za naredna 2,3 obroka. I po obroku 40-70 grama sirove mere ( ja imam 92 kg). Batat 80-170 grama (zavisi koji obrok). Mladi krompir 100-180.
Od hidrata nekad unesem i heljdin griz. Par puta sam i obican. I to je samo u uzini (izmedju dorucka i rucka). Sada hocu da skinem koje kilo pa stavljam 25,30 grama griza. Inace moze to i 60grama. Ali u toj uzini stavljam jos zilion cuda (malo banana, malo jagoda/malina/borovnice, orah/lesnik, laneno seme, spanac, djumbir, kurkuma, biber, whey)

----

Dobre masti su jako bitne

Zdrave masti su prebitne, mozda neko moze da ih unosi malo manje, ali je bitn oda se unose. Pre svega zbog omege, i nekih vitamina b.
Orasi, lesnik, masna riba, laneno seme, maslinovo ulje, kokosovo ulje, gi puter.

----

Djumbir, kurkuma i ta cuda

To sam krenuo da ubacujem, i gledacu da imam 3,4 dana u nedelji gde imam dosta djumbira (ukupno 2-4 cm) i 10ak grama kurkuma i biber.
To je sve protiv upala i kao antioksidans

----

Suplementaciju uzimam, i ako najveci deo toga uzmem iz hrane

VItamin D je jako bitan za MS, a ja radim za kompom. Gledam da cesto izadjem van kuce, ali gledam da imam 2000-4000 UI.
Uzimam L-glutatione antioksidans vec 2 i po meseca. Benefiti njega se ne ispolje odmah. Ali stvarno ih ima. I bili su i pre ove poboljsane ishrane. Bas preporuka za njega.
Pored toga uzimam i omegu 3 (0-2 tablete dnevno, u zavisnosti od toga sta sam jeo taj dan).
Uzimam i folnu kiselinu b9. Sa kompleks vitaminom B sam oprezan jos. Uzimam samo taj dan kada sam uneo malo B12 iz hrane.
Magnezijum bisglicinat...uglavnom 200-400mg. Vecina u vece pred spavanje.

________


Benefiti:

- Mnogo vise energije
- Mnogo manje otecenosti. Ja to ne mogu da opisem. Ja sam od silnih lekova i svih cuda bio solidno utecen poslednjih meseca. Sad se mnogo toga povuklo. Lice, telo, svuda...
- Koza mi je kao da sam 15 godina mladji.

_______

Cekam samu terapiju za MS, komisija etc.
Naravno, konsultovacu lekara kako da uskaldim ove navike i ishrane tada, jer su same terapije (imuno) specificne.
Cisticu se od suplementacije povremeno. Ovo sto pijem, proverio sam sa neurologom. Ali gledacu i to da za neke stvari pravim pauzu. 



E sad, glavna poenta ovog posta, je vrednost ovog rezima.
Preporucjjem svima, iako nemaju problem koji imam ja. Mada svi imamoo nekakav zdravstveni ovako nesto. 
Ne morate da imate bas ovako kao ja, niti toliko antiupalno, niti toliko striktno. Ali verujte mi, mngoo su veliki benefiti.
I da, ako mislite da je mnogo tesko, mnogo skupo. Pisite mi u DM, mada mogu i ovde, ili bolje neki topic za ishranu.
Moja verenica je ninja u kuhinji. Sprema bolje nego bilo koji restoran, smislila zilion hakova da nesto bude lepo-zdravo-brzo. Ona mrzi da gubi vreme u kuhinji van tih specificnih trenutaka. Mnogo sam naucio od nje. Inace svaki obrok spremam sam.
Mnogo retko ona sprema nesto za mene, ili ja za nju. Samo ako se poklopi nesto. Kad mogu ja, moze svako.
Uopste nije nuzno vremenski zahtevno. Sve moze uz hakove i rutine. Posle 10ak dana ide sve lagano, po automatizmu. Isto tako, sve moze da bude ukusno. Ne postoji tip hrane koji ne moze da se napravi da bude nejedljiv. Samo treba da se nadje nacin. Pocevsi npr od piletine. Tu imam bas dosta hekova.

 

Edited May 14 by BattleBender

[DameTime]

17 minutes ago, BattleBender said:

Mozda nije bas topic najadekvatniji, tacnije verovatno postoji sam topic "Ishrana".
Ali za mene ishrana i zdravlje idu kao 2 totalno povezane stvari.

Zbog moje zdravstvene situacije (MS), i nedavnog rilapsa, i tih lezija. Vec par meseci imam svako malo, maltene svakodnevno neke nelagode i poteskoce.
Poslednjih 4 nedelje sam totalno prilagodio i modifikovao ishranu, i moram reci da se osecam mnogo bolje. Na kraju posta cu napisati neke od benefita.
Inace ishranu sam pre svega bazirao na antiinflamaciji, puno vitamina B(pre svega B9), omega 3. I puno dobrih mikrosa i antioksidanasa.

Kako to izgleda:

Povrce pre svega

Davim se u povrću. U svakom obroku imam barem 150-250 grama povrca. Ponekad van regularnih obroka (dorucak, rucak, vecera) napunim ogroman tanjir sa povrcem i to je sve sto jedem.
Spanać svaki dan. Barem u 2 obroka dnevno. Šaka spanaća, nekad kao salata odvojeno, nekad izdinstan uz rovita jaja, nekad u smuti, u samom blenderu. Nekad pored spanaca dodam i crvenu blitvu. To su folati. Ima ih i u drugom povrcu, ali ovde najvise. 
Sparglu jedem takodje poslednjih 10ak dana svaki dan. od 60 do 90 grama. Bas mi se svidja, kontam da mogu da je jedem svaki dan. Proprzena sa jajima
Inace jaja jedem svaki dan za dorucak, przena na kapi kokosovog, ili gi putera. Ali jaja ne volim kad su preprzena i suva. Volim rovita, posirana, cak i kad omlet-kajagnu spremam, volim da ne budu suva. Zato jaja kada spremam, u sammom tiganju uvek ima i nekog povrca, pa ako su na oko, preklopim sve to, da sva ta isparavanja izdinstaju jaju.
Da se vratim na povrce.... paradajz, celer, zelena salata, rotkvice jednu nedelju cvekla (ubacicu je ponovo) nekad krastavac (mada on je bas siromasan mikrosima). Unosim i luka,  ali i to hocu bas da pojacam.

-----

Manje krvavog mesa, mnogo RIBA BIBA

Krvavo meso je inflamatorno. I ne bas najbolje za ljude sa autoimunima bolestima. Ja sam od krvavih mesa jeo sam junetinu i teletinu. I taman kad sam nasao mesto gde kupujem odlican teleci biftek, koji sam naucio da spremam za desetku, moracu da smanjim to i da se pocastim jednom nedeljno nekim biftekom.
Riba, i to pre svega masna, puna omege i b12, a to su losos, skusa, haringa. 3 do 4 puta nedeljno. Za sada jedem samo lososa. Skusa je riba koju mozda najmanje volim, ali za sve se nadje nacin da se spremi lepo, tako da i nju moram da ubacim barem jednom nedeljno. Van toga jedem pilece/curece grudi.

----

Sto manje inflamatornih hidrata, sto vise slozenih

Znaci proso, heljda, kinoa, amarant, batat, nekad mladi krompir.  Zitarice U ZRNU. I to vrtis. Sve od toga moze da se spremi da bude lepo. Pogotovo heljda. 
Znaci ne pahuljice, i sl. Par puta sam pojeo one integlrane tortilje, kad sam bio u guzvi, ali i to treba izbegavati. Ali nije problem jednom u 2 dana, uz neki obrok. Ona mexicana fit je skroz ok.
Ko ima rice-cooker, lagano se to spremi. Spremis odmah za naredna 2,3 obroka. I po obroku 40-70 grama sirove mere ( ja imam 92 kg). Batat 80-170 grama (zavisi koji obrok). Mladi krompir 100-180.
Od hidrata nekad unesem i heljdin griz. Par puta sam i obican. I to je samo u uzini (izmedju dorucka i rucka). Sada hocu da skinem koje kilo pa stavljam 25,30 grama griza. Inace moze to i 60grama. Ali u toj uzini stavljam jos zilion cuda (malo banana, malo jagoda/malina/borovnice, orah/lesnik, laneno seme, spanac, djumbir, kurkuma, biber, whey)

----

Dobre masti su jako bitne

Zdrave masti su prebitne, mozda neko moze da ih unosi malo manje, ali je bitn oda se unose. Pre svega zbog omege, i nekih vitamina b.
Orasi, lesnik, masna riba, laneno seme, maslinovo ulje, kokosovo ulje, gi puter.

----

Djumbir, kurkuma i ta cuda

To sam krenuo da ubacujem, i gledacu da imam 3,4 dana u nedelji gde imam dosta djumbira (ukupno 2-4 cm) i 10ak grama kurkuma i biber.
To je sve protiv upala i kao antioksidans

----

Suplementaciju uzimam, i ako najveci deo toga uzmem iz hrane

VItamin D je jako bitan za MS, a ja radim za kompom. Gledam da cesto izadjem van kuce, ali gledam da imam 2000-4000 UI.
Uzimam L-glutatione antioksidans vec 2 i po meseca. Benefiti njega se ne ispolje odmah. Ali stvarno ih ima. I bili su i pre ove poboljsane ishrane. Bas preporuka za njega.
Pored toga uzimam i omegu 3 (0-2 tablete dnevno, u zavisnosti od toga sta sam jeo taj dan).
Uzimam i folnu kiselinu b9. Sa kompleks vitaminom B sam oprezan jos. Uzimam samo taj dan kada sam uneo malo B12 iz hrane.
Magnezijum bisglicinat...uglavnom 200-400mg. Vecina u vece pred spavanje.

________


Benefiti:

- Mnogo vise energije
- Mnogo manje otecenosti. Ja to ne mogu da opisem. Ja sam od silnih lekova i svih cuda bio solidno utecen poslednjih meseca. Sad se mnogo toga povuklo. Lice, telo, svuda...
- Koza mi je kao da sam 15 godina mladji.

_______

Cekam samu terapiju za MS, komisija etc.
Naravno, konsultovacu lekara kako da uskaldim ove navike i ishrane tada, jer su same terapije (imuno) specificne.
Cisticu se od suplementacije povremeno. Ovo sto pijem, proverio sam sa neurologom. Ali gledacu i to da za neke stvari pravim pauzu. 



E sad, glavna poenta ovog posta, je vrednost ovog rezima.
Preporucjjem svima, iako nemaju problem koji imam ja. Mada svi imamoo nekakav zdravstveni ovako nesto. 
Ne morate da imate bas ovako kao ja, niti toliko antiupalno, niti toliko striktno. Ali verujte mi, mngoo su veliki benefiti.
I da, ako mislite da je mnogo tesko, mnogo skupo. Pisite mi u DM, mada mogu i ovde, ili bolje neki topic za ishranu.
Moja verenica je ninja u kuhinji. Sprema bolje nego bilo koji restoran, smislila zilion hakova da nesto bude lepo-zdravo-brzo. Ona mrzi da gubi vreme u kuhinji van tih specificnih trenutaka. Mnogo sam naucio od nje. Inace svaki obrok spremam sam.
Mnogo retko ona sprema nesto za mene, ili ja za nju. Samo ako se poklopi nesto. Kad mogu ja, moze svako.
Uopste nije nuzno vremenski zahtevno. Sve moze uz hakove i rutine. Posle 10ak dana ide sve lagano, po automatizmu. Isto tako, sve moze da bude ukusno. Ne postoji tip hrane koji ne moze da se napravi da bude nejedljiv. Samo treba da se nadje nacin. Pocevsi npr od piletine. Tu imam bas dosta hekova.

 

Super post. Ja sam na sličan način promenila ishranu poslednjih meseci, iako nemam zdravstveni problem koji ti imaš. Ali slične su reakcije organizma - manje naduvenosti, više energije, nema ono udare ugljeni hidrati u glavu posle ručka, bolje varenje itd. 

 

Btw, imamo temu za ovo 

 

Mada jeste povezana tema, ali da opet ne okupiramo temu off topicom Eddardu 

[Eddard]

Prebaciće to već fancy 😁. 

 

Elem, @BB, koliko znam ketogena dijeta sa malo UH I dosta masti deluje prema istraživanjima povoljno na simptome MS. Jesi probao? 

[BattleBender]

@Eddard
Ako ti nije frka, je l mozes da mi kazes sta mislis o ovom mom suplementiraju, koje imam za sada.
 

 

Vitamin D3 - 2000 IU (2 kapsule od 1000 IU)

Omega-3 - 2 kapsule (ukupno 790 mg EPA/DHA)

Vitamin B9 (folna kiselina)400 mcg

B-kompleks (1 tableta):

– B1 (tiamin)10 mg

– B2 (riboflavin)10 mg

– B3 (niacin)48 mg

– B5 (pantotenska kis.)30 mg

– B610 mg

– B121000 mcg

Magnezijum bisglicinat - 3 x 100 mg = 300 mg ukupno

NAC (N-acetil cistein)- 600 mg

L-glutathione - 500 mg

-----

- Van opsteg utiska, je l imas neko misljenje da li da zamenim omega 3 klasicne sa kril uljem? Ili da npr kombinujem ta 2
- B-kompleks suplement cu gledati da unosim 3 puta nedeljno. Custom da previse b3 ili b6 moze da bude imuno stimulativno, a meni su potrebni imuno-regulativni nutijenti.
- Planiram da u nekom momentu pauziram sa nekim od ovih suplemenata. Npr NAC i Gluthatione na mesec dana, a da ubacim Vitamin K2, Alpha Lipoic Acid (ALA) ili CoQ10 tad, tipa na 2 meseca.

Imas li generalno nekog misljenja o ovome. Moram da napomenem da je moj nadrejen neurolog uzasan sto se tice bedmanners. I da generlano izbegava bilo koju komunikaciju. Sve sto sam cuo o njemu je tacno. Nezainteresovan, gleda da izbegava interakciju itd... 

[Eddard]

Uh, gde me nađe, ja sam dobar za sečenje 😜. 

 

Generalno su suplementi nepotrebni (čak bi mnogi rekli i štetni), ako se hraniš dobro (što ti i radiš). Ali s obzirom na MS, onda tu prestaje moja kompetencija. 

 

Mada mislim da će na to pitanje retko koji neurolog dati dobar odgovor. 

Edited May 14 by Eddard