...

Pa meni je problem, imam cardio vaskularnu bolest, prosle godine su mi ugradjena 3 stenta. Predlozio sam i Eddardu da smanji meso ako misli da konzumira previse, a i ostalima ne bi skodilo da jedu manje zivotinjskog. Ali naravno, svakom svoje. Meni ovako vise lezi, bolje se osjecam, ne nedostaje mi energije, puno je sve bolje nego kada sam jeo zivotinje. Nadam se da ovo objasnjava malo bolje.

Nije problem. Ja sam odlucio da drasticno smanjim iz vise razloga, jedan od njih je zdravstveni - manje holesterola. Brzo sam se navikao, bolje se osjecam i ne nedostaje mi snage, nego naprotiv. Ako jedem meso dan ranije, onda nemam dovoljno snage da trcim ali racunam da mi proteini vise trebaju nakon trcanja, da popravi ostecena misicna vlakna i dr. Nalazim te proteine i mimo mesa i dairy ali kao sto rekoh, nisam 100% plant based. Jedem meso, sir i jaja, samo dosta manje nego ranije.

Dobrodosao i ne sikiraj se nista, do Bozica ima da oboris nekoliko vlastitih rekorda. Dobro si rekao, ne treba docekati stentove pa da se shvate neke stvari, poceli smo ulaziti u godine kada se tijelo mijenja na gore i potrebno je preduzeti neke mjere da se ti procesi malo uspore. Ja sam presretan sto sam dobio jos jednu sansu da neke stvari ispravim i imam dobre sanse da prozivim jos neko vrijeme bez zescih zdravstvenih zajebancija, posjeta specijalistima, vremena provedenog po bolnicama, generalno se osjecati kao trula krpa i sl. Eto, u zadnja tri dana sam istrcao 5 + 7 + 11 milja = 23mi (37km), not bad for an old dog, not at all. Uz malo discipline i upornosti, nadoci ces i ti brzo. Pocetak je najgori, a to je prvih 6-10 sedmica, kako kome. Ako to izguras da istreniras kako si planirao, kasnije to ide samo od sebe i moraces ici na trcanje, htio ne htio, jer ce ti nedostajati endorfin, znaci, navuci ces se kao narkoman. Ali da krenemo redom, prvo ovo da vidimo sta je: Moji ciljevi koje jos nisam sve postigao su sljedeci: 1km <5m (samo jednom uspio i kad nisam crko) 5km <25m (26:47 mi je najbolje vrijeme, znaci nista jos) 10km <60m (redovno istrcim za oko 57m, znaci super) 21.1km Polumaraton <2h (PB 2:00:45 ali blizu sam da oborim) 42.2km Maraton <4h (vidjecemo u oktobru ali sumnjam, nije lako uopste) Nabavi si neki fitbit, smartwatch ili skini neki app na telefon da mozes to pratiti. Nalazim da je vrlo bitno za odrzavanje motivacije, mozda i najbitnije od svega. Jer ako si juce istrcaso 1km za 7:06, danas mozda probijes pa istrcis ispod 7m i te stvari. Bez toga i ja bih davno odustao. Treba da znas koliko kilograma si tezak i da si odredis neki ideal prema kojem ces da gravitiras. Vagaj se svaki dan u isto vrijeme i biljezi tezine. Gledaj da si flegma oko toga, da ne preraste u neki eating disorder, nesto psiholosko. Ako si labilan, onda nemoj. Meni je receno da moram skinuti 15kg i to dok sam stajao na vagi u dr ordinaciji. Vaga je pokazivala 99kg, znaci morao sam sici na 84. Tada jos nisam bio ovako nabrijan ali sam uskoro krenuo sa intermittent fasting i to mi je pomoglo da skinem 6-7 kilograma prilicno brzo i bez veceg napora. U sustini, samo preskaces dorucak, pijes dosta vode, crnu kafu, herbalni caj, bitno je da je pice bez kalorija. Od tada, sto je bilo prije otprilike godinu dana, postim skoro svaki dan. Nisam pretjerano religiozxan u terminima ali ne jedem dok nisam stvarno gladan. To je prva od tri stavke koje meni pomazu da odrzavam kilazu, kondiciju i generalno zdravlje. Drugo je trcanje i ostale fizicke aktivnosti koje sam u zadnje vrijeme doveo na jedan malo visi nivo i ja sam najiznenadjeniji od svih kako sam samo uporan i vrijedan. Ne zajebavam se, ne propustam treninge, uvijek pokusam da odradim malo vise nego sto sam planirao i evo vec neko vrijeme me odlicno sluzi. Treci dio mog novog zivotnog stila je da sam izbacio maltene 90% hrane zivotinjskog porijekla, jedem uglavnom biljke i to sto manje preradjene i procesuirane. Nisam ni u tome pretjerano strog, pojedem neku skusu ili sardinu, pa i piletinu ili nesto sira ali se trudim da meso ne jedem cesce od jednom u 10 ili 15 dana. Vjeruj mi kad kazem da se nikada bolje nisam osjecao i uopste nemam nikakvu potrebu niti zelju, niti mi nedostaje - ponekad pojedem malo sira ali je vise kao zacin, nego kao sastojak. Alkohol sam potpuno eliminisao iz zivota, zadnji puta sam popio par piva da proslavim sto se nije desio Brexit 29.03. ove godine. I to je sve. Potrudim se da svaki dan ispostujem barem jednu od ovih mojih stavki (post, trening, whole foods, plant based)i onda se ne osjecam lose i ako pojedem neki sladoled ili ne stignem na trening ako sam ispostio do rucka ili ako mi se ne posti, jedem pa par sati kasnije istrcim 10km i slicno. tl:dr 1. Nabavi fitbit/smartwatch/neki app da skupljas data sa treninga i da se takmicis protiv sebe. Vagaj se cesto i biljezi rezultate. Moze to sve na neki app. 2. Informisi se o intermittent fasting. Ispocetka nije bilo lako ali sad ne mogu da vjerujem da sam zdrao cim ustanem. Odvratno. 3. Pocni da trckaras. Odredi si 30 minuta dnevno za pocetak. Ne pretjeruj. Pogledaj kako se pravilno trci, Vjekoslav je postavljao neki video o chi running, to je dobro da izbjegnes povrede. 4. Smanji/izbaci alkohol, hranu zivotinjskog porijekla, izbaci sve simple carbs (peciva, kolace, secere, gazirana pica), jedi neprocesuiranu hranu, braon pastu, braon rizu, puno zelenog povrca, jedi voce. Nakon nekog vremena ovo postane normalnost, a jos kad pocnes primjecivati da se stomak smanjuje i da mozes istrcati distance koje si isao vozom i generalno da imas neku snagu koju do sad nisi imao i na to sve dodje i onaj joie de vivre je nenadjebivo. Slobodno se ti skontaj, odredi si ciljeve i onda cemo bodriti i davati savjete i upute. Ne moras si davati realisticne ciljeve, nije uopste bitno hoces li ih ostvariti, bitno je uzivati pokusavajuci i istrajavati u pokusajima. Sretno. p.s. Au sto sam se raspisao, izvinjavam se.

Muslio sam da cu moci 13.1mi ali jok. Kad malo odmorim, idem na 18mi. Sent from my SM-G920F using Tapatalk

Maloprije sam kupio neki isotonic energy prasak: Carbs + cafein + multi vitamini i amino kiseline. Ima jos nekih sastojaka ali ne vidim sada bez djozluka. Spremicu si 300ml pa ponijeti na danasnji trening, da vidim kako radi. Maloprije sam pojeo dvije hurme, malo oraha i jednu bananu. To bi trebalo da me odrzi da istrcim 10ak milja danas, vrijeme je OK, malo sparno ali nije prevruce. U iducih nekoliko dana prognoziraju 30-34C, sto je previse za mene pa cu taman tih nekoliko dana odmarati. Znaci da je danas dan za podvige i flasteri su zalijepljeni za bradavice i patike su na nogama.

Au, pa to je jos zeznutije nego sam da trcis jer se od tebe ocekuje da ne upropastis sanse kolegama iz tima. Zvuci super uzbudljivo, mora da je odlican osjecaj biti u tako dobroj fizickoj kondiciji. Do sada se nikada nisam bavio nikakvim sportom, to je za mene bilo gubljenje vremena i smaranje ali sad stvarno uzivam u trcanju i kad zavrsim maraton, sta god da krenem ima da rasturim.

Poskidaj i ti sve listove do prvih cvjetova/plodova. Paradajzu ne treba vise za fotosintezu od onoga sto mu ostavis, a i vise energije ce ulagati u plodove. Takodje, omogucavas bolji protok zraka u donjim dijelovima pa se razne plijesni, virusi i druge bolescure teze zadrzavaju. Jos kad ispod imas neven i kadifice kao ja, onda je to dobitna kombinacija. Barem znas za ubuduce. Rano je pricati o iducoj sezoni, da ne ureknemo ovu. Kad se zavrsi i pokupi ljetina, ovdje kod mene ce biti i sjemena paradajza i chili papricica, raznog zacinskog bilja i jos kojecega drugog pa cemo podijeliti. Nije ti losa ideja ni da pogledas okolo, pa ako vidis da je kod negoga dobro rodilo, znaci da je sorta pogodna za to podneblje i sjeme bi moglo biti dobro, mada cesto i ti ljudi nabavljaju rasadu odakle i ti.

Bamja, jabuke i paradajz su na prve tri slike, a zadnje tri su nigella sativa (bijeli i plavi cvjetovi), a sitni lila cvjetici su majcina dusica na koju sam vrlo ponosan jer sam sjeme donio u dzepu, a pokupio sam ga sa kraj staze negdje na Vlasicu. Nigella je biljka o kojoj upravo citam malo vise i izgleda ima siroku upotrebu, kako u kuhinji, tako i u medicini. Kod nas je poznata pod nazivom 'curukot' i cesto se stavlja na peciva i lepine, na engleskom je nigella, onion seed, black sesame i dr i koristi se u spremanju indijske i druge azijske kuhinje. Sent from my SM-G920F using Tapatalk

Pa eto, kod tebe izgleda ostao taj SFRJ mentalitet. Varazdinske 501 su u YU kostale 100 dojc marki sto je za mnoge u YU bila velika svota u to vrijeme. Na stranu sto je cijena bila nabudzena bez razloga. Kada sam prije 25 godina kupovao moje crvene (ne znam jesu li bile 501 ili neki drugi model), nema sanse da su bile preko £50, vjerovatno negdje izmedju £30-40. I to je bilo na sred Oxford Street u Londonu, ulica sa najskupljim rentama za ducane, prije interneta, ebay-a, a nije ni shopping centara bilo toliko kao sada. Da sam otisao na Carnaby Street, mogao sam ih naci i za manje para ali nisam tada znao za Carnaby Street. I onda dodjemo do te famozne YU proizvodnje gdje su nam trpali varazdinske 501 po visim cijenama nego su se mogle kupiti u Londonu, jednom od najskupljih evropskih gradova. Jebes takvu proizvodnju.

Ne vidim u cemu je problem? Narucis recimo Levi's 501, W30 H32, platis £20-30 i sacekas da ti stignu kuci. Shopping centri polako propadaju, ljudi idu tamo probaju garderobu i onda odu kuci i naruce online jeftinije. Standardna praksa postalo. Mislim, ako se tebi placa 100 eura za nesto sto realno mozes dobiti za 25, ko sam ja da ti branim.

Mogu i za upola toliko, pa i jos manje. I uvijek ima neko snizenje negdje. Na ebay-u, dzaba dijele. Ko odbije dobije samarcinu. Levi's 501 ebay @£20.00

Izvini, vidio sam ovo juce ali sam totalno zaboravio. Izgleda odlicno, priroda fenomenalna i 20km trka zvuci kao dobar izazov. Ne razumijem kako se to timski odradjuje, da li dobijes svoju dionicu, pa recimo vas pet rusite po 4km ali svejedno, izgleda kao izuzetan dogadjaj. Meni je jos rano da razmisljam o ovome, osim sto mogu nesto duze da trcim, ruke su mi totalno slabe, ne mogu ni jedan put da se podignem na onom vratilu ili kako lise vec ona sipka klice. Pomalo treniram sa tegovima ali nedovoljno cak i za trcanje i moracu to malo podebljati ako cu da istrcim taj maraton u neko pristojno vrijeme. Nakon maratona cu istraziti malo vise o kalistenics, a i cross fit je nesto sto bih volio pogledati malo blize. Trenirati za jedan ovakav (ili nedaj boze i tezi, npr ironman) event bi me moglo gurnuti u tom pravcu.

Danas je islo malo teze, da li zbog rucka koji sam pojeo malo preko 2h prije trcanja ili mi se sveti sto sam zadnjih 7 dana svasta jeo sto ne bih trebao, pa mi se sveti. Ipak sam danas istrcao 7mi (11.26km) i to prilicno sporo, 10m/mi, udarao sam u zidove, pravio prekide ali sam nekako izgurao. Sutra cu izaci ranije, prije dorucka i kako god budem u stanju odraditi 10mi. To je minimum. Ako budem raspolozen, produzicu ali neka za sad ostane 10 planirano. Uz jucerasnjih 5 i danasnjih 7 i koliko god sutra, mislim da je za ovu sedmicu OK saldo uzevsi sve u obzir.

Nalazim da su razlike u ukusu neznatne izmedju odredjenih vrsta ako je paradajz uzgajan u normalnim uslovima, u zemlji i na dosta sunca. Pogotovo kada se poredi sa bilo kojim koji se kupuje po redovnim supermarketima i te sorte jesu najmanje ukusne jer su stvorene da mogu dugo da stoje i izgledaju isto i uniformno, ne radi ukusa. Kada nabavljam sjeme za paradajz, uvijek gledam da su to neke neuobicajene sorte i/ili stare, tzv heritage, tj nehibridne. Prije par godina sam ovdje imao 15 ili 16 vrsta, pa je tu bio i neki plavi paradajz, indigo blue se zvao, nekih malih kruskastih - amish gold, pa beef heart iliti to volujsko srce, te crni rus i jos desetak drugih, ne mogu se vise ni sjetiti imena. Imao sam relativan uspjeh, par sorti su zakazale skoro 100% ali su druge bile prilicno uspjesne. Ove godine idem samo na tri vrste: crni rus, old german i azoychka. Sve tri vrste imam samo po 3 ili 4 biljke plus onaj neodredjeni za koji smo mislili da je mozda patlidzan, su puni plodova i ocekujem prvu berbu za salatu iducih 7-10 dana. Nakon toga bi trebalo da prispijevaju redovnije i da se gostim domacim paradajzom do prvog mraza. Ostalo mi je tog sjemena, a mogu ostaviti i iz mog paradajza pa cu ti poslati do pocetka iduce sezone ako si zainteresovan. Za kompost ne treba nista puno. Tako kako si poceo, samo pokrij necim - mozes naci komad starog tepiha, neki jaci najlon ili staru ceradu i samo drzi pokriveno koliko god. To ce ga zastititi od elementarnih prilika i neprilika i pomoci da se ispod tog pokrivaca podigne temperatura za par stepeni sto je dovoljno da drasticno ubrza proces. Trebas voditi racuna da osim zelenog otpada (trava, lisce, kuhinjske oguljine i ostala organska materija) dodajes dovoljno braon otpada (karton, papir, suho lisce, ljuske od jaja i dr.). Ni u kom slucaju ne bacaj tu ostatke kuhane hrane, nikakve masnoce, proteine i mlijecne proizvode ako ne zelis pacove ili da razvijas kojekakve patogene. Znaci, za pocetak samo pokrij i vec si zavrsio posao, a kasnije kada budes imao vremena, mozes to malo ljepse da uredis nekim paletama, da poredas one tvoje trupce okolo ili da se dovijes na jedan od nacina iz ovog linka. Sto se marigolda tice, ja nikada nisam rekao da je to neven. Pominjao sam ih kao kadifice od pocetka. Imam ja i neven neven odnosno calendula, koji takodje raste medju paradajzom i ima istu svrhu kao i kadifice, a to je da zbunjuju i odbijaju stetocine ili cak da ih privlace pa sluze kao zrtveno bilje. Neven je poznat kao Common Marigold (calendula), dok su kadifice French/Mexican ili Pot Marigold. Kada kod tih kadifica vidis da je cvijet uvenuo, odnosno da je ocvao, pazljivo ga otkini i spremi u neku papirnu kesu (spremi u neki spajz/ostavu, na suho i prohladno) da imas sjeme za iducu godinu. Iz biljke ce ubrzo niknuti novi cvijet ako su vremenski uslovi povoljni. A one ce ti svakako nicati tu gdje ti sad rastu, zacas se odomace ali nisu invazivne, vrlo lako ces ih se rijesiti ako zasmetaju ali najbolje da tu iduce sezone zasadis paradajz ili paprike, pa kad i kadifice niknu, taman da cuvaju od napasnih bestija. Raspisah se i ja, a moram raportirat i 7mi trening na trcanju.

Nego, da vas pitam; ima li neko od vas kantu ili neko mjesto gdje se sprema organski materijal kompost? Kod mene je to ovaj Dalek: U njega osim bastenskih otpadaka kao sto su trule jabuke, pocupani korov prije cvjetanja i sjemenenja i opalo lisce, bacam i sav kuhinjski otpad - oguljine od luka, krompira, kore od lubenica, ljuske od jaja, pa prazne rolne toalet papira i drugog 'braon' materijala da bi se uspostavio balans potreban mikrobima, crvima i drugim zivotinjkama da to razgrade i pretvore u kompost. Moram da kazem da apsolutno preporucujem, ko god ima malo prostora u nekom cosku baste, da instalira neki sanduk, kantu, a i ne mora nista, dovoljno je samo bacati sve na jedno mjesto i pokriti nekim linoleumom ili sl materijalom da nije bas potpuno izlozeno vremenskim prilikama i bice OK. Mada je ipak najbolje imati nesto zatvoreno, kao ovo moje, da ne navuce pacove i miseve i druge nezeljene posjetioce koji bi se gostili kuhinjskim otpacima. Osim sto se dobije kompost, manje smeca se baca koje ide na gradsko smetljiste sto je vrlo pozitivan ishod. Ostale pozitivne stvari su sto je ovo otkako sam instalirao izgleda privuklo sve puzeve golace i citav zivot mi pomazu u razgradjivanju smeca umjesto da mi unistavaju bastu. Ako nekoga zanima vise detalja, ima dosta o tome na internetu, stvarno treba malo procitati da se shvati proces koji se desava i izbjegnu situacije sa pacovima i slicno ali je jednostavno i visestruko korisno. Nisam ni spomenuo da uvijek ima crva za pecanje.

Zivi smo osvanuli, sto je uvijek dobar znak i pozitivan pocetak dana. Na slici ispod je najveca rocoto paprika od svih, proteze se preko metar u sirinu, nalazi se u saksiji od 12 litara. Do nje je bosiljak Genovese, u saksiji od 7.5L. Ova papricica je tek pocela stvarati plod, kasni nesto iza ovih koje su na vise sunca ali ima vise sitnih plodova, mnogo vise cvjetica koji tek treba da postanu plodovi i duplo je veca od drugih biljki iste vrste. Jedan njen plod: Ispod su dvije super-hot koje su se potpuno oporavile od majskih i junskih hladnoca i kisurina. I one su u 12L saksijama, grmovi su impozantni i takodje su puni cvjetica, a pojavljuje se i poneki mali plod. Vrste su, ova bliza je Big Black MAma, a ova malo dalje je Trinidad Moruga Scorpion. TMS je iz sjemena paprike koju sam uzgojio prosle godine, druga generacija i samo jednom sam probao - to je nesto neopisivo. Jedes papriku, a puca te adrenalin, to je borba za zivot. BBM iz blizine:

Opa paradajza, mora da je ko med. Kod mene krenule kise zadnjih par dana, sinoc cijelu noc monsun lupao, strah me bilo da ne probije krov. Ne smijem ni pogledati u bastu, mislim da je sada tu jezero. Strahota.

Je li moguce da ovo ima:

Cesto pravim kreme od gaveza i drugih ljekovitih trava. Uglavnom razdijelim sve sto napravim i onda mi traze jos, kazu da im pomoglo. Sebi sam tako izlijecio povrijedjeno rame, sto je vjerovatno psihosomatski efekt ali je rezultat vazan.

OK, nema vise zajebancije. Cijelu sedmicu sam plandovao i sad je vrijeme ozbiljno se posvetiti sportu, pogotovo kad djed od 96g i ovaj iznad od 70, trce vise, bolje i brze od mene. Dosta je bilo, kako veli onaj, je li Prangija? Cijeli dan danas pljuskovi pa nije bilo lako naci dobar momenat na izletiti za trk ali sam ipak nekako izveo 5 milja i to nisam nezadovoljan vremenom: Dvije od 5 milja sam istrcao ispod 9 minuta, a sve su ispod 10 sto mi nije lose pogotovo sto sam na odmoru fasovao neku cudnu upalu misica jer sam kilometrima hodao bos po pijesku. Sutra ili prekosutra, ako se budem dobro osjecao, pokusacu 18-19 milja, odnosno 30km ali lagano, bez zurbe i srkleta.

Kako me google prati po internetu, ne propusta ni jednu priliku da mi pomogne da nadjem sta volim da gledam. Tako on sad meni izbacuje ove starkelje da pocnem da se mrzim i padam u depresije: Nisam trcao 7 dana, trebao bih danas barem warm up, 10ak km.

Valjal' cemu? Podsjeti me na cuvenu sliku Mother's Ruin, beer street and gin lane:

Kao neka bakica. Tanqueray je daleko aromaticniji od Bombay Saphire, koji skoro da nema nikakvu aromu, ne znam kako si nadosao na to? Tanqueray je pun smrekinih bobica i odlican je gin. Nije dobar kao Hendricks ali za hladan G+T i ne treba bolje.

Porridge. (ovsene pahuljice) Sa hurmama, orasima, susamom, chia sjemenom, suhim grozdjem, malo cimeta i malo kurkurme u prahu. Skuhano u vodi sa prstohvatom soli. Najbolja hrana za prije tezih fizickih aktivnosti poput trcanja preko 10 ili vise kilometara.

96-year-old Roy Englert runs 42-minute 5K to shatter age-group world record Englert, 96, runs 5000m in 42:30.23 to set age-group record Nije da se hvalim ali brzi sam od ovog svjetskog rekordera, moze samo da jede moju prasinu. Bez zajebancije, lik je fenomenalan. Trcati 5km u tom dobu je znak da covjek totalno funkcionise, da je zdrav sto je najbitnije za kvalitet zivota. Bravo Roy.