Vjekoslav

moja greska. ja sam pomislio da ti stvarno ne znas gdje se, kada, i od kojih vojnih postrojbi 90ih koristila ta vojnicka koracnica. ako pak zelis diskutirati o "Vukovaru skoro 30 godina nakon rata" mozemo to napraviti na posebnom topicu. otvori ga, i ja cu se ukljuciti. sto se Djokovica i tzv. teniskog dijela foruma tice, vidi ovako. nemam pojma o cemu pricas, mogu samo pretpostavljati sto se dogodilo. generalno, mogu reci da je frljanje sporta i sportasa sa vojskom i vojnickim narativima igranje sa vatrom, i da oni koji posezu za takvim igricama moraju biti spremni da se opeku. ja ucestvujem na sportskom dijelu foruma gdje forumasi sportasi, uglavnom rekreativci, pisu o svojim vlastitim sportskim aktivnostima / postignucima. onaj navijacki dio foruma ne pratim, niti me zanima sto se tamo dogadja. u biti lazem, zasao sam jednom, pokusavajuci voditi argumentiranu diskusiju, i odmah u startu popusio 5 dana bana. stovise, proglasen sam personom non grata. i to je u redu, to je samo potvrda da tamo ne pripadam.

pa ne. u biti jedini uvjet da pretile osobe trce jeste upravo odlicna / maksimalno efikasna tehnika. u protivnom dolazi do povreda, frustracija, i naravno odustajanja. nagni tijelo naprijed, smanji duzinu koraka (neka bude u sjeni tijela), ubrzaj kadencu. znam da to "nije logicno", i da ti "instinkt" govori drugacije, ali poslusaj struku / znanost. Sasa ti daje dobre savjete. ja bih tu samo dodao da pokretna traka nije bas najzahvalnija za svladavanje tehnike trcanja, jer ti je fokus na balansu, a ne kretanju naprijed. ... btw. pohvale! ugodno si me iznenadio. go Eddard!

ukucaj u Google: "Vukovar 1991 Mars na Drinu"

to je jasno. sto rece genijalni Buden: "u Hrvatskoj se ne kaze smartfon nego pametni telefon. u Njemackoj kada biste rekli kluges telefon svi bi vam se smijali. na njemackoj wikipediji pise smartphone. vi preuzmete tu rijec, nema nikakvog razloga da ju prevodite. pravite budalu od sebe, jer se veza izmedju pameti i tog uredjaja nije dogodila u vasem jeziku. koga glumite?" ali npr. https://event-klub.com evo recimo koliko si se puta ti Zorane prosle godine eventirao? ili ako hocemo na srpskom, eventovao? u mom smartfon planeru postoje rubrike "eventualni eventi", "akcidentalni eventi" () i "evidentni eventi" (tu sam upisao "evidentno je da su me akcidentalno eventirali"). da parafraziram Cesarica, jos bi nam mogla eventirati se ljubav? eventovati velim, ali ja ne znam, da li da je zelim, ili ne zelim. wtf?

postoje filmovi za koje moja supruga i ja unaprijed pretpostavljamo / znamo da su loši. pa opet, uz kokice i kolu, provedemo lijepo veče u kinu, a zatim u šetnji Sakuntala parkom i starim korzom, uz kavicu ili čaj, a zimi i kesten pire. ovo nije trebao biti takav film. u biti, komplet trilogija nije trebala biti (baš toliko) loša. međutim, jeste. toliko loša da uopće nije zaslužila rasčlambu / detaljnu analizu / kritiku. tim više što mojoj supruzi, koja odnedavno ima gips na desnoj nozi, i štap u desnoj ruci, nije bilo teško otići u kino i pogledati završetak nečega što na velikom platnu pratimo faktički od djetinjstva. ko god da je učestovao u stvaranju ovakvog završetka, i generalno ovakve apsurdne i tragikomične trilogije, neće mu biti, barem ne sa moje strane, oprošteno. ni zaboravljeno ni oprošteno. u potpisu, Vjekoslav Skywalker Palpatine. p.s. ispred nas je sjedila jedna grupica djece, baš malene, prvi ili drugi osnovne maksimalno. preslatki klinci (i klinceze). njima definitivno nije bilo dosadno. papali su kokice, stalno se kikotali i meškoljili, glasno komentirali (očigledne) gluposti na filmu, redovito (u parovima) mijenjali u odlascima na wc, itd. itd. a kad su na samom koncu filma famozni poljubac glavnih aktera Star Wars sage ispratili sa poluglasnim "fuuuuuuuuj!", ja nisam izdržao već se, prilično gromoglasno, u mraku prastarog osječkog kina Urania, odvalio od smijeha. smijem se i dalje (u sebi).

svakako, u ronjenju na dah. za trcanje pak najbolji nacin da ujednacis rad srca je minuciozno / uporno bildanje opce aerobne kondicije. doduse, postoje neke alternativne metode za kontrolu srcanih kontrakcija kod trcanja, ali njih ti ne bih preporucio.

If you strap on a heart rate monitor and do an apnea ‘dry walk’, you will see your heart rate rapidly drop, even though you’re physically active. I have advanced students perform this to see how pronounced their dive reflex is. They sit on a chair breathing gently, then take a last full breath in, hold their breath seated for 30 seconds, and then stand up and walk (still breath holding). Responses vary by individual, but all experience a drop in heart rate whilst walking, some to less than half their resting heart rate. https://www.deeperblue.com/the-mammalian-dive-reflex/

moj post NIJE trolovanje, vec argumentirana i posve dobronamjerna diskusija na temu koju je Zoran zapoceo. diskusija se vodi argumentima, ne prijetnjama.

pa eto, mada sam ja govorio o penjacu koji nije dio tvoje ekipe, odnosno tvog naveza, a nalazi se u stijeni iznad tebe, i pazi da slucajno ne odroni kamen koji bi njegova konkurenta za osvajanje vrha ubio, dovoljno je i ovo sto si ti napisao. dakle pobio si svoju tvrdnju da je auto-moto sport jedinstven u tom aspektu (povjerenja). . ih, da sam samo seo i dao gas... da ne duzim, citiracu sto sam vec napisao na topicu o trcanju, odnosno konkretno o odredjenom (dakle ne i nuznom za svakoga) pristupu maratonu. ... postoji grafit na jednom zidicu, tu u mom naselju, pored kojeg cesto prolazim. pise "NAJJAČI SMO! 8A!". to su dakle djeca napisala. i to je ok. emocije zbog zavrsetka osnovne skole, isticanje pripadnistva kolektivu, itd. itd. sve je to obradjeno u brojnim knjigama sociologije. i tu nema analize / pitanja zasto su oni, i u cemu to, najjaci. zato sto jednostavno nema smisla postavljati takva pitanja toj djeci iz tog 8a u tom trenutku. ovdje pak ima. ili bi barem trebalo da ima (odrasli smo ljudi). dakle odvojiti (kolektivisticke, adrenalinske i transcedentalne) emocije, i hladne glave izanalizirati u cemu je to, uistinu, auto-moto sport jedinstven u svijetu sportova. u necemu zasigurno jeste, kao sto je i svaki drugi sport u necemu jedinstven. i najjaci. meni pada na pamet zagadjenje okolisa.

u biti, ovdje fali posljednja, i prva strana, pa da nadopunim. ...

tako i treba, uvijek analizirati i optimizirati, a ne na horuk i pritupu silu, koja nicemu ne vodi (osim povredama i frustracijama). prilagodi stil plivanja svojim fizickim mogucnostima, i onda nema bolova. kod zaveslaja drzi lakat uvijek visoko, a dlan u longitudinalnoj ravnini tijela, nema veze sto ne mozes saviti podlakticu do kraja. takav pokret uopce i nije potreban u kraulu. u biti, unutarnja rotacija i dovodi do tzv. plivackog ramena (obrati paznju na "loptu vode" iz Terijevog predavanja). sila zaveslaja ide iz struka, ledja i lakta (tim redom), a ne iz dlana. moze se vrlo lijepo plivati kraul i bez kompletne podlaktice na jednoj ruci, ima jedna takva demonstracija upravo na TI video materijalima koje imam. zanimljivo, to je demonstracija streamlinea, a nigdje se ne spominje da ta cura nema komplet podlakticu. a siba ko jedrilica. pa fotkao sam stranice koje govore upravo o suhom treningu i prilozio ih u postu. imas tamo i vjezbe jakosti i vjezbe istezanja (podjednako bitne!). ja radim sa gumom (za rame), na lopti (za tzv. "core"), i sklekove i zgibove (za prsa i ledja). jednom tjedno. sa bucicama ne radim, mada ih imam ispod kreveta (2x3kg + 2x1kg). da se pripremam za neko natjecanje, poceo bi i njih koristiti. u teretanu ne idem, nema potrebe. a i da izbjegnem nepotrebne povrede. bench je zajeban ako ga ne izvodis pravilno ili ako se preopteretis.

aman... ispada da je auto-moto sport jedini sport u kojem postoji fer plej. to svakako nije tocno. sto se pak opasnosti po zivot tice, navodis ping-pong (?!), umjesto da zamislis kako bi izgledalo prvenstvo svijeta u strelicarstvu ili streljastvu kada bi natjecatelji, umjesto u mete, krenuli pucati jedni u druge. ili ako bi penjac u stijeni iznad tebe krenuo srati, pisati, i bacati kamenje na tebe. i da ne nabrajam dalje, razmisli i sam malo (hladne glave). to nije povjerenje. to je samo vjera u zdrav razum konkurenta, odnosno vjera da on zeli sacuvati vlastiti zivot. fakat bez takve vjere ne bi postojao promet uopce, nitko se ne bi usudio voziti automobil ako bi mislio da ce ga onaj iz suprotnog smjera namjerno opaliti. ... jasna je meni tvoja zelja za "mi smo specificni", ali... niste. barem ne u ovom sto si naveo.

1. streamline 2. balance 3. rhythmic power 4. propulsion ... kako oba sa leve strane? imas 2 desna ramena? no dobro, brzo si pisao.. svakako je pametno da si uzeo pauzu. sa upaljenim / bolnim ramenima posljednji put sam plivao kao tinejdzer u plivackom klubu, nikad vise. danas mi je dovoljno da me rame na treningu pocne samo malkic skakljati / zatezati, to mi je indikacija da nesto u tehnici ne radim kako spada. obicno se to desava kod brzeg tempa, ako povlacim zaveslaj / idem u propulziju prerano, dok mi je ruka jos previse ispruzena prema naprijed, ili ako se previse "oslanjam" na (kontra) rame kod udisaja. prvi problem rjesavam tako da usporim i koncentriram se na pravilan polozaj prednje ruke (tzv. early vertical forearm, o kojem upravo prica Terry na video isjecku), a drugi problem nestaje kad promjenim stranu za disanje i malo poradim na stabilizaciji kod rotacije tijela. iz vlastitog (bolnog) iskustva, i ponesto procitane strucne literature, mogu reci da su bolovi u ramenu posljedica pretreniranosti i/ili lose plivacke tehnike. misici ramenog pojasa, sami po sebi, nisu dovoljno jaki za plivacki zaveslaj (nekoliko tisuca zaveslaja na jednom treningu), i ako im ne prikljucimo vece / jace grupe misica (ledja, prsa, struk), nastaju problemi koji se u sportskoj medicini nazivaju "plivacko rame". osim pravilne tehnike, prevencija takvih (kronicnih) povreda je i u tzv. suhim treninzima. _ _ ...

i sta si utvrdio, zbog cega te bole ramena?

naravno.

i tu otvaramo Pandorinu kutiju. medjutim, mi ovdje analiziramo pristup maratonu koji ne dovodi do cilja, i to upravo zato sto se cilj postavlja kao bitniji od puta. ti nisi istrcao maraton samo zato sto si postavio Amsterdam kao ultimativni cilj. kao da ne postoji na tisuce maratona tokom cijele godine, i kao da je ovo posljednja godina u tvom zivotu gdje ti mozes napasti maraton. a nije tako. imas talent za trcanje, imas zelju za dokazivanjem, imas volju da izduras kad je najteze. a to nema svako. ono sto ti fali su kvalitetne pripreme, tempiranje forme, i strpljenje. i naravno, povjerenje u sebe, koje se gradi kroz dugotrajan trenazni proces. u navali internetskog senzacionalizma cesto se zaboravlja da je maraton olimpijska disciplina, i da olimpijski ciklus u trenaznom procesu atleticara maratonaca traje 4 godine. ne 4 mjeseca, nego 4 godine. dakle samo da rascistimo zasto nisi uspio. pa svaka je sportska disciplina zahtjevna ako u njoj zelimo napredovati. ja tu vidim samo razliku izmedju tzv. ekstremnih i tzv. normalnih sportova. a ona se sastoji u stupnju svjesnog izlaganja rizicima od pogibije. nekome je za bavljenje sportom nuzno potreban transcendentalno-fatalisticki "drive", a nekome nije. https://www.theguardian.com/commentisfree/2015/jan/14/marathons-extreme-sports-rush-ironman-tough-mudder https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5798939/

nismo se razumjeli (moja krivica). 220 minus tvoje godine x 65% = 131bpm? to bi znacilo da imas 18 godina, a ne da si, kako navodis, generacija 60 i neke. dakle tempo ti je prejak. a trajanje treninga prekratko. vjezbe ne spadaju u aerobni trening, njih ne racunaj. jasno je meni da se trudis, medjutim daj da vidimo kako doci i do nekih rezultata. produzi kondicijski trening na 30-45 minuta, i smanji tempo. ako imas 10 ili jos vise kg plus, onda uopce i ne bi trebao trcati, vec samo hodati. trcanjem ces se izlomiti, i fizicki (povrede) i psihicki, i na koncu najvjerojatnije odustati. ukoliko ti je cilj istrcati 5 km, onda je kudikamo pametnije da krenes sa dijetom i svakodnevnim hodanjem, pa kad skines dovoljno kila, onda lijepo krenes sa trcanjem. mozda uopce nisi antitalent za trcanje, mozda ti se na koncu i svidi. ovisi kako ga, i u kojim uvjetima vozis. 40km niz vjetar je turizam, 20 km kontra jakog vjetra vec je ozbiljan trening. nas organizam prepoznaje trajanje i intenzitet fizicke aktivnosti, dok mu kilometri, sami po sebi, nista ne znace.

pa dobro drugar kakav je to kardio od 26 min? nedovoljno ti je to. minimum 30 min, pa onda lagano povecavaj trajanje na 45. i onda povecavaj intenzitet (bpm). ok je biti cool i slusati Azru na treadmillu, ali ovim tvojim tempom ces doci u kondiciju u 99. godini zivota.

na 2,5cm vec zulja / dere patelu koljena.

u pravu je Zoran https://forum.b92.net/index.php?app=core&module=help

a vidis kako "trce", pola prehodaju, a pola ih pokupe sa staze i odvezu na hitnu. mene to sve asocira na "I saw the light!" hodocasca ka Rimu, Svetoj zemlji ili Santiagu de Composteli. jedino sto danas umjesto Jakobovih kapica nose cipove, a umjesto priprostih sandala hi-tec patike. medjutim vjera da ce se "desiti cudo" i dalje je prisutna. cuda se medjutim u individualnim sportovima ne dogadjaju. nadalje, ako ti je za uspjeh potrebno krdo od 45 000 grla koje ce te nositi do cilja, pitanje je koliko je takav pristup sportskim aktivnostima uistinu individualan. ah, pitanja, pitanja, pitanja... ovo mi se puno vise svidja i kao rekreacija i kao individualni sport gdje mozes sustavno napredovati bez nepotrebnog izlaganja trajnim posljedicama po zdravlje, smrtnom slucaju (infarktu), ili pak oslanjanja na ranije spomenuto krdo. obrati paznju na tehniku. tehnika je nesumnjivo bitna i kod trcanja i kod biciklizma, medjutim kod plivanja je kljucna. cilj ti je nauciti stediti noge, a biti brz. bolja tehnika kraula = veca brzina. i to radikalno veca, bez nuznog povecanja misicne snage. dakle tu ti ne vrijedi na silu isplivavati dionice od 800 metara, vec moras studiozno proucavati svaki zaveslaj na treningu da bi u vodi postao sto hidrodinamicniji, sa sto kvalitetnijom propulzijom. uz tehniku ces razvijati i kondiciju, tako da ta dva apekta, ako govorimo o rekreativnom nivou (a govorimo) nema smisla odvajati na dva zasebna treninga.

zaboravih reci. podigao sam sic za 2cm i time si olaksao prijenos energije (snage misica) na pedale / tockove za dobranu trecinu. cudo jedno sta 2cm naprave. edit: e jbg, opet nesto zaboravih. 1h pedaliranja / 10-15min hodanja / 1h pedaliranja / 10-15 min hodanja / 1h pedaliranja / 10-15min hodanja / 1h sat pedaliranja / 10-15 min hodanja, itd. itd. itd. = nema grceva u misicima i tzv. misicnih otkaza, nema povreda karakteristicnih za dugotrajno bicikliranje ili pak dugotrajno hodanje, a nema ni psihickog zamora zbog konstantnog ponavljanja identicnih pokreta. postoji dakako akumulirani fizicki umor na koncu dana, ali to je ok.

imao vise snage, i kondicijske i misicne, ne bi koljeno (logicno) skljocnulo kad su kvadricepsi poceli otkazivati, istrcao bi cijeli maraton, bez pauza za hodanje, a konacno vrijeme bilo bi, u najboljem slucaju, oko 4h. kao sto ti i rekoh prije utrke, nerealne ciljeve si postavio za svoj prvi, i preuranjeni maraton, i ako nije ozbiljnija povreda koljena, ja bih rekao da si imao vise srece nego pameti. za tri stenta oko srca imas moje divljenje, za jugovicki stent u glavi jok.

pogledao sam sluzbene rezultate, Honey je istrcao maraton. fakat, postavio je rekord staze za sve jugovice sa stentom, pa se ti (vi / mi) mislite. njegov vlak uskoro stize na peron, molim drugarice da se rasporede s lijeve strane, pioniri sa desne, i orkestar neka krene s muzikom. salu na stranu, vidim po prolaznim vremenima da je izdurao ekstremni napor, nije odustao, i treba ga pustiti da se dobro odmori.

po onome sto sam ja procitao na ovom threadu zakljucak ti je vise baziran na emocijama nego na cinjenicama. umjesto temeljitog rada na opcoj kondiciji uskocio si u neki internet trening za specificnu, u biti, vise situacijsku kondiciju. muskulaturu nisi sistematski jacao / dovoljno ojacao, a posve mi je nepoznato koliko si, i sta konkretno, radio na brzini i anaerobnom pragu. mentalnom pak treningu pristupio si posve povrsno, ne uvidjajuci koliko je on bitan za tvoju disciplinu. ukratko, tvoje pripreme za ovaj maraton ja vidim kao podesavanje zazora na svjecicama za Pariz-Dakar na vozilu koji niti ima dovoljnu kubikazu, niti dovoljno jaku sasiju, niti dovoljno kvalitetnog vozaca. ergo, daleko si ti od svoje top forme, i svojih najboljih mogucih rezultata. sto je dakako steta, obzirom na talent koji imas. ja ti mogu samo zazeliti da se ne razbolis nakon Amsterdama, jer tamo ces dozivjeti drastican pad imuniteta, i svakako zelim pozdraviti tvoju ideju da se po povratku uclanis u atletski klub.