...

Malo sam se razvlacio po podmetacu u dnevnoj sobi, odradio nekoliko plankova od 60s i otrcim do parka da provjerim vjezbaonu. Taj park mi je na 5 minuta i nije los iako je preblizu glavne ceste. Malo sam se vjesao i nekoliko puta 'ogulio jarca' jer nemam snage za nesto jace jos. Nemam pojma sta predstavlja ovaj crveni cilindar, valjda se udara po tome, sta li? Imaju i jos neke spravice:

Ima senzor na satu koji mjeri HR. Mozes i sam da si mjeris tako sto ces da stavis kaziprst i srednji prst desne ruke na puls (bilo) lijeve ruke. Nariktaj stopwatch na telefonu na 15 sekundi i kad startas, broji otkucaje na pulsu. Nakon 15 sekundi, pomnozi broj otkucaja sa 4 i dobices svoj HR. Nije tesko se istrenirati pa to brzo i jednostavno ide, a pouzdanije je od ovog mog senzora na satu za kojeg nikad nisam siguran je li tacan. Sto se zagadjenosti tice, bolje ne udisati taj zrak ako se ikako moze izbjeci. Bio sam prije par sedmica u Bosni, u Tuzli. Tamo je situacija kriticna, najzagadjeniji grad u evropi, broj 1 jebote. Kao da sam dnevno pusio po tri kutije cigareta. Ljudi loze los ugalj, sav dim i cadj padaju na grad, smrad se uvuce u sve pore. U kafanama i lokalima svi puse, nemas gdje pobjeci. Ako imas priliku otici negdje van grada, gdje je nezagadjeno, pa tamo trci, bilo bi bolje. Mene je trcanje spasilo da ne padam u te depresije i anksioznosti. Od dijagnoze i stentiranja, izdesavale su se svakakve stvari na poslovnom planu i da nije bilo ovih treninga za polu maratone i maraton, boktepito kako bih izasao s tim na kraj. Nema nista vaznije od zdravlja, sve ostalo se moze nadoknaditi ili prevazici.

Meni se cini da je ovo sport koji te cini veoma fleksibilnim, vise od bilo kog drugog sporta ili aktivnosti, barem se meni tako cini. Zagrijavanje i istezanje su izgleda neophodni za rezultate bez krutosti i povreda.

Najbitnije mi je da ne moram da se uclanjujem u kojekakve klubove, teretane i da moram da planiram kad cu nesto da radim. Isto je i sa trcanjem. Obuces patike i istrcis iz kuce, vec treniras. Treniras kad se tebi hoce i moze, nema mnogo priprema oko toga. Cak ne moraju da imaju ni ta vratila i razboji, klupa u parku moze dosta da posluzi, a dosta se i na podu moze odraditi. Makar kad su u pitanju sami poceci.

Jos samo da naucim terminologiju - nisam siguran sta su zgibovi, a blage veze nemam sta su propadanja. Tek pretpostavljam sta bi moglo biti. Userrname checks out. Hvala na savjetima, sve to djeluje logicno i zdravo. Subscribe sam se na taj YT kanal. Danas cu otrcati do parka, a tamo imaju sipke za kacenje i pentranje pa cu se malo omotavati oko njih dok se ne izmorim.

Sklekovi, zgibovi, cucnjevi, plank i tako to, ne cini se tesko za pocetak. Ovaj video ispod je narocito informativan: Kazu ovi da je 3x sedmicno dovoljno. Vec sam poceo raditi sklekove u parku kad trcim, odradim 100injak per session i osjecam da mi bas sjeda. Ruke su vec malo ojacale, vrijeme je da prosirim malo i na druge vjezbe. Ne znam skoro nista o kalistenici, osim da je vjezbanje u kome se koristi tezina vlastitog tijela umjesto tegova i masina. I tu bi moralo da bude neki vrhunac dostignuca u sportu da bi imalo smisla osim za puko odrzavanje tjelesne kondicije i ova pozicija izgleda kao solidan izazov: Ima li nekoga na forumu ko se bavi kalistenikom ili jos interesanata da zapocne?

Khm, khm: 2,025.36km za malo vise od godinu. *uck me sideways.

U zadnje vrijeme ne trcim kao ranije. Izadjem svaki drugi dan, istrcim 5km do u park, pa napravim kratku pauzu i onda nazad doma sa prekidima za sklekove preko klupa i zidica. Odradim po 10-12 sklekova u setu i tako desetak puta. Ove godine sam mozda dva puta isao na 10km, preko toga nisam od maratona. Fali motivacija. Danas sam napravio mali detour, malo radi promjene i avanture: Nisam tamo isao, ko zna kamo to vodi.

Tuzla, BiH Jos je ljepsa s prednje strane.

Ko bi dobio u hipotetickom mecu izmedju dopingovanog Jon Jonesa i nedopingovanog Jon Jonesa?

Svi koji budu uhvaceni da se dopinguju u mma i boxu bi trebalo prvo u zatvor pa izbaciti iz sporta. Neko nadopingovan ima vise snage od protivnika koji nije ni na cemu i u stanju je napraviti ogromnu stetu, trajno obogaljiti ili ubiti covjeka. Nije sala da te neko lupa u glavu u zadnjoj rundi kada si skroz potrosen, a on pun juicea, svjez kao lubenica.

Au jbt, trebalo bi tu sliku u spoiler. Ferguson je puno bolji i uzbudljiviji za gledati od Dagestanca, bice to dobra borba i nadam se da Ferguson dobije. Koje jos dobre borbe ocekujete ove godine? Meni se cini da ce biti dobro; ko ce sledeci naici na McGregora? Hoce li biti Usman - Masvidal ili ce Masvidal radije McGregora ako se mognu naci na 170lb?

Jones je definitivno prilicno antipatican lik, bez obzira na doping i ispade van oktagona. Zabada prste u oci, napada unutrasnju stranu koljena ne bi li obogaljio protivnika, generalno je arsehole, nitkov. Opet, mislio sam da ce biti malo vise hajpa, nije ta borba ni tako daleko, mislim da nema nista prije toga, ipak je on champ i to neporazen. McGregor je izgledao fenomenalno protiv Kauboja, a nije bio ni ono njegovo vulgaran pa sam bio prijatno iznenadjen. Izgleda da je prestao da se drogira i loce onaj njegov los viski, pa se dozvao pameti.

Niko ne prica o Jon Jones vs Dominick Reyes, jel' to nije interesantno?

Kvasac mozda potrosi dobar dio secera tokom fermentacije mada u kukuruzu ima dosta prirodnog secera pa bi se fermentacija svakako desila. Bozu kao klinac nisam volio, radije sam pio limunadu po slasticarnama ili spricer (pola limunada, pola boza), nismo je ni mi pravili kuci. Nije niko koga znam, ko ce se s tim zezati po nekoliko dana? Meni se cini kao interesantan projekt, pa taman i slatko, nekoliko dana i potrosice se, ne vjerujem da bih to stalno pravio, previse je zahtjevno za slatko pice.

A da napravis bozu bez secera? Eto, rijesio sam ti problem.

Razlike izmedju ta dva nacina su minimalne. Zajednicko im je da su osnovni sastojci masnoca, brasno i mlijeko, a to je botno ako pricamo je li to zdravo za jesti ili ne. Da li je u pitanju puter ili ulje, manje je vazno. Mozes u to dodati i sir, bude jos bolje, pogotovo kad radis lazanje, tad je i neizbjezno.

Prosle sedmice sam bio u BiH i osim sto sam se skoro ugusio od otrovnog zraka, otkrio sam nesto stvarno dobro - bozu. Sada se prodaje u supermarketima, u flasama od 1L i 1,5L i odlicna je. Pravi je jedan stari tuzlanski slasticar, a prodaje lanac supermarketa Bingo. Svaki dan tokom boravka u Tuzli sam pio po litar boze i sada mi nedostaje. Posto sam na tu stranu navijen, odlucio sam da napravim jednu turu, da vidim na sta ce to liciti. Pregledao sam nekoliko recepata i za sad vodi ovaj: https://stil.kurir.rs/lepi-zdravi/nutricija/54567/zaboravljena-boza-originalni-recept-za-superzdrav-napitak-naseg-detinjstva Najjednostavniji i cist, valjda je to izvorna boza. Prvo cu to probati, pa kasnije mogu eksperimentisati sa drugim zitaricama, sokom od limuna, vanilijom, cimetom i sl.

Ovo sto ti radis je bechamel/roux i OK je ali kao i sve drugo, ne treba pretjerivati. Sastoji se najcesce od masti i brasna, saturated fat i jednostavni UH male ili nikakve hranljive vrijednosti. Mislim da nije smrtonosno ali se nakupi, pa nije lose vidjeti sta bi mogla biti alternativa. Pokusaj zaprsku zamijeniti nekim jogurtom ako vec mora ici neki sos sa povrcem, a moze i raskuhani krompir u malo mlijeka da bude alternativa. Ako to ne zvuci prihvatljivo, maslinovo ulje i integralno brasno je bolje od obicnog ulja ili masti i bijelog brasna ali nije neutralnog ukusa. Meni ne smeta, kad mi treba zaprska, ja tako radim ponekad.

Nije to velika razlika - grah ili leblebije. Oboje su legumi, slicnog sastava i teksture. Leca (sociva), grah i leblebije, mislim da bi moglo bilo koje, a sad kome se sta vise svidi je subjektivno. Juce sam kupio neki grah pa cu vjerovatno za vikend da probam napraviti. Mislio sam kupiti i jednu glavicu kiselog kupusa, napraviti jednu sarmu (nisam prosle godine ni jednom), pa ce valjda tu biti i malo rasola, taman da dodam na ovo moje i obavim ovaj eksperiment.

High intake of dietary fiber and whole grains associated with reduced risk of non-communicable diseases https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190110184737.htm The study was commissioned by the World Health Organization to inform the development of new recommendations for optimal daily fibre intake and to determine which types of carbohydrate provide the best protection against non-communicable diseases (NCDs) and weight gain.

Od sutra pa do kraja zivota cu poceti praktikovati istezanje prije i poslije treninga radi prevencije povreda. Ovo su prva dva videa na koja sam naletio, ako neko zna za bolje, be my guest i postavi, please. Edit: Ova zenska ima dobre reviews i preporuke

Pa sad, Eddard je poceo nesto da mijenja; poceo je da vjezba, pokusao je sa IF, radi nesto. Nije bas da nista ne radi. I? U cemu je poenta? Sjecam se kad je izaslo na BBC, pa su svi UK mediji objavili, kao zadnje med istrazivanje. Taj link vodi na sajt NHS UK, valjda nosi neki autoritet? Ko si ti? Sta ne razumijes u rijeci "pretjerivanje"? Ti se ovako hranis? Koliko vec dugo? De nam malo vise informacija iz prve ruke. Mozemo li pretpostaviti da je osoba normalne tezine i zdrava, a nije na keto dijeti? Postoji li ta mogucnost?

Poznati su slucajevi gdje je keto dijeta dovela do zalijecivanja teskih hronicnih oboljenja, epilepsije i slicno i ocigledno je da pomaze kod skidanja viska kilograma, a ponegdje i kod depresije ali da li je preporucljivo preci na keto dijetu ako je osoba zdrava i normalne kilaze? Moglo bi biti interesantno par mjeseci, mozda cak i korisno ali na duze vrijeme, vise godina ili decenija, to sumnjam.