... Posted January 26, 2020 Author Share Posted January 26, 2020 (edited) 59 minutes ago, Vjekoslav said: al nemoj da te sekira sto ne mozes odmah u pravi zgib. Ne sikira me sto ne mogu u zgib, sikira me sto ne mogu ovo: 59 minutes ago, Vjekoslav said: al nemoj da te sekira sto ne mozes odmah u pravi zgib. za odraslog covjeka koji se nikada nije bavio gimnastikom, u biti sportom generalno, bilo bi cudo da mozes. uostalom, ti si i ranjen u podlakticu, pa imas problem sa gripom, ako se dobro sjecam. prihvati dakle taj proces kao izazov. evo ti jedan zanimljiv podatak, kad vec spominjes Australiju. John Marshall, jedan od najvecih australijskih plivaca ikada (28 svjetskih rekorda), na treninzima za Olimpijadu u Londonu (1948.) nije mogao napraviti niti jedan (jedini) zgib. kasnije je svoje rezultate poboljsao na 4 (slovima cetiri) zgiba. Svjestan sam svih nedostataka, odnosno posljedica trovanja olovom kao i drugih faktora koje si naveo. Grip desne ruke nije najjaci ali cu naci nacina da to prevazidjem. Kompenzovacu to lijevom rukom, a za ostalo kako se s cime suocim. Dovoljno sam citav da ovo uopste i pokusam. Izazov je svakako i da nemam starih oziljaka. 57 minutes ago, kalistenika u rutini said: Kad ti dosadi i kad vidis da gotovo nema napretka radeci zgibove rukama ti počni da ih radiš tako što ćeš aktivirati gornji deo ledja tj lat i trapez, a ruke koristi samo da držiš ravnotežu i balans na sipci. Australijski su ti odlična početna vežba da ojačas ledja toliko da možeš da odradis prvi pravi zgib, samo nemoj da vuces rukama šipku već lepezama/lats I uvek drži ledja stegnuta sa izbačenim grudima napred. I nemoj svaki dan vežbati istu grupu mišića. Uzmi jedan dan za pull, drugi za push, a treći odmaraj.Napravi neki mini program po kojem ces raditi. Npr, ponedeljakom zgibovi i slične pull vežbice. Utorak sklekovi, dipsevi, znači push. Sreda - odradis noge njih možeš izolovano od gornjeg dela tela jer su najzahtevnije i najbitnije, pa im posveti malo više vremena, naročito ako ne koristiš opterećenje. Četvrtak odmoris. Pa opet u krug. I nema potrebe da radiš po 10 serija nekih vezbi, za početak ti je dovoljno da radiš 2-3 serije a da se koncentrises na veći ponavljanja a manji broj radnih serija i na pravilnu formu izvođenja vežbi. Hoću da kažem, bolje 3 serija po 5 pravilnih sklekova, nego 10 serija po 10 nepravilnih. Dobra ideja. Sutra nekad cu sjesti i napisati sedmicni plan i program. Nekad kad odradim australijske pullups. Edited January 26, 2020 by Honey Badger Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vjekoslav Posted January 27, 2020 Share Posted January 27, 2020 47 minutes ago, Honey Badger said: Ne sikira me sto ne mogu u zgib, sikira me sto ne mogu ovo: a sto ce ti takvo lomljenje kicme? ne izgleda mi sretno. tako ja izgledam kad vrsim veliku nuzdu. 3 Link to comment Share on other sites More sharing options...
... Posted January 27, 2020 Author Share Posted January 27, 2020 1 hour ago, Vjekoslav said: a sto ce ti takvo lomljenje kicme? ne izgleda mi sretno. tako ja izgledam kad vrsim veliku nuzdu. Hemoroidi nisu bezazleni, a oporavak od hirurske intervencije traje po 2 mjeseca i po nekima, oporavak je bolan kao i porodjaj. Bolje da jedes hranu bogatu vlaknastim tvarima i uzimas dovoljno tekucine, nego da se ovako naprezes kad vrsis veliku nuzdu. Ova slika bolje opisuje vjezbu koju zelim biti u stanju da pravilno izvedem: Cura izgleda sretnija od napetog celavca. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vjekoslav Posted January 27, 2020 Share Posted January 27, 2020 a kojim to eksperimentom mozemo od napetih celavaca stvoriti curu od 18 godina? ... budi njezan prema meni, upravo sam otkrio da ne zivim u 5-oj, nego u 6-oj deceniji zivota. 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vjekoslav Posted January 28, 2020 Share Posted January 28, 2020 ima jedna (kalistenicka) vjezba koju ja godinama uporno radim, i koja mi je pomogla da se rjesim steznika za koljena. vjezba je kombinacija cucnja i zgiba, dobra i za ranojutarnje razgibavanje (aktiviranje metabolizma), ali i za zagrijavanje na pocetku svakog treninga. dobra je svakako i za jacanje muskulature vjezbaca koji nisu bas najbolji u zgibovima. potrebna je jedna precka, ili sipka (cvrsto) uglavljena u visini grudiju, i prazan prostor ispod nje. iz cucnja se, polako (postepeno) dizes kombinacijom rada misica ruku, ramena, ledja i misica nogu. u cucanj se spustas istom kombinacijom, isto polako (jako polako), dakle s otporom. ne preporucam hvatati se za police od knjiga. p.s. moja je tetka bila profesorica na zagrebackom fakultetu za fizicku kulturu (kineziologiju), jedno jutro (na pokaznoj vjezbi) nezagrijana cucnula, i... ostala trajni invalid. pred studentima. ja nekako gledam da izbjegnem taj scenario. 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amigo Posted January 28, 2020 Share Posted January 28, 2020 Zgibovi su za mene jedna od najtezih vjezbi. Ne znam tacno koliko mogu da uradim, jer ne zelim dase provaljujem pred momcima, a i curama, na fitnesu, pa da uradim 3/4 i crknem, jer ipak treba podici oko 95 kg Ne vidim nikoga tezeg da to radi, uglavnom su to mladi momci, lagani i zilavi. Cak se ne sjecam ni da sam vidio da to rade napumpani bilderi. Jos mi je teze ako su dlanovi okrenuti prema naprijed, ne znam kako se zove taj hvat. Sklekove sam radio redovno 100 komada svaki dan iz vise puta, maksimalno 30 u komadu. Poceo sam to da radim jos u SFRJ, prakticno to je bila jedina vjezba koju sam radio kod kuce. Od danas pocinjem opet, sto ti je forum 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
kalistenika u rutini Posted January 28, 2020 Share Posted January 28, 2020 Ne mogu bilderi da se mere sa kalisteničnim vezbacima kad su repeticije zgibova u pitanju. Msm mogu pojedinci da odrade verovatno isti broj ponavljanja ali za dosta vise vremena. Kalistenika između ostalog daje eksplozivnost koju BB mogu samo da sanjaju. Isto tako ni freeweighteri ne mogu na crtu bodibilderima kad je cista snaga u pitanju. Kao što nikad neće moći ni da izgrade mišićnu masu kao što to mogu bilderi izolacijskim vežbama. To su dva različita sporta i oba su dobra, kao crossfit koji je donekle mešavina jednog i drugog tj neka "hibridna Kalistenika" . Čista Kalistenika je najpribliznija gimnastici, tačnije to je mešavina gimnastike i tog nekog streetworkauta jer su im osnove iste, s tim što je prvopomenuta dosta širi pojam i ima nadogradnju u gimnasticnim pokretima, ali to je neki high level I to se dostiže posle par godina intezivnog vežbanja. Kad odradite prvih 10-ak apsolutnih/ruskih zgibova (muscleup) I onu zastavu(flag) što su kacili Vjeko I HB, onda može da se razmišlja na tu temu. Naravno postoji i chalistenicsweight, gde moze da se dobije i poprilično na misicnoj masi, ali može dugoročno da bude zaeebana jer su povrede dosta učestalije i bukvalno uništava zglobove, polako ih krcka, mrvi i melje. Ja generalno preferiram tegove za cucanj i iskorak + deadlift, a sve ostale vežbe su freeweigt. S tim što nekad kad svratim u teretanu, a to je obično u zimskom periodu (ceo decembar bio i žešće se smorio [emoji1]) volim da ispogadjam i ramena tegovima. Inače, razlog zašto sam i krenuo da postujem tiče se zgibova, oni možda na početku jesu najteži, ali su uz cucanj I najbolja vežba. Pogađaju skoro cela ledja, rameni pojas, i ruke. Tako da ono budite uporni jer su odlična osnova da postanete elitne atlete [emoji12] 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
... Posted January 29, 2020 Author Share Posted January 29, 2020 (edited) Jutros sam u parku pokusao raditi australijske zgibove i nisam bio narocito uspjesan. U 7am sipke su ledene i nije bilo lako ali sam odradio nekoliko setova sto je opet bolje od nista. Sutra imam plan 5km run, pa cu na sprave i pokusacu odraditi dosta vise australijskih zgibova. On 1/28/2020 at 6:11 PM, Vjekoslav said: ima jedna (kalistenicka) vjezba koju ja godinama uporno radim, i koja mi je pomogla da se rjesim steznika za koljena. vjezba je kombinacija cucnja i zgiba, dobra i za ranojutarnje razgibavanje (aktiviranje metabolizma), ali i za zagrijavanje na pocetku svakog treninga. dobra je svakako i za jacanje muskulature vjezbaca koji nisu bas najbolji u zgibovima. potrebna je jedna precka, ili sipka (cvrsto) uglavljena u visini grudiju, i prazan prostor ispod nje. iz cucnja se, polako (postepeno) dizes kombinacijom rada misica ruku, ramena, ledja i misica nogu. u cucanj se spustas istom kombinacijom, isto polako (jako polako), dakle s otporom. ne preporucam hvatati se za police od knjiga. p.s. moja je tetka bila profesorica na zagrebackom fakultetu za fizicku kulturu (kineziologiju), jedno jutro (na pokaznoj vjezbi) nezagrijana cucnula, i... ostala trajni invalid. pred studentima. ja nekako gledam da izbjegnem taj scenario. Ovo je najbolja vjezba za sve grupe misica. Radio sam je nekad ranije sa tegom. Dugacka sipka sa tegovima sa strana se stavi pozadi glave, na vrat i onda se lagano silazi u cucanj. Tabani moraju ravno biti na podu i cucnuti se mora do kraja za pravilnu vjezbu. Iz cucnja se valja podici i koriste se skoro svi misici. Ova tvoja vjezba je to isto, samo bez tega, dosta lakse za odraditi. Sutra cu i to. Onaj flag sa slika iznad necu moci jos neko vrijeme, a mislim da bih si trebao zadati realistican cilj i to bi mogla biti ova vjezba: Danas sam se malo kacio na sipku kao primjer desno i pokusao sam se polako spustati. Padam kao stijena ali nadoci cu. Edited January 29, 2020 by Honey Badger Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vjekoslav Posted January 29, 2020 Share Posted January 29, 2020 2 minutes ago, Honey Badger said: Jutros sam u parku pokusao raditi australijske zgibove i nisam bio narocito uspjesan. U 7am sipke su ledene zato ja nosim rukavice. one biciklisticke, s jastucima na dlanovima i otkrivenim vrhovima prstiju. 2 minutes ago, Honey Badger said: Ovo je najbolja vjezba za sve grupe misica. Radio sam je nekad ranije sa tegom. Dugacka sipka sa tegovima sa strana se stavi pozadi glave, na vrat i onda se lagano silazi u cucanj. Tabani moraju ravno biti na podu i cucnuti se mora do kraja za pravilnu vjezbu. Iz cucnja se valja podici i koriste se skoro svi misici. Ova tvoja vjezba je to isto, samo bez tega, dosta lakse za odraditi. Sutra cu i to. e, ali nema tegova kod kalistenike. dobra je to vjezba, medjutim nije za svakog. Link to comment Share on other sites More sharing options...
... Posted January 29, 2020 Author Share Posted January 29, 2020 1 minute ago, Vjekoslav said: zato ja nosim rukavice. one biciklisticke, s jastucima na dlanovima i otkrivenim vrhovima prstiju. Imam te rukavice i jutros sam ih nosio, medjutim ipak...ukocili se prsti. To je zato sto sam princeza, a i dosadilo mi vec i htio sam u toplo pobjeci. Sutra cu ignorisati hladnocu sipke malo bolje, vrijeme je da pocnem graditi snagu. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vjekoslav Posted January 30, 2020 Share Posted January 30, 2020 postoje i zimske biciklisticke, isto s jastucima, ali zatvorene i toplije. Link to comment Share on other sites More sharing options...
... Posted January 30, 2020 Author Share Posted January 30, 2020 (edited) 38 minutes ago, Vjekoslav said: postoje i zimske biciklisticke, isto s jastucima, ali zatvorene i toplije. Sta sve ljudi nece izmisliti. Moje su bez prstiju i cool su. Jos malo i proci ce zima, nekako cu se snaci i sa ovima. Jutros sam istrcao 5km ali me zena natjera da se vratima, mada sam htio ostati barem 15-20 minuta da radim vjezbe na spravama i sipkama. Ako ne stignem danas, definitivno cu sutra. Edited January 30, 2020 by Honey Badger Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bajro(n)Zupic Posted January 30, 2020 Share Posted January 30, 2020 Evo i mene... Imam u stanu vratilo i redovno radim godinama zgibove. Trenutna rutina mi je da svako jutro pon-pet uradim 10x10 zgibova prednji hvat i 10x20 sklekova ili 10x10 propadanja. 4 Link to comment Share on other sites More sharing options...
kalistenika u rutini Posted January 30, 2020 Share Posted January 30, 2020 Svaka čast, ali svaki dan raditi istu grupu mišića mi je malo ili malo više hard core. :) Kakav ti je napredak?IMHO to ti kontraproduktivno.Bar prema informacijama koje ja imam.Mišićima neophodan odmor podjednako kao ishrana i trening, a bez odmora ne možeš ni da napredujes.Iskusniji vezbaci kazu da je samo bicepsu za recovery neophodno između 24 i 48h, a da je za ostale mišiće potrebno i duže vremena. Zato te pitam kakav ti je napredak na nekom mesečnom nivou? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kolbas Posted January 30, 2020 Share Posted January 30, 2020 Pregledam ove vaše postove i tutorijale i došao sam do zaključka da su 85% ovih vježbi ustvari neke standardne radnje koje smo imali na časovima fizičke kulture, a one zahtevnije sam upražnjavao kad sam trenirao i igrao rukomet i košarku u ondašnjim kukuruz ligama...elem, svidja mi se filozofija da se uz pomoć tijela i jednostavnih naprava može održavati osobna fizička sprema...kad uspredim neke moje kolege koji se "rade" u teretani i još k tome konzumiraju kojekakve suplemente ili kako se to već zove, a imaju izdržljivost pande u hibernaciji i vazda su "umorni", a realno posao nije nikakva fizikalija, ali zahteva da se bude koliko-toliko u formi...velim ja njima, batalite ta besomučna dizanja tegova, zemite si klupu i nešto meko za pod dupe i i radite vježbe...i to umjereno, ali na duge staze... lično, ni ja ne izgledam nešto spektakularno fit, ali valjda zbog gore navedenog imam tu neku bazičnu snagu za razliku od ovih milenijalaca...probaću da ih uputim na ovu tehnologiju, možda će netkom doći iz dupeta u glavu 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
... Posted January 30, 2020 Author Share Posted January 30, 2020 12 minutes ago, kalistenika u rutini said: Svaka čast, ali svaki dan raditi istu grupu mišića mi je malo ili malo više hard core. 🙂 Kakav ti je napredak? IMHO to ti kontraproduktivno. Bar prema informacijama koje ja imam. Mišićima neophodan odmor podjednako kao ishrana i trening, a bez odmora ne možeš ni da napredujes. Iskusniji vezbaci kazu da je samo bicepsu za recovery neophodno između 24 i 48h, a da je za ostale mišiće potrebno i duže vremena. Zato te pitam kakav ti je napredak na nekom mesečnom nivou? Ovaj objasnio: Ne treba uvijek raditi isto i misicima je potreban odmor. 1 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bajro(n)Zupic Posted January 30, 2020 Share Posted January 30, 2020 52 minutes ago, kalistenika u rutini said: Svaka čast, ali svaki dan raditi istu grupu mišića mi je malo ili malo više hard core. 🙂 Kakav ti je napredak? IMHO to ti kontraproduktivno. Bar prema informacijama koje ja imam. Mišićima neophodan odmor podjednako kao ishrana i trening, a bez odmora ne možeš ni da napredujes. Iskusniji vezbaci kazu da je samo bicepsu za recovery neophodno između 24 i 48h, a da je za ostale mišiće potrebno i duže vremena. Zato te pitam kakav ti je napredak na nekom mesečnom nivou? Neprimetan 😀 Ne verujem da bi neko pretpostavio da sam pasionirani vezbac, mislim kada bi me video na plazi 😊. Treba odmarati misice i rotirati vezbe. Ja to ne radim jer mi prija mentalno da radim uvek isto svako jutro a nije mi toliko bitno da nabacim misice (ovo naravno nije tacno 😋). 2 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amigo Posted January 30, 2020 Share Posted January 30, 2020 Ma Bajro je jak ko zemlja😎 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vjekoslav Posted February 3, 2020 Share Posted February 3, 2020 @Sunshine State uvjezbaj vertikalni sklek ima momci da pozelene (od zavisti) samo pazi s ramenima, ako osjetis i najmanju nelagodu na casici ramena, prekidaj, i vrati se na prethodnu lekciju (smanji opterecenje) 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Del Piero Posted February 4, 2020 Share Posted February 4, 2020 On 1/25/2020 at 3:57 PM, kalistenika u rutini said: generalno ja nemam taj problem, od kad vezbam fleksibilnost i mobilnost su super. da bi izbegao tu krutost pojedinih delova tela, obavezno se rastezi posle, to je podjednako vazno kao sto je zagrevanje bitno pre treninga. nabavi onaj roler koji se koristi po fitnes centrima i s vremena na vreme istezi misice celog tela, tacnije rolaj/vozaj se preko njega. ovako nesto ... ne moras cak ni da ga kupujes, mozes da improvizujes kao ja, a mnogo je dobra stvar za opustanje misica i tela generalno, uklanja tu stegnutost o kojoj govoris. ovo je moj hitech roller sta ti je ovo precizno? ubrus obavijen necim? Link to comment Share on other sites More sharing options...
kalistenika u rutini Posted February 4, 2020 Share Posted February 4, 2020 Strach folija. Ali kad je potrošim ostane mi valjak. [emoji3] 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
... Posted February 5, 2020 Author Share Posted February 5, 2020 (edited) https://reddit.app.link/svRJmmeIO3 Tito dragi. Edited February 5, 2020 by Honey Badger Link to comment Share on other sites More sharing options...
... Posted February 16, 2020 Author Share Posted February 16, 2020 Danas sam izletio na 5km trcanja sa namjerom da zastanem u parku i provedem neko vrijeme na masinama i sipkama. Napravio sam 50ak sklekova i 10 australskih zgibova i nesto me bilo blam jer sam slab i pokupim se i odem. Ne znam kako da se motivisem da vise radim vjezbe, a manje da trcim. Link to comment Share on other sites More sharing options...
u pokušaju Posted February 17, 2020 Share Posted February 17, 2020 On 2/16/2020 at 9:02 PM, Honey Badger said: Danas sam izletio na 5km trcanja sa namjerom da zastanem u parku i provedem neko vrijeme na masinama i sipkama. Napravio sam 50ak sklekova i 10 australskih zgibova i nesto me bilo blam jer sam slab i pokupim se i odem. Ne znam kako da se motivisem da vise radim vjezbe, a manje da trcim. Ja ne bih trčao kada radim vežbe, ili bih smanjio trčanje i čuvao snagu za vežbe. Ima dosta tih saveta kako ojačati ruke za zgibove. Meni je pomoglo, plus ona traka što se zakači na šipku radi rasterećenja. Mislim da bi stvarno trebalo da imaš neki plan treninga da bi brže postigao napredak.😉 Kupio sam nove patike, loženje je na maksimumu, sutra kreće nova sezona. @Vjekoslav Negde si napisao da ti je trčanje uz stepenice pomoglo oko kolena. Zar stepenice, naprotiv, nisu smrt za kolena? 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
... Posted February 17, 2020 Author Share Posted February 17, 2020 Vidjecu da nabavim i gumu ali da mi je prvo da postanem malo uredniji sa treninzima. Juce sam trcao samo 5km, to je za mene nista, zagrijavanje. Nemam pojma zasto nikako da se pokrenem u tom smjeru malo ozbiljnije. Kad se zainatim i krenem, odradim solidne vjezbe, misici se zagriju i super je osjecaj ali teze mi se nakaniti na to nego izaci na ulicu i trcati. Imam onaj yoga mat permanentno prostrt na podu i hvataljke za sklekove, samo treba dupe da pomaknem.... Sutra cu opet pokusat. 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now