sasa965

,,ajde Vjeko, kad uhvatis vremena, pa polako" Možda niste videli , pa da ponovim.

Ono što meni više smeta je preterana simplifikacija. Sve ovo je tačno , ali samo jednmo trećinski tačno.Ne pomaže trening ako je ishrana pogrešna. Ne momažu trening i ishrana ako spavanje nije kakvo treba da bude , jednostavno to je sveto trojstvo. Omašite jedan deo i rezultati su skromni ili ih nema. Naravno nisam ni ja bio baš pametan unapred pa sam morao sve ovo da učim na sopstvenom primeru. Trčim pola života , kao mlad u okviru kolektivnog sporta a kasnije zbog jednostavnosi( patike na noge i teraj). Trčanje je jednostavno to svako zna.Eh to sam mislio dok nisam doživeo povredu pa drugu i treću.Onda je počelo gomilanje kilograma(zima)i sve teže skidanje istih(poroleće...), na kraju kad je počela hipertenzija(blaga doduše) alarm je počeo da zvoni jako. Kada posete lekarima nisu donele preteranog pomaka ( fizijatrija skoro ništa,internista isto)rešio sam da uzmem stvar u ruke i počeo da učim.Učiti posle 45-e godine života je đavolski teško. Onda sam otkrio otrežnjujuću istinu da ja koji trčim pola života o trčanju neznam baš ništa.Počev od obuće , trkačke tehnike , ishrane itd. Morao sam samostalno da rešavam stres frakturu stopala , zapaljenje ahilove tetive i više povreda mišića , znači još čitanja i učenja. Sve ovo je dovelo do toga da shvatim koliko je važna ćelija ( mišićna, vezivno tkivna itd)i kako sve počinje i završava na ćelijskom nivou. Iz ove vizure sada posmatram i fizičku aktivost i ishranu i san. Razumem ja da većini učesnika foruma moji postovi liče da su pisani na klingonskom ali jednostavno tako mora .E sad , ko želi da nauči može slobodno da pita samo bi prethodno trebao da zna šta nezna.Znanje i sujeta su obično u obrnutoj proporciji(malo znanja a sujeta velika). Valjda je dovoljno Odoh na trening.

Iako mi je tema strana , milina da se čita .

Ako bi ste mogli malo detaljnije ovu ideju o ,,privikavanju na enormne koli;ine hrane " i oporavku ,,+50" .

Znači ako ja napišem muscular strength i muscular endurence na kognitivnu sposobnost onda je ok?

Hoće čovek nekoliko kg mišića . Pogrešno? Poslednji pasus se odnosi na rizike kod sarijih muškaraca , ondosno mene. On je čovek u punoj snazi sa dovoljnom koncentracijom testosterona. O kognitivnoj sposobnosti će misliti mnogo kasnije.

Ovo je baš previše,nigde nisam pomenuo Ni o ovome nisam. Verovatno ste u pravu . Ako možete da mi pojasnite razliku bio bih zahvalan.

Je li dovoljno polako?

Ovo sa starenjem mi je jako interesantno jer ulazim uozbiljne godine. Postoje istraživanja i eksperimenti na ovu temu. Modeli su miševi ,pacovi i nematode. Uglavnom , ideja je redukovanje unosa energije (dnevni nivo) i promena energetskih izvora (nematode) sa šećera na betahidroksi butirat i aceto acetat. I miševi i pacovi su živeli duže(mršaviji) i bili pokretljiviji od kontrolne grupe(uspravljanje na zadnje noge) a nematode (životni vek 21 dan)su produžavale život do 30 posto,odnosno +6 dana. Die joung in old age je neformalni moto istraživača . Koga ova tema interesuje može da potraži Nir Barzilai

Pošto ste bili lično zainteresovani možda bi bilo bolje da vi date svoje viđenje(jakost,snaga,neuroni,starenje) a ja ću se svakako uključiti sa svojim viđenjem. Naravno ako vam ovaj redosled ne predstavlja problem.

https://psycnet.apa.org/record/1997-07780-012 https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/article-abstract/798473 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3887334/ Evo nekoliko članaka na brzinu skupljena. Uh, poslednje što sam pratio a da ima veze sa ovom bolesti je Matthew Walker - why we sleep govori o strukturi sna , značaju pojedinih faza i bolestima koje se javljaju kod poremećenog sna. Beta amiloid i tau protein navodi kao glavne uzročnike i alchajmera i staračke demencije. Uh se odnosi na samu bolest , hvala bogu nije je bilo u porodici .Nisam lično bio pogođen ali sam viđao obolele.

Čita li iko postove ili su ovo ,,odjeci i reagovanja" iznova? Problem je što nema diskusije. Sve se svodi na pušalnu kritiku i beksvo u ilegalu. Posle pedesetak postova od kojih su desetak jako kratki , šta da dodam . Svi koji se ne slažu sa onim što sam napisao , izvolite , pokažite gde grešim. Jasno je .

Ništa od onog što sam napisaoniste opovrgli. Ako je forum zatvorenog tipa i za njega treba neka specijalna pozivnica , onda ništa. Ne pišem rado , nisam rođen sa tim darom. A sad pokažite gde ja to nisam u pravu.

@Eddard Je li bolje ovako?

@Honey Badger Naš uslovni spor je počeo u trenutku kad ste pomenuli trkački trening i tvrdili da niko ne trči velike kilometraže. Na moj odgovor da je tvrdnja netačna i primer nekih trkača vi odgovarate šaljivo.Vaše pravo. Oko kadence , vaš odgovor je da trčite uz brdo i ne možete da se držite ritma od 180 u min. Ja vama dam odgovor kako da rešite problem(metronom) i zašto je bitna kadenca. Mehanika trčanja , povređivanje .. Možda niste ni čitali. Kad baratate poluistinama reagujem. Malo zbog vas lično a mnogo više zbog ostali učesnika na forumu. I vama lično sam adresirao neke sugestije valjda ste pročitali.

Vaša ćeliija ne prepoznaje ni biljku ni životinju već energiju , esencijalne aminokiseline ,elektrolite(Na ,K), minerale , mikroelemente (Zn,Mg, Cu,Co..), vitamine i hormone. Ako nešto od nabrojanog fali trpite štetu , bilo kratkoročno bilo dugoročno. CVD ne zavisi od direktno od ovog što pišete već od količine šećera koje se unose obrokom. Ne Ancel Keys već John Yudkin

Da ponovim , holesterol u obroku se uglavno ne resorbuje ili toliko malo da nema uticaja na na vaš zdravstveni status. Holesterol proizvodi svaka vaša ćelija i bez holesterola ne bi bili živi(ulazi u sastav ćelijsog zida, pomaže transport energije itd)

@Eddard Ako treba stavka po stavka može , samo će trajati. Napisao sam 50 postova na forumu , nije to toliko mnogo da ne može da se pročita. Zakačio sam tu i trkački trening i ishranu donekle , zalazio u tanka crevca (možda je nerazumljivo) ali ponekad ne može da se da binarni odgovor. Suvisli odgovor zahteva oširnije objašnjenje.

Ako imate vremena uputite me gde su greške ali ne ovako paušalno.

@Amigo Ako ste sredovečan muškarac bez značajnih bolesti , onda je sve jedno. Ako ste bodi bilder profesionalac onda obroci na dva sata. Ako imate problema sa viškom kilograma ,visokim krvnim pritiskom onda time restricted feeding Osim otvaranja membrane ćelije(prva funkcija) Insulin posredno utiče i na osećaj gladi(niska koncentracija glukoze u krvi i prazan želudac) . Zbog osećala gladi pojedete više energije nego što vam je dnevna potrošnja.Višak ode u skladište(masne ćelije).Kratkoročno se menja kompozicija tele a dugoročno nastaju metabolički problemi. I na kraju sve se ovo odnosi na ishranu gde dominiraju šećeri kao energetski izvori . Kada su zasićene masti izvori energije situacija je drugačija. Nadam se da je jasnije .

Slobodno pitaj. 1. Ove se odnosi na na šećer kao izvor energije(za mišićnu ćeliju) uvek bih dao prednost polisaharidima.Bolja kontrola sitosti. 2. giht ili podagra 3. uvek,od prvog dana života

Tačno jedina zamerka , doduše minorna je termin, time restricted feeding(dnevna restrikcija ). "intermittent fasting"bi bio gladovanje od 2-3 do 7 dana. Ponekad i duže.

Nije omaška da budem precizan odnosi se na starije ljude. ,,Postoji direktna korelacija između mišićne snage i očuvanja kognitivnih sposobnosti" bi bilo preciznije.

@Honey Badger Ako ste u mom pisanju prepoznali neprimeren ton ja se izvinjavam. Ni na kraj pameti mi nije bilo Vi sigurno znate da se znanje ili krade ili kupuje. Ostavio sam vam više nego dovoljno tragova da unapredite trkački trening , da saznate nešto novo iz lipidologije. Ako niste pažljivo čitali moje postove nema veze , ima vremena. Ono što mi je malo zasmetalo je vaša emotivna reakcija , ne ljutim se. I dalje ću navijati za vas da uspete u trkačkim poduhvatima. P.S. Ako vam nisu radili Apo B-100 i Lp(a) na lipidnom profilu (laboratorijski nalaz). Potrudite se , daće vam odgovore o veličini LDL (posredno) i stepenu rizika CVD u budućnosti. Puno sreće.

@Ridji Ono malo što znam o krosfitu je da je to kombinacija aerobnog i anerobnog vežbanja. Vi kažete osećate se super posle treninga verovatno ste i u dobroj kodiciji i sa korektnim procentom masnoće u telu , tu onda ne trebaju savet ni promene. Ako hoćete veću snagu onda mora da se poveća poprečni presek mišića(da se zadeblja). A to znači , veće težine manji broj ponavljanja i više proteina 1,5 gr na kg t.m. pa do 2 i više kod bodibildera profesionalaca. Povećavanje količine proteina mora da prati i energija ( šećeri ili zasićene masnoće)da protein ne bi ušao u krebsov ciklus. Rizik od gelba. Povećavanje mišićne mase i snage je dvosekli mač , sa jedne strane postoji direktna korelacija između mišićne snage i kognitivnih sposobnosti dok sa druge strane potenciranje sinteze proteina(aktiviranje mTOR kompleksa) može da dovede do tumoroznih promena( testosteron , hormon rasta , insulin zavisni faktor rasta).Kad sinteza ode u pogrešnom pravcu a imunološki sistem ne stigne da odreaguje. U vašim godinama nije toliko bitno. Ja sam puno stariji pa o ovom moram da mislim.