estranged

Ove sezone peti poraz u 7 zvanicnih utakmica. Ne pamtim ovakav start, sto neko rece samo Obradovic nas nije dobio ove sezone :D Sve mirise na tihi bojkot igraca, kompletne pripreme prodjes i nemas niti igru niti uloge

Moja raja me bas ne vole zavide mi na moje uspjehe a ja sam sa svima najbolji ja sam sa svima fin jer ja sam guzonijn sin ....

Srdjan "miskomunikacija pri skoku" Radojevic.

Dok god mi na tribinama cutimo ko p nema leba od ovog pisanija po forumima ... eventualno kolega Sector ili ko vec da krene da izvlaci gifove ovde na jednom mestu pa da rasirimo FilipizamTM

Dobar je Joka, jedno simpaticno dete .... Koliko on jedva ceka da se vrati u svoj Sombor

Izbacio na instagramu da je Bg najbolje mesto za pripreme za novu sezonu i da se raduje boravku ... Ma sta mu to znacilo :D

On ne zaradjuje kao novinar nego kao instagram influenser(ka), reklamira pivo, naocare, skole stranih jezika i ima ispravan stav na svaku temu

Kad smo kod maxi piva, sta je bre ono niksicko ipa ? Imao utisak kao da pijem one vestacke rakije sa aromom neke vocke, niti jako, niti ima gustinu, kao da su samo stavili ekstrakt ukusa i to nedovoljno. p.s. gde kupiti Hoptopod u limenci osim direktno u Dogmi?

Kakve su ovo fejk tetovaze Borisi, Lazi i Beronu

Sta kazu ovde fiba pravila, je l igra sledecu ?

Pisem ovde jer je bilo vec reci o serijalu Witcher pa su se javljali ljudi koji su citali. Poceo da citam i zavrsavam trecu od sedam knjiga, mada vidim da je naknadno izdata 'Sezona oluja' koja je kako vidim prequel. Da li da presecem s njom nakon trece :) ili da je procitam na kraju serijala ?

Ja u boljoj nisam bio :D

https://www.gym.rs

Probao neko isolation tank ? 😄 znam da je @BattleBorn pricao ranije o tome

@sreta-steta uzasan lipidni profil, ali po mom misljenju je za to kriva lose koncipirana dijeta. Ketogena sa 75% masti uz 125kg su kolicine masti na dnevnom nivou koje moraju da daju ovakvu sliku. Napisi gramazu makrosa koje unosis i probaj da za pocetak izmenis odnos u korist proteina. Godine, problemi za pritiskom ? Imas neki nalaz od ranije ? Rano je za statine dok se ne utvrdi da li je dijeta povezana s tim. Sto se tice merenja lipidnog profila ujutru, radjena je studija skoro koja pokazuje da postoje minimalna odstupanja u vrednostima lipida u odnosu na to da li je mereno nakon fastinga ili nakon dorucka. U najnovijim preporukama se kod infarkta uzima prva vrednost nakon hospitalizacije (moze biti u bilo kojem delu dana) tako da je po meni samo pitanje vremena kad ce i u rutinskom pregledu da se uvede to u praksu. Naravno, u studiji je bio 'balansirani' dorucak a ne 75%masti, ali ti si njega imao 8h ranije. mozemo dalje na pm

To vidim na preview :D kako da ne gledam kad vidim ovu glad u ocima za zlatom

Sve podcaste inace slusam ...ovo je greota ne gledati :D

mislio sam da je glukoza kao izvor da kazem kvalitetnija u smislu da obezbedjuje kontinuiraniji (da li je ovo prava rec :D ) priliv ATPa za razliku od masti ? Kad vec dodje do adaptacije enzima jetre. Razmisljam glasno ...zasto onda bodibilderi kojima je cilj da na bini imaju sto manji procenat masti celu svoju definiciju ne provedu na keto dijeti vec samo sto kraci deo? Jasno mi je da kad u mitohondriju dodje ATP ona radi svoj posao. Da, to je resenje keto grips ...cuvene limunade plus so :) Kazu da je sam prelazak na ketozu dosta lep. Posle teske adaptacije odjednom se oseti taj priliv energije koji je odlican. Interna.

Stoji da mitohondriju zanima samo ATP ali da li je supstrat iz glukoze i masti podjednako delotvoran cak i posle te adaptacije koju navodis ? Pomenuo sam da nakon keto gripa koji je na pocetku i koji nije uopste prijatan ljudi posle osecaju olaksanje i 'lepo' im je , ali da li je to dovoljno za bavljenje sportom i nekoliko treninga nedeljno a da ne dolazi do katabolizma ? Ja stvarno nisam cuo u praksi da se neko bavi ozbiljnije sportom a da je na keto ishrani.

Iz pozicije rekreativca koji radi tezinski trening par puta nedeljno i zeli da smrsa ili nabaci misice. Profesionalce spominjem jer su postulati odavno postavljeni u praksi a svestan sam da kod njih u jednacinu moraju da se ubace jos mnogo stvari. Meni je npr fascinantno da citam izjave npr Arnolda o sistemu ishrane i treninga pre toliko godina koje je on primenjivao 'na osecaj' i onda se uspostavi naucno mnogo godina kasnije raznim studijama, merenjima aktivnosti misica itd da je bio potpuno u pravu. Zato sam potegao argument da mnogo puta primeri iz prakse mnogo toga govore.

@kalistenika u rutini postoji milion nacina da se postavi rotacija, ima na netu raznih sema ali je poenta menjati :) ovo sam napisao cisto da ljudi skapiraju da i taj dan suficita u fazi dijete ima svoju svrhu @sasa965 ovo sve sto pisem je iz ugla mrsavljenja uz tezinski trening. Neko ko ne trenira a zeli da smrsa, ima dosta ljudi koji to zele, svakako mogu dugo da izdrze na niskim hidratima ili na keto. Trening sam po sebi (pricam o jakom treningu :) ) je veliki stres za organizam i trazi kvalitetno gorivo koje je u ovom slucaju slozeni hidrat... ne pricam samo o dijeti vec i o fazi izgradnje misica i kvalitetnom suficitu. Nikad nisam bio u ketozi, kazu da posle pocetnih problema kad se naviknes da je osecaj fenomenalan. Ali su isto tako iskustva ljudi da trening dosta trpi i da ljudi maksimalno skracuju vreme treninga jer i pored unosa antikatabolika u vidu suplemenata ipak dolazi do katabolizma misica. Moramo i pored biohemijskog nivoa gde su ketoni gorivo na koje organizam sasvim lepo funkcionise, gledati i iskustva ljudi koji se spremaju za takmicenje u bb. Ako gledamo ovako sa strane koncept keto dijete - imas spisak namirnica, organizam topi masti, sve super ali da nema taj nedostatak u smislu ogranicenosti teskih, pravih treninga, bodibilderi bi u toku cele godine bile na tom rezimu. Ovako u toku priprema se keto dijeta ostavlja za kraj i za ono najtvrdokornije salo koje ostaje i gleda se da to sto krace traje.

^ jako tesko stanje u praksi. Kod oba pola dolazi do usporavanja stitne sa zadrzavanjem vode, nadutoscu, hronicnim umorom. Devojkama postaje neredovan ciklus, muskarci gube libido. Instinkt, u ovom slucaju pogresan, kaze da se jos malo smanji unos kalorija ili pojaca trening kako bi se jos malo smrsalo ali to naravno nije resenje. Resenje je upravo pojacati kalorije, dici hidrate recimo na 200, uz neki prost hidrat s vremens na vreme, redovno spavati, smanjiti trening na npr 2 puta nedeljno ili uzeti neko vreme bez treninga. Onda posle mesec dana dodje telo u stanje da npr na 200gr hidrata se odrzava kilaza uz popravku raspolozenja a pre mesec dana na 50gr je bila ista situacija sa kilazom samo sto smo imali bolesno telo. Ljudi sa iskustvom tacno osete kad su 'prazni', kad krene da trpi trening i san kao pocetni alarm...tad ubace cheat obrok ili dan i sutra su kao novi. U zakljucku, low carb je sjajna stvar, ali ljudi koji treniraju i izlazu telo naporima moraju balansirati sa hidratima jer su oni gorivo za trening. Kod keto ishrane su gorivo ketoni, ali keto ishrana i trening na duge staze ne idu jedno uz drugo.

@Ridji Covek mrsavi kalorijskim deficitom, dakle kad se sve izracuna i stavi na papir na kraju dana treba covek unositi manje nego sto trosi i onda mrsavi. To otprilike izgleda ovako, A minus B minus C, gde je A kolicina hrane koju unesemo, B kolicina trosenja gde spada trening i ostala fizicka aktivnost i C gde spada nas bazalni metabolizam, osetljivost na vrste hrane, hormonalni status itd , upravo je taj C nesto bas varijabilno, o tome cu malo kasnije . Kad se to sve izracuna, za mrsavljenje je najbitnije da budes u deficitu. Kad si u deficitu ti mrsavis, e sad ... problem je sto telo moras na neki nacin naterati da gubi masti a zadrzava misice jer telo kad krene u deficit ono mrsavi sa svih delova podjednako. Sta ovo znaci ... Znaci da neko moze da gubi tezinu ako unosi ceo dan tipa banane i samo to, ili bademe ili peciva. Otud i ovoliki broj blic zena dijeta, jedes samo integralne kroasane ceo dan i ti mrsavis, da ...ali kako. Upravo je tu fora da onim sto sam pisao ranije, najbolji nacin mrsavljenja je uz tezinski trening gde ti telu jasno stavljas do znanja da cuva misice a ishranu prilagodis tako da misici mogu da se oporave. Sto se tice usporavanja tela i metabolizma ...nase telo je evolutivno takvo da ne trpi dugi deficit i brani se na sve nacine od njega ...njemu je mnogo priprodnije da sav visak kalorija sacuva u salo 'za ne daj Boze' nego da bude misicavo i bez masnih naslaga. Svaka dijeta ne sme da bude duga jer telo nakon odredjenog deficita putem hormona, najvise hormonima stitne zlezde usporava metabolizam braneci se od daljeg mrsavljenja...ti hormoni stitne deluju u sinergiji i sa ostalim hormonima u telu i onda nastane haos u telu. Osnovna stvar kod dijete je da se ide postepeno i da se u pocetku ne bacaju sve karte na sto. Vracamo se na sam pocetak sa onim A,B i C gde se najpre odredi koliko je potrebno unositi hrane da bi bili u deficitu. Veliki problem je u onom C jer i pored svih kalkulatora na netu svako od nas je drugaciji i svako reaguje drugacije pre svega na hidrate a i na ostale vrste hrane pa je u toku dijete jako bitno kontrolisati ogledalo i videti da li nam ta kolicina hrane odgovara. Pisacu ovde o rotaciji ugljenih hidrata jer je on po meni odlican sistem za dijetu. Svodi se na to da se svakog dana unosi fiksna kolicina proteina i masti ,dok se kolicina hidrata menja iz dana u dan i gde se ne dozvoljava telu da se navikne i 'brani' od odredjenog stanja. Recimo imamo coveka od 180cm i 80kg kome je racunicom odredjeno da koliicina hidrata koja mu odrzava stanje je 100gr na dan. Plan je ovakav : - prve 4 nedelje jedemo po ovom principu po danima: 100-75-50-125--75-100 uz 3 treninga nedeljno i bez kardija osoba ne trpi mnogo, i dalje je u deficitu i lepo mrsavi. Posle 4 nedelje se nase telo navikne na ovo i nastupa plato jer se brani ... Onda idemo jace - naredne 4 nedelje : 100-50-50-100-50-75 uz 3 treninga i dva kardija nedeljno - naredne 4 nedelje: 75-0-50-75-075 uz 3 treninga i 3 kardija nedeljno To je to. Posle ovoga lagano dizemo hidrate jer se telo dovoljno usporilo i jednostavno nemamo vise ispod cega da idemo. Ono sto je dobra stvar je da nakon ovoga dolazi tkz reverse diet koji je sjajna stvar, tad se bas dizu hidrati ali i dalje se jede cisto,a telo zeljno hrane prosto upija kao sundjer te makrose i gradi misice bez dobijanja masti. Dobra stvar kod rotacije UH je sto se koristi i na masi po istim principima :)