estranged

lepo receno... dobro si opisao put nekoga ko na dijetu ide 'na osecaj' gde vrlo brzo dolazi do jo-jo efekta ... Ono o cemu ja pricam je proces mrsavljenja kroz tezinski trening. U takvoj vrsti dijete (ne volim tu rec) se tezinski trening kombinuje sa kalorijskim deficitom a makrosi idu po principu protein visoko, masti srednje visoko i hidrati nisko. Imamo one cuvene 3 stavke koje moramo da ispostujemo: 1. trening - ostecuju se misicna vlakna, raste nivo testosterona 2. ishrana - proteini iz hrane cuvaju gorepomenuta ostecena misicna vlakna dok deficit kad nema hidrata a ni rezerva hidrata crpi masti za energiju 3. oporavak - redovan san pomaze telu u regulaciji hormona koji su potrebni da bi ovi procesi isli kako treba Ova kombinacija na duze staze dovodi do toga da covek estetski izgleda bolje a nema onog 'umora' od dijete tako tipicnog za one gorepomenute jo-jo dijete. Sto kaze sasa, kontrola insulina na duze staze je kljuc. Sto manje naglog lucenja insulina - to vise mrsavljenja. Dakle izbegavati brze hidrate, sve slatkise, bela testa, alkohol (nastaje vrenjem voca) itd ... @Honey Badger ja mozda malo bezobrazno vec drugi put pominjem tvoje stentove, ali to je oblast kojom se bavim pa mi je jako zanimljiva tema 🙂 Svaka tebi cast na istrajnosti, i svaka cast pre svega tvom kardiologu koji je na pravi nacin procenio tvoje stanje (naravno da ne moze svako nakon intervencije trcati maraton) i dao ti zeleno svetlo za tvoje nimalo bezazlene aktivnosti. Znam da si pisao da zivis preko gde je drugaciji sistem, ali to zeleo svetlo u Srbiji bi ti realno retko ko dao, uglavnom zbog dogmi iz proslosti ... Slazem se kad kazes da je verovatno moguce postici rezultate jeduci manje hrane zivotinjskog porekla, ono gde se ne slazem je da mozes to isto jeduci samo biljnu hranu ali to je vec moja greska jer nisam lepo citao kad si rekao da ipak jedes kvalitetno meso, ribu ... Imamo silne primere raznih bildera koji kroz karijeru nisu jeli prevelike kolicine proteina, zato i preporuke idu od 1.5 do 2gr/kg (zavisno gde procitas) ... zavisi to od mnogo faktora naravno, nece isto da jede neko ko je pre mesec dana krenuo u teretanu sa 180cm/80kg i onaj ko ide godinama sa istim merama a mnogo nizim body fat-om. Poenta je da su proteini potrebni za izgradnju misica zivotinjskog porekla plus jaja, sirevi itd. Biljni proteini nisu potpuni, nemaju potpuni aminokiselinski sastav i ne mogu da 'oporavljaju' ostecene misice kao zivotinjski. San je jako vazan, bas sam skoro slusao Walkera kod Rogana 🙂 a knjiga mi stoji dugo na listi Ono sto sam ja primetio kod sebe da kad god ne spavam nocu kvalitetno mnogo mi znaci taj power nap od 20-30min u toku dana. Uspavam se i navijem alarm, kad ustanem sam kao nov a nema onog mamurluka kao nakon sna od 1-2h.

Aj da se javim kad me prozivate 🙂 ja se ovde pre svega trudim da pisem razumljivo a svakako da mozemo diskutovati i strucnije... To sto sam lekar mi samo malo pomaze oko ovakvih stvari, vecinu stvari sam pokupio trenirajuci i citajuci clanke po netu jer mi je teretana hobi. Pa mi smo na samom fakultetu od 6 godina imali samo taj 1 predmet 'Higijena' gde se ucilo malim delom o ishrani i to sa nekim stavovima od pre 30 god ... Mozemo pisati o celijskom nivou i citati studije ali mislim da je mnogo bolje diskutovati iz sopstvenog iskustva i svojih gresaka i rezultata. @Ridji o krosfitu ja licno nemam bas najbolje misljenje ali probacu da obrazlozim. Veliki uticaj na to verovatno ima to sto je trenutno dosta popularan i sto na mnogim mestima (uzivo i online) se javljaju likovi koji do juce nisu podigli teg u zivotu a vec danas su strucnjaci kojima je krosfit jedini nacin da se dodje do dobrog tela, izdrzljivosti, snage, fleksibilnosti itd ... Ono sto ja ovako sa strane vidim u krosfitu (dakle nisam nikad trenirao niti se udubljivao previse), to je da u grupnim treninzima se radi veliki broj visezglobnih vezbi, sledeci trening se radi na kondiciji, sledeci se radi na eksplozivnosti itd ... Tu ja vidim veelike sanse za povredu (i neke studije govore o tome). Ja vec 10ak godina aktivno treniram u teretani i pored sveg tog staza fascinantno mi je kad dodje trener koji ima znanje, pogleda kako radis npr mrtvo ili cucanj i u par ponavljanja vidi tvoje slabe tacke. Onda ti objasni kad koji misic ne doprinosi tom osnovnom pokretu, da ti pomocne vezbe za taj deo i ti npr posle par nedelja krenes tecno da radis to mrtvo ili cucanj jer je pokret cistiji i taj misic onda radi svoju funkciju. Kad pogledamo krosfit, ti grupno radis slozeni pokret, trener jednostavno u grupi ne moze da koriguje na pravi nacin svakog, a kad radis u grupi (ono o cemu si pricao) upravo te taj pored tebe na neki nacin vuce da das i onaj poslednji atom snage da odradis seriju ... i upravo u tom poslednjem atomu snage kad mozak vec ne prati telo i nemas koncentraciju za taj pokret cesto nastaje i povreda ... koliko sam samo puta u teretani video povreda na tom poslednjem ponavljanju kad neko sa strane koji pojma nema te bodri da odradis recimo to poslednje deseto ponavljanje kad se vec na sedmom vidi da gubis formu ... Jos jedna stvar ...nasa tela nisu predodredjena da budu dobra u svim sportovima i segmentima. Gledajuci razne sportiste svako od njih ima na oko razlicito telo, neko deluje srazmerno, neko ne ali upravo onaj ko ih trenira (a da je u tome dobar) vrlo dobro zna sta radi a sve ide u cilju da izvuce maksimum iz odredjene osobe u odredjenom sportu. Neko treba da bude 'krut', neko treba da bude fleksibilan, neko zbog duze butne kosti treba na jedan nacin da radi odredjenu vezbu, neko na drugi nacin ... i opet tu taj grupni pristup vidim kao problem, posebno jer je dosta rekreativaca u tome koji u svom mozgu nemaju informaciju i automatizam kako treba da cucnu, kad da se uradi hip hinge, kako da se stisnu lopatice i budes aktivan na benc presu sve vreme ... Da ubacim ovde malu digresiju ... pre godinu dana Lebron James je izbacio na instagram neki svoj trening gde radi neki smesni polucucanj kao one gym baje 🙂 i mnogi su se smejali tome i bili u fazonu zasto li toliko placa trenere kad ne umeju da mu objasne da cucanj treba ici do paralele pa cak i ispod ... Onda kad malo citas i slusas ljude koji su u materiji vidis da on uopste ne radi nepravilno shodno cilju, gradji i sportu kojim se bavi, i da onaj trener ipak vise zna od tebe. Na ovaj moj hejt verovatno ima velikog uticaja i ta povreda ledja koju vucem i nakon koje sam totalno promenio razmisljanje o treningu. Obracam paznju na svaku sitnicu i upali mi se lampica u glavi kad god vidim nekog da zarad cilja zrtvuje formu pokreta ... U vezi ishrane pitao sam te iz razloga sto stvarno ne znam kakva se ishrana preporucuje za cf ali ovako laicki gledano sa strane ja bih pri takvom treningu jeo dosta slozenih hidrata (pirinac, krompir, ovsene) i imao manje treninga nedeljno uz adekvatan odmor jer je potrosnja tela i CNSa dosta velika. Neke varijante low carb-a koji je sad dosta popularan (s razlogom) pri tolikom trosenju ne bi mnogo toga dobrog donele za duze staze, posebno jer kalorijska restrikcija na duze staze uz trening moze da napravi veliko sranje i da 'zakuca metabolizam' koji se na svoj nacin brani i 'usporava'. Onda je tek veliki problem vratiti ga u prvobitno stanje i naterati da opet krene da 'zdravo mrsavi'. U sustini, pisali smo i ovde a i lako se nalazi na netu koji su proteini, hidrati i masti dobri a koji nisu. To sto ti jedes je sve na papiru iz ugla rekreativca sasvim ok .. kazem iz ugla rekreativca jer ako krenemo da seciramo neko moze da ti kaze da ta vocka sto jedes nije dobra zbog fruktoze, ta pita nije dobra zbog belog brasna, taj kikiriki nije dobar zbog odnosa omega 3 i omega 6 itd ... ali onda vec ulazimo u neki ekstremizam za koji nema nikakve potrebe 🙂 Treniramo i dobrim delom se drzimo plana ishrane i oporavka da bi bili zadovoljni. Ono sto mozes je da jednog dana izmeris koliko cega jedes i izracunas odnos makrosa pa da vidis otprilike koja ti kolicina odgovara. Preporuke za proteine su 1.5-2gr po kg telesne mase, masti kroz orasaste plodove i maslinovo ulje gledaj na dnevnoj bazi da uvek unosis zbog svojih prednosti. Hidrate menjas u zavisnosti od cilja, najbolje je slusati telo i ogledalo pa videti kolika ti kolicina njih odgovara ... nekome je 100gr dnevno malo, nekome previse ... opet zavisi od toga kakav ti je metabolizam, koliko treniras, kako se osecas, sta ti je cilj. Obavezno unositi i dosta pre svega minerala pa i vitamina da sve to isprati ishranu ... pre svega mislim na Mg, Zn, vit C plus dosta vode. Pitaj sve sto treba pa cemo probati da napravimo neki plan cak i po obrocima i tajmingu. @Honey Badger znam da si na svojoj temi o trcanju pisao o stentovima ... novi trend u kardiologiji je plant based diet i dosta toga ide u prilog ali kao i sve u medicini treba da prodje dosta godina i studija da bi se nesto implementiralo. Ono sto si pisao o vegan MMA borcima .. sad je to veliki trend da neko ko je napravio svoju figuru na kilogramima i kilogramima mesa i gramima steroida 😄 krene da propagira veganstvo zbog sponzora jer je to sad hit u svetu i velike se pare okrecu. Moje misljenje je da biljnim proteinima ne mozes napraviti misice pa i pored svakojakih kombinovanja namirnica u cilju punog aminokiselinskog profila ... ne kazem da sam u pravu ali danas je popularno biti drugaciji ,a ovo je sport gde su osnove jasne ali i jako teske za pridrzavanje ... Skoro citao neku raspravu gde se ljudi kunu u OMAD (jedan obrok dnevno) u cilju gubitka kilaze i 'rasterecenja' digestivnog trakta ... pa naravno da ces da mrsavis kad jedes jednom dnevno, naravno da ces biti gladan ali da ces da trpis i naravno da ces 'odmarati' creva jer nece raditi 3x dnevno nego ce raditi jednom ali duplo ... ako mogu tako da kazem 😄 nije ovo bilo upuceno tebi, samo se namestilo na moje misljenje o trendovima 🙂

Ladno sam napisao kilometarski post ali mi ga obrisala ova migracija servera 😕 Aj videću kući kad odem da li drži copy paste još uvek na kompu

@Ridji kakve su smernice za ishranu generalno u krosfitu ?

Javi bas sta ti je kardiolog rekao. U principu vec posle 2 meseca nakon implantiranja stenta moze da se covek vrati aktivnostima sa maksimalnim naporom, ukljucujuci seks koji je jedan od prakticnih testova opterecenja. Nazalost vek stenta nije dug, mada zavisi od osobe do osobe, i upravo ovo sto ti radis ... Osluskivanje signala tela, ntg za svaki slucaj uz maksimalnu kontrolu faktora rizika (masnoce i prestanak pusenja) je pravi recept. Aspirin se nakon stenta pije dozivotno.

Moram da te razočaram...Toni Soprano je mnogo ranije imao sličan san kroz celu epizodu 🙂

Po meni jedna od boljih serija, baš mi leži... Čeka se poslednja sezona.

Citao neko Harraria? Je l mora Sapines da se cita pre Homo Deusa ? Laguna izbacila samo Deusa...

Muskarci jer su bledolike, bubuljicave pedercine , to si pojasnio, cudo ne znas za devojke :)

Gnusno nista narocito, previse strana , sve cekas da bude neki wow twist i onda bude bas naivno ... Prica dosta lici na Teror, ali ni blizu nije kvalitetu. Detaljno je opisano planinarenje i uspon na Mont Everest, pa ce biti zanimljivo nekome ko je u tome.

Ja sam u svet podkasta usao relativno kasno, od pre par meseci najzasluzniji za to je "Sesta licna" podkast naseg forumskog kolege. Mislim naravno da sam za iste cuo davno ali nikad i im nisam dao sansu, i onda mic po mic skontam da je to sjajna stvar za ubijanje vremena i sticanje znanja o temama koje te interesuju dok si u prevozu, radis kucne poslove, setas ... Ono gde bih jos voleo da "ubacim" slusanje je u teretani, gde mi nikada nije bio problem da se iskljucim od okoline, ali mi je problem da u taj neki svoj mir fokusiram um i na slusanje neceg. Posto sam nov u tome onda pored strucnih slusam ove koji su najpopularniji - Joe Rogan - Ted talks daily - Art of mannliness - Stuff you should know - The Genius Life itd,

Je l samo meni smetala ova tama ? Kontam to smanjuje troskove ali kakav je to epski spektakl kad ne vidis nista.

Bas to o cemu pricas za 90e se poklapa sa ovom mojom teorijom o nedostatku radnih mesta. Tih godina se relativno lako zaposljavalo, problem je "jedino" bio to sto se tesko zaposljavalo po vecim centrima, dok je svako selo imalo razvijenu ambulantu sa nekoliko zaposljenih lekara. Iz prica starijih kolega koji su doktori medicine bez specijalizacije pred penzijom, problem sa konkursima za specijalizacije je bio taj sto se to namestalo i muckalo po starom srpskom obicaju, tako da ovi lekari koji su hteli na konkurs su o njemu saznavali tek po zavrsetku istog. Onda posle nekoliko propustenih konkursa dodjes u 40e i pomiris se s tim da neces biti specijalista. Za stranacko zaposljavanje se apsolutno slazem, sve ide preko toga sto je jako jako losa stvar, gledano pre svega iz ugla struke. Specijalizacije dobijaju ljudi koji niti zele/mogu da se usavrsavaju, niti su u godinama koje su za to.

po tvojim recima, ti si pre odlaska jako dobro naucio jezik, sto iziskuje puno ulozenog vremena i rada (i para naravno) pa mislim da ovo tvoje "iz topa ne" je doslo kad si se vec resio da odes je l bi bio isti odgovor kad bi nakon zavrsetka studija znao da ces se zaposliti na takvom mestu za max godinu dana ? pricam za medicinare jer sam i sam u tome ... mislim da je osnovni razlog zasto lekari beze nedostatak radnih mesta, a tek posle toga niska plata i losa buducnost u Srbiji. Poprilicno sam ubedjen da bi 90% lekara ostalo u Srbiji kad bi znali da ce se posle god-dve zaposliti tamo gde zele. E sad sto te drzava pravi budalom tako sto lupam na 100 novih lekara otvori 10 konkursa je druga i mnogo siroka prica.

Mc dje ti logo ? 😄 bilo bi lepo da se pojavi neki logo kad se zapamti stranica u bookmark baru

Sa srecom!