Trcanje

[Beonegro]

Jedna dobra ideja 🙂

 

https://www.boredpanda.com/frida-kahlo-running-art-lenny-maughan/?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=BPFacebook&fbclid=IwAR3svhXV-ECIGiM7cbl28GNePnkNt2FqmuSBYMJSQ0jmjRXLz13y75etqeI

[...]

Nisam imao snage za 30km. Trcanje po kisi i blatu iziskuje malo vise energije od regularnog trcanja i nakon 22. kilometra, poceo sam da se mucim. Da je bila u pitanju trka na 30km, sigurno bih izdrzao ali ovoga puta nisam htio da rizikujem povredu pa sam stao na:

 

 

Ipak, Hampstead Heath je prekrasan u bilo koje doba, pogled na grad nije bio los ni na ovako mokrom i tmurnom danu.

 

 

Pokusacu 30km opet iduci vikend. Sad se trebam odmoriti dan-dva, ovo danas me je dobro isprasilo ali sam uzivao. 

[Devil In My Pants]

Dobro je prijatelju, ja prepesacim 8km i ojedem se. Krenuo sam polako sa pesacenjem brzim, uskoro cu i da potrcim. Kazu da je brzo trcanje najbolje za skidanje sala 🙂 imam nesto sitno 😁 pa reko da skidam polako,uz ishranu naravno i to hrono.

[...]

38 minutes ago, Pavaroti said:

Dobro je prijatelju, ja prepesacim 8km i ojedem se. Krenuo sam polako sa pesacenjem brzim, uskoro cu i da potrcim. Kazu da je brzo trcanje najbolje za skidanje sala 🙂 imam nesto sitno 😁 pa reko da skidam polako,uz ishranu naravno i to hrono.

 

Moraces da korigujes i ishranu ako mislis skinuti visak kilograma, a trcanje ce pomoci da ostanes dobrog zdravlja i snage. Kad potrcis, pridruzi nam se, pa cemo te bodriti i gurati koliko bude potrebno. 

 

 

[Devil In My Pants]

18 minutes ago, Honey Badger said:

 

Moraces da korigujes i ishranu ako mislis skinuti visak kilograma, a trcanje ce pomoci da ostanes dobrog zdravlja i snage. Kad potrcis, pridruzi nam se, pa cemo te bodriti i gurati koliko bude potrebno. 

 

 

Korigovao sam ishranu i to debelo. Samo da dodjem na to da mi je ova situacija ok. Konkrektno je ovo sat ipo setnje po 33c 😁 Javljam ako krenem da trcim, a trebao bih.

[...]

On 7/25/2019 at 11:31 AM, Eddard said:

prvi dan programa C25K koji se svodi na 20 minuta hodanja

 

Kakav je ovo program? 

 

Je li 25K = 25km?

[...]

30 minutes ago, Pavaroti said:

Korigovao sam ishranu i to debelo. Samo da dodjem na to da mi je ova situacija ok. Konkrektno je ovo sat ipo setnje po 33c 😁 Javljam ako krenem da trcim, a trebao bih.

 

Strpi se da prodju vrucine, nemo' te srcka strefi. Jesi li ranije bio sportski aktivan ili je ovo sad prvi put?

 

Svejedno, ne bi bilo lose ako bi se mogao pregledati kod doktora, napravit neki stress test za herciku. Ne bi bilo na odmet.

[Eddard]

8 minutes ago, Honey Badger said:

 

Kakav je ovo program? 

 

Je li 25K = 25km?

 

Ne, ne... To bi bilo malo previše.... 

 

Couch to 5k meters (iz fotelje do 5 km trčanja) 

[Devil In My Pants]

9 minutes ago, Honey Badger said:

 

Strpi se da prodju vrucine, nemo' te srcka strefi. Jesi li ranije bio sportski aktivan ili je ovo sad prvi put?

 

Svejedno, ne bi bilo lose ako bi se mogao pregledati kod doktora, napravit neki stress test za herciku. Ne bi bilo na odmet.

Bio sam kod doktora i kaze sve super. Doduse nisam radio test opterecenja ali kaze da ne bi trebalo biti problema.

Ranije sam bio aktivan, ali to ranije je bas ranije. Sad za pocetak redovno setam 6-10km dnevno, relativno brz hod. Mislis da je bolje trcanje ili brzi hod? Pravim sebi hleb bez aditiva, imam 3 obroka dnevno, ne jedem slatko, voce i masno meso. Ujtru pijem toplu vodu sa limunom i preko dana caj. I mislis li da je krvna dijeta dobra? I jos nesto kad si vec tu 🙂 da li si cuo mozda za onaj aparat sto ti kaze koje su namernice stetne za tebe, ima li to smisla ici na to i videti sta ti ne prija organizmu, tj znam da ima smisla, nego radi li to 

[...]

6 minutes ago, Eddard said:

Couch to 5k meters (iz fotelje do 5 km trčanja) 

 

Ah to. Mislim da bih sad mogao istrcati 5km sa foteljom na ledjima. 

 

 

 

 

[...]

7 minutes ago, Pavaroti said:

Bio sam kod doktora i kaze sve super. Doduse nisam radio test opterecenja ali kaze da ne bi trebalo biti problema.

Ranije sam bio aktivan, ali to ranije je bas ranije. Sad za pocetak redovno setam 6-10km dnevno, relativno brz hod. Mislis da je bolje trcanje ili brzi hod? Pravim sebi hleb bez aditiva, imam 3 obroka dnevno, ne jedem slatko, voce i masno meso. Ujtru pijem toplu vodu sa limunom i preko dana caj. I mislis li da je krvna dijeta dobra? I jos nesto kad si vec tu 🙂 da li si cuo mozda za onaj aparat sto ti kaze koje su namernice stetne za tebe, ima li to smisla ici na to i videti sta ti ne prija organizmu, tj znam da ima smisla, nego radi li to 

 

Brz hod ili trcanje, sta god, bitno je da ne lezis po cijeli dan, zderes kolace, pijes koka-kolu i te stvari. Trcanje je efikasnije i brze. Umjesto da setas 2h, istrcis 10km za sat i ostane ti vise vremena za ostale stvari kojima volis da se bavis u zivotu. Nadoci ces vec sta ti odgovara, mozda je za tebe kalistenika bolji izbor ili cross fit? Samo kreni malo ozbiljnije i prati rezultate jer ako dosadi, zacas ces se vratiti u staru rutinu.

 

Ne znam sta je hljeb bez aditiva, ja stavljam so, kvasac (prirodni) i vodu u uglavnom integralno brasno. Nisam previse striktan, oko 30-50% je obicno, bijelo brasno. Svaki hljeb koji ti sebi napravis je bolji od komercijalnog hljeba ali i tu ima raznih gradacija. Dole na Gastronomiji ima topik o hljebu, pa pogledaj ako te interesuje.

 

I tebi bih preporucio da pogledas intermittent fasting, mozes probati neku od varijanti recimo 15 dana pa vidi da li ti odgovara.

 

Ne znam sta je krvna dijeta, je li to ono gdje odabiras namirnice koje odgovaraju tvojoj krvnoj grupi? Ako jeste, onda je to debankovano, laz, prevara, nemoj to raditi. Ako je ipak, neka dijeta gdje se hranis krvlju... Ne znam sta bih ti na to rekao? Vidis li svoj odraz u ogledalu? 

 

Na kraju, nisam cuo za taj aparat ali zvuci interesantno pa ako nadjes negdje neki materijal da se malo upoznam s tim, da procitam, baci link. Topla voda, limu i caj, super stvar. Ja svako jutro pijem crnu kafu i caj od trava koje naberem u basti. 

 

Vjerujem da je svaka promjena u tom pravcu dobra i dovesce do nekih rezultata ali treba gledati u dugorocne promjene, nesto sa cime mozes zivjeti duze vrijeme. Pisao sam vec sta sam ja napravio i mnogo vise mi odgovara nego ono od prije kako sam zivio. Nedostaje mi neko pivo ponekad, pogotovo kad vidim dole na pivskom topiku ali ovu fizicku spremnost ne bih mijenjao za nista pa lagano preskacem. 

 

Toliko za ovaj put.

[Devil In My Pants]

@Honey Badger Hvala,uzecu neke savete. Polako samo, imas pravo da se mora misliti na duzi period. Tako moram postaviti stanje!!

[...]

Place mi se sad, koji sam ja retard. Uvijek trcim sa ovom torbicom, u njoj imam telefon, karticu, aspirin, a jutros ponesem i jedan isotonic gel za ako mi ponestane snage.

 

 

Na koji sam skroz zaboravio i to kad mi je ponestalo snage. Da sam se sjetio i progutao ovo negdje nakon 22. kilometra, mozda vjerovatno bih uspio istrcati 30km danas, a ne se ovako osjecati k'o propalitet.

 

E, budalo Badgeru, konju majmunski. 

Edited July 27, 2019 by Honey Badger

[Vjekoslav]

On 7/24/2019 at 6:27 PM, Eddard said:

Generalno se slažem, ali sam primetio da je taj voljni momenat kod mene problematičan i obrnut ovome što si opisao. Dok nisam imao traku, uspeo sam ravno jednom, prošlog avgusta, da se nateram da krenem, imam 300 metara od kuće jednu sjajnu stazu za trčanje oko jezera, sve u hladu, milina. I mnogo je lepše nego na traci, naravno. Ali, to je trajalo 2 nedelje. Kako sam kupio traku, bio sam u fazonu - e sad nemaš nikakav izgovor, pa ni taj da te mrzi da se presvlačiš. I to je radilo kao što rekoh 2 meseca, velikim delom i zbog toga što C25K program mogu bolje da upravljam trakom, samo podesim tj. menjam brzinu na intervalima i vozi. Napolju me smara da sam održavam tempo, pa tracker kaže ajd sad malo sporije, ajd sad malo brže... previše me to opterećuje. Možda kad budem izvozio program, pa se svede samo na trčanje u kontinuitetu.

 

Ideja je da počnem na traci, naravno, upravo zbog blizine pomenute staze, ako me ne mrzi izaći ću svakom prilikom napolje. A kad smršam, cilj mi je da se vrnem na basket. Ima ovde jedna ekipica s kojom sam već igrao, i sa kojom mogu da igram, treniraju 2 puta nedeljno. Već sam pokušao, ali sam primetio, da što zbog težine, što zbog manjka kondicije, jednostavno ne mogu, nije zdravo. A onda će trčanje da mi bude samo 1-2 puta nedeljno samo dopuna. Jer jeste generalno, samo po sebi smaranje 😁.

 

motivacija je kljucna stvar (za svakoga), zato treba razmisliti i pronaci onu (svakodnevnu) rekreativnu aktivnost u kojoj uzivas. ili vise njih (jos bolje), pa onda kombiniras. ja npr. volim boravak u prirodi (tvoja staza oko jezera zvuci mi fantasticno), medjutim kod mene je uvijek prisutan strah od povrede koljena. jedan krivi doskok, na jedan nahereni busen trave, i tu moja prica o trcanju zavrsava. onda ide sanacija i mirovanje,  a to znaci pauza, a to je smaranje. tako da ja za trcanje preferiram tartan podlogu (atletsku stazu), gdje se onda mogu koncentrirati na ispravnu tehniku, na disanje, na ritam, itd. za boravak u prirodi cesce koristim nordijsko hodanje i biciklizam. i naravno planinarenje, kad god mogu. najvise pak od svega volim plivati. to je u biti jedina aktivnost gdje se mogu u potpunosti opustiti.

 

sto se trake za trcanje tice, ne znam da li si pogledao ovaj video:

 

 

 

...

 

2 hours ago, sreta-steta said:

Slayem se sa ovim ovde, ja sam vise nabacio moje iskustvo. Primer licni: dijeta a la sam svoj majstor (sad cu ja da unosim max 2500kcal bez da preterano pazim od cega dolaze) i sat ipo plivanja dnevno. Posle mesec dana: gubitak ravno 0kg. Promenim princip: prelazak na OMAD, keto i dalje sat ipo plivanja dnevno: posle 2 meseca 10kg nize. 

Dok ja nisam prihvatio da imam problem sa kilazom, ja sam fizicku aktivnost koristio u cilju da se osecam bolje, ne i mrsavljenja. E kad je shit hit the fan, vise fizicka aktivnost nista nije pomagala... tih sat ipo u bazenu (a ovde verujem na forumu da se na prste mogu nabrojati ljudi koji mogu 3km kraulom da isplivaju) izadje od 800-1000kcal. Sto mu je 200gr cokolade. 

Dakle, meni fizicka aktivnost sluzi da se ja osecam bolje i u glavi i u telu. Ali ono sto topi kg je dijeta.

 

oho, kolega plivac! 

3km? ja mogu 30km, ali nemam bas toliko vremena svaki dan. 

spoiler alert za Honeya koji je zapeo na 26.3km

Spoiler

ja stvarno mogu isplivati 30km kraulom u 50m bazenu, ne zezam se 

 

lakse je trkacima nego plivacima skidati kile. ne zato sto plivanje trosi manje kalorija (trosi vise), vec zato sto je

• a) kod plivanja tijelo uvijek malkic pothladjeno, pa mu je potreban zastitni sloj masti, 
• b) nakon plivanja mozes pojesti vola, 
• c) plivacki trening lako predje u plutanje / odmaranje
• d) vjerojatno ima i d, al ne mogu se sad sjetiti, pa ostavljam da neki kolega plivac dopise

 

...

 

 

[...]

7 hours ago, Vjekoslav said:

ja stvarno mogu isplivati 30km kraulom u 50m bazenu, ne zezam se 

 

Vjerujem ti. Moras biti posebnog mentalnog sklopa pa 600 puta plivati od ivice do ivice. Ja bih pobudalio, to je kao trcanje maratona na stadionu. 

 

Za plivanje trenutno nisam narocito zainteresovan. Los sam plivac i ako bih htio time se baviti, morao bih prvo uzeti neke casove, da naucim pravilno plivati pa onda. Druga stvar su ogranicenja bazena sto je OK ako se pliva pola sata ili sat, ali za neke maratonske distance, bez 'divljeg' plivanja ne bih ni pomisljao. Ljeti bi se moglo otici do Reading-a, skociti u Temzu na river Mead-u, i plivati do Richmonda ili Kew-a (oko 60-70km), pa sjesti na tube i kuci. To bi bas moglo biti super fun. 

[Vjekoslav]

1 hour ago, Honey Badger said:

 

Vjerujem ti. Moras biti posebnog mentalnog sklopa pa 600 puta plivati od ivice do ivice. Ja bih pobudalio, to je kao trcanje maratona na stadionu. 

 

Za plivanje trenutno nisam narocito zainteresovan. Los sam plivac i ako bih htio time se baviti, morao bih prvo uzeti neke casove, da naucim pravilno plivati pa onda. Druga stvar su ogranicenja bazena sto je OK ako se pliva pola sata ili sat, ali za neke maratonske distance, bez 'divljeg' plivanja ne bih ni pomisljao. Ljeti bi se moglo otici do Reading-a, skociti u Temzu na river Mead-u, i plivati do Richmonda ili Kew-a (oko 60-70km), pa sjesti na tube i kuci. To bi bas moglo biti super fun. 

 

pa ne plivas cijelo vrijeme, malo i gimnasticiras / ronis (kod svakog okreta). 600 puta 

a malo upadas i u meditativni trans (ciklicki sportovi). ljepse je plivati na moru, ili u jezeru, slazem se.

 

On 7/8/2019 at 12:50 PM, Vjekoslav said:

plivanje rano ujutro i predvecer (duzina jezera od 300m je puno zahvalnija za plivacke treninge od bazenskih 25 i 50)

 

    

 

...

 

medjutim na otvorenim vodama uvijek postoji opasnost da se nesto nepredvidjeno desi, a onda je frka ako si sam. u Dunavu, Dravi, Savi (i Temzi) nestanes dok si rekao "jebiga". mislim, moze ti se dogoditi i u bazenu, al tu se lakse izvuces. o posebnim mentalnim sklopovima koji prvo odgadjaju start, a onda i prekidaju utrku da bi trazili 5G mrezu i resetovali smartphone cemo drugi put. 

 

[sasa965]

On 7/27/2019 at 11:13 AM, sasa965 said:

Ako bi ste mogli malo detaljnije ovu ideju o  ,,privikavanju na enormne koli;ine hrane " i oporavku ,,+50" .

 

On 7/27/2019 at 2:02 AM, Vjekoslav said:

 

hmmm... pa djelomicno si u pravu. ima puno vise pausalnih konstatacija, dijetalnih placeba, ne diraj mi u uspjesnost mog trenaznog procesa emocija, endorfina i adrenalina, nego argumentirane diskusije. to je donekle i ocekivano na ovakvim (motivacijskim) topicima, zar ne? medjutim ima mjesta i za argumentiranu diskusiju, ne sekiraj se.

 

 

 

ne moze danasnji uredski covjek potrositi koliko moze pozderati, to je fakat. hmmm... osim ako nema metabolizam ko mis, ili ako nije krenio trcat ili plivat oko svijeta. pa i tada, ako kojim slucajem stigne ziv do cilja, onda tek postaje zanimljivo, jer je privikao organizam na enormne kolicine hrane s jedne, i na minimalnu potrosnju energije s druge strane. utrci ili upliva na cilj sa 65kg, i onda u sljedeca tri mjeseca nuznog oporavka od ekstremnih napora, nabaci +50.

 

pitanje je medjutim ko tu koga treba pratiti, rekreacija dijetu ili dijeta rekreaciju. ljudski organizam bez redovite fizicke aktivnosti ne fercera bas najbolje. od metabolizma i kardiovaskularnog sustava, preko zglobova, misica i kostiju, do imuniteta i samog mozga, pa i same psihe / motivacije. kod sjedenja po cijele dane u stolici / fotelji, dijetu moze pratiti samo kronicna bolest i prerana smrt, u paketu sa anksioznoscu i depresijom. za dugorocno odrzive rezultate, svakako da rekreaciju mora pratiti ispravna prehrana / dijeta. medjutim ne vidim nista sporno u tome da neko krene upravo s rekreacijom u normalizaciju svoje kilaze.

 

,,ajde Vjeko, kad uhvatis vremena, pa polako"

Možda niste videli , pa da ponovim.

Edited July 28, 2019 by sasa965

[sasa965]

On 7/26/2019 at 2:36 PM, Honey Badger said:

FU!

Maniri Britanskog podoficira na delu(drveni štap pod miškom i šapka do očiju).Rumeni obrazi se podrazumevaju.

 

Osim ozbiljnog nedostatka znanja imate i  nedostatak odgovornosti za 

napisanu reč.Ima tu i do domaćeg vaspitanja . No to je vaše pravo.

 

A kako stojite sa sujetom?

 

On 7/26/2019 at 2:36 PM, Honey Badger said:

FU!

Zaboravili ste razmak između F i U.

 

Da ne bude da nisam video.

[Vjekoslav]

ovo je moja (kruzna / 5 km) staza za nordijsko hodanje i povremeno za trcanje. snimio rano jutros (taman je sunce izlazilo).

 

ovdje obitava stari farmer Maggot

ovdje radim zgibove

 

staza ima mana (blizina prometnice, stari farmer Maggot, veliki brzi psi koji obozavaju moje nordijske stapove), ali i prednosti (blizina kuce, osvjetljenost nocu, nikad nema guzve, odnosno puno ljudi).

 

[...]

48 minutes ago, Vjekoslav said:

medjutim na otvorenim vodama uvijek postoji opasnost da se nesto nepredvidjeno desi, a onda je frka ako si sam. u Dunavu, Dravi, Savi (i Temzi) nestanes dok si rekao "jebiga". mislim, moze ti se dogoditi i u bazenu, al tu se lakse izvuces. o posebnim mentalnim sklopovima koji prvo odgadjaju start, a onda i prekidaju utrku da bi trazili 5G mrezu i resetovali smartphone cemo drugi put. 

 

Mislis pirane, krokodili i te stvari? Nema to u Temzi.

 

 

[...]

19 minutes ago, sasa965 said:

Maniri Britanskog podoficira na delu(drveni štap pod miškom i šapka do očiju).Rumeni obrazi se podrazumevaju.

 

Osim ozbiljnog nedostatka znanja imate i  nedostatak odgovornosti za 

napisanu reč.Ima tu i do domaćeg vaspitanja . No to je vaše pravo.

 

A kako stojite sa sujetom?

 

Zaboravili ste razmak između F i U.

 

Da ne bude da nisam video.

 

Vec sam ti objasnio ranije i necu vise ponavljati. Ovaj topik sam otvorio da prodiskutujem sa forumskim kolegama o trcanju i svemu drugom sto uz to ide. Ni jednom se nisam postavio kao neko ko zna sve, nekakv guru, niti je iko drugi tako pristupio, samo si se ti tako postavio. Dijelis savjete koje ti niko nije trazio. Znanje ti je  tanko, frfljas pojmove i da generalno ne razumijes o cemu se prica, ne trudis se da obrazlozis svoj stav, odlucio sam da ti to kazem da ni ti ni ja ne gubimo vrijeme. Tako da bi bilo dobro da na ovom topiku (koji sam ja zapoceo, da ne zaboravimo), nas dva jedan drugog ignorisemo. Mene uopste ne zanima sta ti i koliko znas, zelim ti da te to znanje odlicno posluzi u zivotu i sve najbolje ali bih te zamolio da prestanes da me davis. Ne zelim da ista diskutujem s tobom, je li ti jasno? Ako ti se ne dopada, otvori si novi topik i tamo diskutuj na taj nacin koliko ti drago, necu tamo ni priviriti.

 

Aj' zdra'o.

 

 

Edited July 28, 2019 by Honey Badger

[goldberg]

20 hours ago, Pavaroti said:

Dobro je prijatelju, ja prepesacim 8km i ojedem se. Krenuo sam polako sa pesacenjem brzim, uskoro cu i da potrcim. Kazu da je brzo trcanje najbolje za skidanje sala 🙂 imam nesto sitno 😁 pa reko da skidam polako,uz ishranu naravno i to hrono.

 

Mislis na brzo hodanje?

[sasa965]

3 hours ago, Honey Badger said:

 

Vec sam ti objasnio ranije i necu vise ponavljati. Ovaj topik sam otvorio da prodiskutujem sa forumskim kolegama o trcanju i svemu drugom sto uz to ide. Ni jednom se nisam postavio kao neko ko zna sve, nekakv guru, niti je iko drugi tako pristupio, samo si se ti tako postavio. Dijelis savjete koje ti niko nije trazio. Znanje ti je  tanko, frfljas pojmove i da generalno ne razumijes o cemu se prica, ne trudis se da obrazlozis svoj stav, odlucio sam da ti to kazem da ni ti ni ja ne gubimo vrijeme. Tako da bi bilo dobro da na ovom topiku (koji sam ja zapoceo, da ne zaboravimo), nas dva jedan drugog ignorisemo. Mene uopste ne zanima sta ti i koliko znas, zelim ti da te to znanje odlicno posluzi u zivotu i sve najbolje ali bih te zamolio da prestanes da me davis. Ne zelim da ista diskutujem s tobom, je li ti jasno? Ako ti se ne dopada, otvori si novi topik i tamo diskutuj na taj nacin koliko ti drago, necu tamo ni priviriti.

 

Aj' zdra'o.

 

 

Aj'

[sreta-steta]

Vjeko, jesi probao turno skijanje?

[momohyoideus]

Pozdrav, ja sam napravio pauzu od nekoliko meseci, uzeo sam novi sat pa se lagano se vracam u formu. Cilj je 10k do kraja avgusta pri 5:30min/km