(Zdrava) ishrana, dijete i gubitak težine

[BattleBender]

Imam bolest kojoj je jedan od najcescih simptopa, gotovo moze da bude svakodnevno, lako umaranje, gubitak snage i glavobolje iako si imao skroz normalan dan. Out of blue... Stanje gde stajanje umesto umara vise nego da brzo hodas.
Znam koliko je jebeno biti striktan sa dijetom. Evo, da priznam, u poslednjih 2 meseca nisam toliko organizovan koliko sam inace bio. Barem jdnom u 2 dana narucim neku salatu (nasao sam neku koja je decent, moze da prodje). No, to je skupa zajebancija. Jeste tesko, evo sad pricam iz moje perspektive. Zivim sam, u stambenom prostoru koje nije kompletiran, kuhinja mi je cista improvizacija (stari radno sto sluzi kao kuh ostrvo, delovi starog ormana kao radna povrsina, jedan deo tog starog ormana prosecen da se ubaci slavina).... Jebeno je.

Ali sta ces, mora se, i moram da nadjem resenje, niko drugi nece da mi ga nadje. Dosta sam umanjio screen time, vratio sam se jacem citnaju knjiga, i em sam odmorniji, em RODILO se nekako dodatno vreme koje mi je neophodno.
Prirotieti.... jbg, prioriteti...

Internet je crna rupa nasih zivota. Ubija i nas i nase vreme, dok nismo ni svesni kud nam ode to vreme i sta nam se desilo sa glavom, telom...
Knjigu uzmes, procitao si sat vremena, i to je to. Zadovoljan si. Ovo drndas nekakve gluposti tamo-vamo, odu ti 2, 2 ipo sata dok imas osecaj da si se ispunio sadrzajem od 15 minuta.
Tih sat, sat i po mogu da budu kljucnu.

Naravno svako ima svoj case, zivotni... dinamika, vreme... zdrv stanje...

[DameTime]

Da pohvalim ovu ishranu koju sam spominjala na prethodnoj strani, posle dve nedelje se osećam sjajno, manje sam "naduta" i skoro nikad nisam gladna. Uspela sam i da smršam 2.5 kg - tako da je sve odlično. 👌

[Eddard]

On 5/4/2026 at 5:09 PM, BattleBender said:

Dosta sam umanjio screen time, vratio sam se jacem citnaju knjiga, i em sam odmorniji, em RODILO se nekako dodatno vreme koje mi je neophodno.
Prirotieti.... jbg, prioriteti...

Internet je crna rupa nasih zivota. Ubija i nas i nase vreme, dok nismo ni svesni kud nam ode to vreme i sta nam se desilo sa glavom, telom...
Knjigu uzmes, procitao si sat vremena, i to je to. Zadovoljan si. Ovo drndas nekakve gluposti tamo-vamo, odu ti 2, 2 ipo sata dok imas osecaj da si se ispunio sadrzajem od 15 minuta.
Tih sat, sat i po mogu da budu kljucnu.

 

Bravo! Ja mislim da je ovo najveće zlo današnjice. Čini nas pasivnijim, glupljim, otupljenijim, uništava pažnju, memoriju, kogniciju uopšte... I mnogo toga drugog.

 

That being said, ja želim, ali ne uspevam da makar smanjim.

 

@DameTime bravo 👏🏻!

[DameTime]

Hvala 😊

 

Jedino što me ubija je što živim boguizanogu, pa skoro svaki dan sa sobom nosim 4 obroka, a svaki drugi dan i opremu za trening... Dođem kući kasno uveče. A ubija me i trener, budimo mišiće koji su godinama uspavani, koliko god da sam ja bila relativno fizički aktivna 😂

 

Ali ajde, neću da kukam previše. 

[DameTime]

Da se ubacim i na temu interneta - potpuno se slažem da nas zatupljuje i zaglupljuje. Gledam po sebi, raspon pažnje mi je znatno opao poslednjih godina, toliko da me je sramota. Uspela sam da donekle smanjim doomscroll po mrežama, ponovo sam počela da redovno čitam knjige, a i sad sa ovim treninzima više nemam toliko vremena za internet. Spas.

 

Inače razlog što nikad nisam aktivno koristila TikTok je upravo taj što je od svih mreža najviše "zarazan" za skrolovanje.

[McLeod]

Ako pricamo o zdravim ljudima, koji nisu alergicni, niti imaju druge vrste problema sa nekim namirnicama, mislim da se generalno previse paznje danas poklanja u seciranju onoga sto jedemo.

 

Ako je cilj biti fit, bukvalno je dovoljno samo imati fizicku aktivnost koja tvom telu najvise odgovara. Da li je to plivanje, trcanje, teretana ili neki drugi vid aktivnosti je nebitno, samo ga treba naci i trositi ono sto pojedes.

 

BB je pisao da je danas lako izracunati kalorije i klasifikovati hranu, ja bih rekao da je to pametan nacin da vodis racuna o ishrani, ali najcesce ne mora da se ide u sitna crevca. Dovoljno je ne jesti puno dzank hrane i secera.

 

I oni koji misle da mnogo znaju o namirnicama padaju u klasicne marketinske zamke, kao na primer himalajska so, nerafinisani secer i slicno. Namirnica koja je nezdrava u vecim kolicinama je svakako nezdrava, bez obzira na to odakle je i kako se obradjuje. To sto himalajska so ima u tragovima ne znam koliko minerala je potpuno nebitno, jer je u 99% sastava to - NaCl. So kao i svaka druga. Dok ti uneses kolicinu soli koja ce sa sobom uneti dovoljno tih korisnih minerala ti si sjebao bubrege.

 

Korisne supstance se unose od namirnica koje ih imaju mnogo.

 

Jedes lepo sve i krvnicki radis u teretani i dobar si.

[Chaos Is Me]

Ja se nalazim na nekoj prekretnici, osećam to ali nikako ne mogu da izađem iz zone komfora. Imam 4 banke, igram košarku 2, 3 puta nedeljno na prilično visokom amaterskom nivou gde se trči gore dole sve vreme i igra pod jakim kontaktom, a da i pešačim kad god mogu, međutim to je sve od fizičke aktivnosti. U životu nisam otišao u teretanu, a poslednji put sam sklek ili zgib uradio pre 10 godina. Nikad nisam radio nikakve vežbe kod kuće niti mi je taj koncept privlačan, oznojio bih se pa bih usmrdeo ceo stan. 😄 Jedem nezdravo i neredovno, mogu da si priuštim da svaki dan kupujem hranu bilo restoransku bilo brzu, pijem dosta alkohola i cepam mango ali sam to ipak sveo na mnogo manju meru nego nekad, gledam NBA noću i onda ujutru radim. Najgore od svega je što sebe sve vreme ubeđujem da nisam tako loš za svoje godine, a zapravo je činjenica da sam dosta propao posebno u trbušnom i guznom predelu. O mikro i makronutrijentima ne znam ništa i otvoreno hejtujem svakog pametnjakovića koji baca ove termine, a to je jako popularno ovih dana. Sve u svemu, baš sam loš slučaj. 😄 Međutim, svestan sam da neka promena mora da dođe al bukvalno ne znam odakle bih počeo jer kao da sam spojen od dva različita tela, noge mi rade savršeno i bez bilo kakve pripreme mogu da trčim koliko hoćeš (verovatno pomaže i urođena bradikardija pa se teže umaram), a iznad pojasa klasično programersko telo haha. To je dosta frustrirajuće jer sam uvek važio za mršavog al to odavno više nije slučaj. Počela su i leđa pomalo da me zatežu i razgiban sam kao Slavko Vraneš. Za početak sam hleb sveo na minimum i isto to pokušavam sa slatkim kojeg sam veliki fan. Imam neki mentalni zazor od odlaska u teretanu, kao da treba kod zubara da idem da mi rade celu vilicu, a i džaba mi to kad ne znam ni gde bih i sa čim počeo. Povremeno instaliram po neku fitnes aplikaciju pa je odmah izbrišem. Bukvalno, pat pozicija. Eto, možda nekom bude lakše.

[BattleBender]

FIZICKA AKTIVNOST

Ako izuzmemo crossfit, svaki nacini treniranja je najzdraviji ako covek voli taj nacin fizicke aktivnosti. Ono sto je najbitnije da se uzme u obzir je hronicni stres na nase telo, prilikom inteziteta. Kako to sto volimo utice na hronicni stres koji dodje na naplatu u kasnijim godinama. Crossfit obrni okreni, posle par godina ti dodje sa ogromnom kamatom.... To izbegavatit u sirokom luku.

Sve ovo sto cu sad napisati, ne pisem da bih se kurcio, nego da izjava "Najzdraviji nacin treniranja je onaj koji covek voli i nije mu naporno da ga radi konzistetno" ima kakvo takvo pokrice.

Licno, trenirao sve izuzev odbojke, radio sam u fitness industriji, proveo zilion sati u fitness research-u, i zbog posla i zbog sebe. Bio na predavanjima zbog posla, bio na sajmovima, pricao sa stotine i stotine trenera, od fitnes gurua do trenera koji rade sa profesionalnim sportskim klubovima. Saradjivao sa likom koji je (verovatno bio) kondicioni/fitnes trener belgijske reprezentacije u fudbalu, bas da mu se isporuci usluga koja mu je potrebna. Slusao predavanja i saradjivao nesto i sa najcenjenijim hrvatskim trenerom za funkcionlani trening, bivsim marince, i osobom koja je submitovala Werduma na treningu.
Razvijao use case za fudbalerku koja je kapiten PAOK-a, desetka i legenda kolumbijske reprezentacije. I za njen sam trening, i za njenu teretanu koju je otvorila. Radio sa momcima iz Novog Sada koji imaju CGA agenciju za treniranja kosarakasa (i tu dolaze razni igraci iz regiona, i oni su npr trenirali Pokusevskog). Imam iz sebe bezbroj fitnes use case-ova na kojima sam radio. Sve u svemu, imam dosta iskustva i znanja. Vrlo verovatno u ovom trenutku znam 80% vise od svih trenera koji se time bave. Pa i za teretanu samu... Direktno sam bio upucen u rafnisanje velikih data sa senzorima razlicite vrste. Ne samo puls, nego i sam pokret, pa cak i za laktate. Milioni sekundi podataka za razlicite kontekste....
Sa 4,5 meseca doedukacije, i par meseci prakse, znam vise od 95% trenera na koje mozete da naletite. Da ceo ovaj IT svet padne sad, verovatno bi mogao da se bavim time, jer znam dosta i ishrani. Samo da zelim. Imam takodje i sjajnu motoricku inteligenciju. Kad sam trenirao crossfit, 2 minuta mi je trebalo da savladam svaki (olimpijski) nabacaj i svaku tehniku, nesto sto je ljudima trebalo meseci i godine. Svaki sport koji sam igrao, taj motoricki deo sam lako savladao. Boks sam naucio mimo domena koji je mogao da me nauci moj trener. On me naucio i radio sa mnom na nekim stvarima, na odredjenom stilu, naucio fundamente, ali ja sam sam razvio neke stvari koje su npr kubansko-sovjetski stil bez da me iko uci...Samo sam razimsljao o pokretima, slusao svoje telo, razmisljao o fizici i balansu. Da je on cak, kao profesionalni bokser, par puta gledao, i nije mu bilo jasno odakle meni to.
Kad sam radio individualno teretanu sa jako uspesnim trenerom (takmicarski), lik mi je rekao da ne znam da l mu se desilo da je nekad manje trebalo nekog da koriguje prilikom izvodjenja vezbi....
Again, kad kazem da je setanje GG, to nije ono kao kad ti baba kaze "dete kusaj med 2 puta dnevno, nema nista zdravije".

Ako pricamo o zivotu rekretaivaca i regularaca, i amortizaciji njihovih tela kroz decenije, i ta neka dugovecnost itd... ono sto znamo je da postoje samo par vida fizicke aktivnosti koje su prosle test vremena i generacije onih koji su praktikovali to su ostali zdravi dugo.
A to su:
- setnja (najbolja fizicka aktivnost)
- joga
- odredjene neudaracke borilacke vestine (dzudo pre svega, i mozda rvane.... ali ne bjj, ne mma. BJJ je umetnost sama po sebi, ali ljudi nisu normalni koliko investirano to rade, ostace bez svakog zgloba do 50ete godine)
- plivanje

(mozda sam zaboravio nesto, ali ne mnogo njih)

Svako ko vam kaze drugacije lupeta, odnosno nagadja.
Teretana je novotarija u kontekstu da to praktikuje masovna populacija, i da imas generaciju/e rekreativaca koje to rade kao ustaljen metod decenijama. To nije proslo test vremena. Ne postoji nijedna generacija ljudi, koja je sada iznad 65ete god, da su ceo zivot od 20ete godine krenuli u teretanu, isli 3 puta nedeljno, i da su sad svi zdravi i da mogu normalno da se krecu. Tek za 20,30 godina mozemo da imamo sud o tako necem.... NE ZELIM da tvrdim da je to nezdravo. Samo kazem da kada cujete nekog "Idi u teretanu bices zdrav do kraja zivota, zdravo ti je za sve, za dugovecnost itd". To je nagadjanje. I ako ti iznose nekakve polunaucne pristupe, to je sve lupetanje i pseudonauka koja se prkosi sa osnovim principima naucnog pristupa kao uspostavljene metode.  O tome sam i citao i pricao sa raznim ljudima i ekspertima. I nijedan pro-tezinski trening u teretani trener mi nikad nije dao odgovor na ovo pitanje.
Mi ne znamo sta se desava sa ljudskim telom kad ga amortizuje stalno , priblizava ili izlaze stanju hipetrofije, pravi mehanicku tenziju i stres na misice itd. I to radi dugo duuuugo. To sto ima dobar uticaj u rasponu od 5-15 godina, dok si mlad, ne znaci nuzno da neces da imas ozbiljne probleme kad dodjes do 50ete, pa do kraja zivota. Ponovo, ne tvrdim to, ali svako ko tvrdi suprotno nagadja, i odmah ga diskvalifikujete iz svake diskusije. To vam kazem ja koji stvarno nesto znam o tim stvarima. Ako bih morao da se kladim da li je dugorocno dobro. Stavio ih svoje pare (iako se ne kladim) da je dobro kao sekundarni metod, i u nekom light rezimu uz obaveznu setnju npr.

Igranje sportova, ti termini fudbal, kosarka. Ja bih to batalio posle 40ete godine, jer je to nagomilavanje stresa za tetive, ligamente, kukove itd. Predimanicni i stresni su nasi zivoti da to sve ne bi dalo neku svoju cenu. Trcanje isto.. Sve je to kratkorocno super, ali dugorocno i ne bas. Nije mali broj slucajeva ljudi koji ceo zivot idu na fudbal skoro svaki dan (skolsko i sl) pa imaju problema sa kukovima. Oni koji idu na basket kolena i donja ledja. Sve to moze da bude ok, ako je sve to dobro optimizovano, intezitet igre, nacin na koji se vremenom igre (sa sto manje naglih pokreta), kilaza. Basket ako igras dugo, a i dalje tu i tamo sprintas, skaces, prizemljujes... velike su ti sanse da ti stradaju hrskavice i da imas hronicni problem sa donjim ledjima. Sreo nisam nikog ko je napunio 38 god i sutradan otisao na basket, i rekao "Ej momci ja ne mogu da zategnem odbranu, i necu danas mnogo da skacem".

---

Setnja je zaista kidalica, i da ne iznosim ovde i naucne dokaze, ali su ogromni benefiti. Ja mrzim sebe kad nemam u proseku 7000 dnevno koraka, i nazalostu u poslednje vreme ih nemam. A neopisivo je bitno da imamo to. Ko moze da gura preko 9k, to je ogroman benefit. Na kraju dana mi smo dizajniranji za setnju. Mi smo kao vrste preziveli zbog te nase sposobnosti. Uzbrdo i na ravno, fenomenalno je za telo, cak podstice i rast svih ostalih misica (ovo nije farsa). Trenutno sada praktikujem setnju i lagani tezinski trening. Odem u gym, odradim 2,3 tezinske vezbe, i onda traka i hodanje. Ili jos bolje posle treninga malo produzim dolazak kuci. Ono sto bih ubitacno voleo je da ubacim jogu. Jos je za moje zdrv stanje ona bas dobra.

Joga je visevekovna disciplina, i kakva god mitomanija da je napravljena od joge u posl vreme, i koliko god da su svakakve budale krenule da prave marketing oko toga, joga je legit. Kad kazem joga, tu mislim na taj nacin aktivnosti, sa svim svojim varijacijama. To je nesto sto se praktikovalo vekovima i ljudi su imali ogromne benefite od toga vekovima, pre nego sto je postao internet i raznih marketing budalastija.

Dzudo je nesto sto takodje sto je proslo test vremena. Svakom ko ima dete bih preporucio da upise dete na dzudo, bar na koju godinu. To i gimnastika. Pa posle neka bira. Tu se razvija misicna inteligencija, osecaj za balans, razvijaju se sinapse koje uticu na sam stisak, na to sta je nasa telo, sta i kako moze nase telo.
Kome nije dosadno da trenira boks bez ikakve vrste sparinga, ogromna preporuka. Ali i sa tim je potrebno imati neki nivo predznanja naseg tela, i npr naseg pulsa. Ovo sto se napravilo zilion fitnes klubova koji imaju taj fitnes boks, dosta od toga je sranje. Ne mozes svaki dan da imas trneing boks gde ti runde traju minut, 2, pa onda kao 30 sec odmor. Taj HIIT sa boksom ne ide kao sa drugim treninzima. Kad se napamet radi. U 90% slucajeva aktivan deo bilo kojeg vida boks treninga dovodi puls iznad 155 bpm, iliti prakticnije, iznadj 82,83% od nekakvog Max HR. I onda najveci deo treninga se provede iznad 80%. To ne moz bude zdravo za nekog ko nema savrsen oporavak. Nekog ko treba da ide na posao, da ima porodicu, da sam sredjuje po kuci itd. da nema luksus da spava 11h dnevno itd... Praktikovanje shadowboxing-a 10,15 minuta dnevno je jako zdrava stvara, i ima neverovatan benefit za telo i mozak. Odrzava celo telo, od prstiju na nogama do ramena i ledja. Usput je sjajna stvar za mozak, jer prakticno ples. Baratanje svojim telom, svojim pokretima. Moze da ima melodiju, mozed a ima ritam. Covek uci da komunicira sa svojim pokretima, kako bi vezivao inercija svakog pokreta i nadogradjivao pokret. Ucis kako svaki pokret otvara mogucnost za naredna 2 pokreta, ucis o tome koji intezitet pokreta ti zatvraa mogucnost da napravis sledeci potez. Bukvalno moze da bude komponovanje.


----

ISHRANA

I onda u sve to uklapamo onu pricu o ishrani i nasim gradivnim materijalom. To i fizicka aktivnost su jako povezani. Npr intezivno igranje sporta, ili svi ti intezivni nacini treniranja trose nase nutrijente, nase elektrolite. Organizam przi magnezijum, kalijum, gvozdje, cink, b6, vitamin E kad je izlozeno intezivnim fizickim aktivnostima.
Nije niti normalno, niti odrzivo, niti zdravo, niti jeftino da gutamo suplement za sve. Ajde B6 ce da uneses kroz meso, pojedes 250-400 gr mesa dnevnol, i tesko da mozes da budes u deficitiu. Ali npr vitamin e.... Ako nateras telo da mnogo potrosi vitamin e, moras da uneses koliko toliko, a to znaci da mora da jedes ili mnogo badema ili mnogo suncokreta. A to znaci da moras da budes oprezan sa kalorijama, jer je to visoko kaloricna hrana. Ako hoces da nadokandis sa sunc uljem, to je proopalno. Ako unosis (osetno) vise kalorija nego sto trosis, ponovo podstices upalne procesa. 

Brojanje kalorija, makro/mikro nutrijenata u sitna crevca je za pocetak nemoguce. Nutritivne kartice proizvoda grese 10-20% (to je nesto sto je valjad dokazano).
Niti je za glavu zdravu. Ali edukacija je matene neophodna jer je to kompas i vodic. Ne mozes da budes u stanju da osluskujes svoje telo, da pratis signale i da ih razumes ako nemas znanje.
Ne moras da znas u brojku koja namirnica ima sta. Niti da baziras svoju ishranu na tom nivou da sve bude u brojku. Moras da znas sta se otprilike desava i sta ti potenicjalno nedostaje.
Npr imas pad energije, nesto lose se osecas. Moras da imas mehanizam u glavi da uradis retrospektivu sta si jeo prethodnih nedelju dana, i da vidis sta potencijalno UOPSTE nisi uneo. I gde si mozda napravio disbalans. Ne pricam ja o tome da vrtis film "Lele nisam uneo 400mg B9-a dnevno, verovatno sam bio na 254mg". Ali ako si jeo 2 nedelje od povrca samo paradajz, krastavac, papriku, sargarepu... i to si unosio dosta "mora da se jede salata".. mora da budes svestan da maltene nista nisi uneo B9, iako si sve vreme mislio da radis nesto savrseno "jer ne cheat-ujem, jedem povrce dosta". I da ne mozes da izbegavas kupus, spanac, zelenu salatu itd itd.
Mrzim da pomisljam zbog cega sam dobio MS, niti je to moguce znati to maltene... ali ne bih iskljucio mogucnost da je jedan od razloga sto sam znao u detinjstvu da mnogo treniram, da jako treniram, a da zanemarujem neke nutrijente. Iz ove perspektive sam verovatno bio u hrornicnim deficitima sa nekim mikronutrijentima.

Cela prica o kalorijama, i kako je razmisljanje o njima nekakva patologija, je totalno deplasirana prica. Za pocetak kad covek jede to sto je dobro i zdravo, UVEK ALI UVEK ce da bude u kalorijskom balansu. Jedite piletinu, ribu, salatu, povrce, voce, kvalitetne hidrate... necete moci da pojedete znanto vise nego sto trosite. Mozete da budete jedan dan maks na 200kcal suficitu. Dok cete u 90% slucajeva da budute taman kako treba. I na kraju se to ispegla. Jedino sto moze da te sjebe da ti se usladi badem, ili da ti se usladi neki hidrat (npr pirinac).
Hleb ko hleb je problematican jer u 40ak sekundi uneses vise kcal nego sto ti je potrebno. Sa piletinom vodis borbu 10 minuta, i dusa ti nece vise. Nije hleb sam po sebi otrovan.

[McLeod]

Ovo ti je najbolji post koji si napisao u zivotu.

 

Replicirao bih ti samo za teretanu, jer tu znam dovoljno, bar za sebe - ne mora da postoje generacije ljudi koje ce ostariti da bi se znalo sta je zdravo ili ne, a i ne moze se tako gledati, jer je teretana preopsti pojam, opstiji od svega sto si naveo.

 

Sve drugo postoje ustaljene prakse po kojima radis i poznato je gde moze da dodje strain. Jer svaka od ostalih vezbi ima opterecenje odnosno trosenje u zavisnosti od tvoje vlastite anatomije i tezine. Pa tako tezim/visim osobama je nesto teze/lakse i drugacije je opterecenje na zglobove recimo, ali sve to moze i iskustveno i anatomski da se dobije odgovor.

 

Kada se radi o teretani, ne moze. Cak i da ti radis po "peesu", ne radimo svi sve vezbe isto, ne radimo svi sve vezbe sa istim opterecenjem, ne radimo sve grupe misica optimalno i ravnomerno (iako bi trebalo), tako da tu i ne mozes da izvuces neki zakljucak.

 

Ono sto bih samo podvukao je da je za rekreativce najbitnije od svega da imaju aktivnosti koje im omogucuju da tezinu i gipkost dovedu u red, u skladu sa ishranom koju imaju. Znaci, da nemaju viskova, da ih trose.

 

Da li ce to plivanje, trcanje, teretana, pilates, joga, to je od osobe do osobe, i sta joj odgovara, i sa cim ima problema. Mnogi ljudi koji zadju vec u tridesete imaju problem sa ledjima. Ja nikad nisam imao, ledja su mi izuzetno snazna i prava, ali se lako gojim, pa samim tim bi trebalo da radim na toj grupi misica posebno, kao i kardio. Neko drugi ko ima problem sa zglobovima radi druge stvari i tako dalje.

[BattleBender]

1 hour ago, McLeod said:

Ovo ti je najbolji post koji si napisao u zivotu.

 

Replicirao bih ti samo za teretanu, jer tu znam dovoljno, bar za sebe - ne mora da postoje generacije ljudi koje ce ostariti da bi se znalo sta je zdravo ili ne, a i ne moze se tako gledati, jer je teretana preopsti pojam, opstiji od svega sto si naveo.

 

Sve drugo postoje ustaljene prakse po kojima radis i poznato je gde moze da dodje strain. Jer svaka od ostalih vezbi ima opterecenje odnosno trosenje u zavisnosti od tvoje vlastite anatomije i tezine. Pa tako tezim/visim osobama je nesto teze/lakse i drugacije je opterecenje na zglobove recimo, ali sve to moze i iskustveno i anatomski da se dobije odgovor.

 

Kada se radi o teretani, ne moze. Cak i da ti radis po "peesu", ne radimo svi sve vezbe isto, ne radimo svi sve vezbe sa istim opterecenjem, ne radimo sve grupe misica optimalno i ravnomerno (iako bi trebalo), tako da tu i ne mozes da izvuces neki zakljucak.

 

Ono sto bih samo podvukao je da je za rekreativce najbitnije od svega da imaju aktivnosti koje im omogucuju da tezinu i gipkost dovedu u red, u skladu sa ishranom koju imaju. Znaci, da nemaju viskova, da ih trose.

 

Da li ce to plivanje, trcanje, teretana, pilates, joga, to je od osobe do osobe, i sta joj odgovara, i sa cim ima problema. Mnogi ljudi koji zadju vec u tridesete imaju problem sa ledjima. Ja nikad nisam imao, ledja su mi izuzetno snazna i prava, ali se lako gojim, pa samim tim bi trebalo da radim na toj grupi misica posebno, kao i kardio. Neko drugi ko ima problem sa zglobovima radi druge stvari i tako dalje.

Pa lepo si objasnio da tebi fali kardio i šetnja. Sama teretana, odnosno težinski trening nisu dovoljni za nešto optimalnije zdravlje..znam da je 'teretana' presirok pojam, ali to ljudi vise razumeju kada se tako kaže.

 

Ali ajde da koristimo 'težinski trening' kao izraz. Koji takodje sam po sebi ima svoj širok scope.

I sve sa ja slažem, kontekst generalnosti je mnogo drugačiji nego kad imamo kao kontekst nešto personalizovano. Ja sam se odlučio za trenera sa kojim sam radio nekad, kada je lik u kafiću rekao da ustanem i i da se prošetam, da stanem i da se okrenem. I ondai je pogledao visinu, duzinu i proporciju udova i torzo i rekao "Ti si relativno visok, duginsu ti udovi, ja ti ne bih nikad dao da radiš čist čučanj ili bilo šta sa vertikalnim opterećenjem. Loša matematika, preveliki stres za telo. Za tebe je hack squat i slične stvari gde ne prelazis 45 stepeni opterecenja"

 

Ali ni to nije poenta onoga sto sam napomenuo. Mi ne znamo kako našo telo reaguje i kako kumulira stres, i kako odgovara na dugogodisnji stres prilikom tih bioloskih procesa kod tezinskog treninga. Mehanicka tenzija, metabolicki procesi, misicna oštecenja. Sve su to stvari koje pokrecu odredjene signale naseg organizma i naseg mozga. Za sve to treba nesto sto ce da pokrece ili regulise npr.

Mi ne znamo kako nase telo reaguje na sve to kad je staro a prethodnih 40 godina to radi kao ustaljenu praksu, tipa 3 puta nedeljno. Dobro znas osnovne zakone fizike, akcija reakcija energija materija bla bla...

 

Nije testosteron jedina stvar koju nase telo manje proizvodi kako stari. Ima tu b12, glutation, coq10, kolagen i jos brdanstvari, za neke stvari jos i ne znamo. Tacnije neke stvaritelo manje proizvodi, neke stvari telo manje apsorbuje. Mi ne znamo kako sve te stvari uticu na to kad si izlozen fizickoj aktivnosti prilikom koje tvoje telo dozivljava misincu tenziju, stresiranja, odnosno skupljanja i ozduzivanja misica da bi izvrsilo tu tezinsku operaciju. I koliko smo vremenom u minusima dok radimo te stvari. Pa sta se desi kad si hrinocmo u deficitu necega sto ti je potrebno za tu tvoju naviku i aktivnost...

 

Ja, kao i ti verujem da je teretana na kraju dana dobra za dugovecnost. Da ne verujem ne bih je imao uplacenu na 6 meseci. As simple as that.

 

I težinski trening je dokazano verovatno najbolja fizicka aktivnost za kosti, odnosno gustinu kostiju. Kao sto sam pomenuo gore, kako starimo neke stvari ne sljakaju podjednako dobro. Pa tako i nase telo manje cuva gustinu kostiju, i potrebna mu je tezinsko opterecenje kako bi se kost stimulisala da se 'popunjava'. Isto tako, tezinski treninzi su dobri i za rastegljivost. These are the facts.

 

Ono gore sto sam pomenuo, to ne znamo. Možemo da verujemo, i postoji neka verovatnoca da ispravno verujemo.

 

Ako moraš da biras jednu aktivnost od svih. Veruj mi, izaberi hodanje.

 

Ako mozes 2 ili vise, hodanje plus nesto komplementarno.