sasa965

@Eddard Ako je telesna masnoća preko 20% a verovatno jeste , tehnika trčanja je još važnija.Površina stopala i površina zglobova je nepromanjljiva . Sa korektnom tehnikom mogućnost povreda je svedena na minimum. Da ne bude samo teorija , kadencu ćeš lako da ispraviš korišćenjem metronoma.Instaliraj aplikaciju na telef. podesi na 180 , bubicu u uvo i to je to. Teži deo je naterati jetru da razlaže masnoću, teži ali nije i nemoguć. Odgovor je u insulinu i kontroli njegove koncentracije. Zašto insulin? Svaki skok insulina (obrok bogat u.h.)osim prometa glukoze i glikogena utiče i na skladištenje viška u masne depoe.Da ne idem dalje u fiziologiju to znaš. Ako je jetra i započela razgradnju masnoće na beta hidroksi butirat(bhb) i aceto acetat(act)sa porastom insulina razgradnja se momentalno prekida. Rešenje je ishrana siromašna U.H. , bogata masnoćama a proteini na 200-250 gr dnevno. Sve preko 40 gr U.H. dnevno pokreće skok insulina. Da budem skroz ličan od 20.septembra 2016 sam na sebi testirao sve ovo, za deset meseci sam bio 20 kg manje i na 15-18% masnoće . Znači malo više od tri godine održivog sistema sa variranjem težine od 77-80 kg.

@Eddard Što se trčanja tiče , kadenca je niska . 130 je problem jer narušava biomehaniku trkačkog koraka(doskok na petu). Ovakvom mehanikom se neracionalno troši energija , odnosno kvadriceps i mišići lista ,,koče"trkački pokret . Osim neracionalnog trošenja energije povećava se rizik od povrede ahilove tetive , stres frakture itd. Sa kadencom 178- 182 se doskok pomera na sredinu stopala trčanje je tečnije , nema ,,kočenja" , povrede su ređe. Promena trkačke mehanike je ozbiljan zadatak i traje 4-6 nedelja. Teži deo bi bio gubitak mase. Pošto niste naveli sastav i energetsku vrednost obroka mogu na predpostavim da je redukcija energije bila prilična. To se i manifestuje gubitkom mase u samom početku a zatim plato. Telo troši zalihe glikogena da bi nadoknadilo manjak energije ,oslobađa se višak vode iz mišićai jetre i to se vidi na brojčaniku vage. Posle glikogena ide katabolizam mišića koje se manje koriste. Na kraju telo prepoznaje hronični nedostatak energije i ulazi u panični mod . Energiju štedi snižavanjem bazalnog metabolizma . Kao rezultat imate smanjene glikogenske rezerve , smanjene mišiće gornjeg dela tela i slabiji tonus muskulature. Ono najvažnije , gubitak masnoće je slab do nikakav. U celom ovom poduhvatu treba naterati telo da troši masnoću kao izvor energije , zatim minimalizovati gubitak mišića i učiniti ga održivim na duži vremenski period. Insulin. .

Ovo sam zaboravio da pomenem. Kada biraš ribu , biraj morsku i manju npr. sardela i skuša , oslić. Razliog je količina teških metala(Pb i Hg)u mesu. Na kraju i cena je više nego prihvatljiva. Ostale predatorske ribe tuna , sabljarka i dr. žive duže(nekoliko godina) i nagomilavaju teške metale u mesu.

Standardna vredost LDL je u mili molima i pokazuje ukupnu masu, a ApoB pokazuje njihov broj. Broj je bitan jer ako je manje LDL-a(broj) onda to znači da su veliki(prečnik). Odnosno manje je onih koji mogu da prođu između epitelnih ćelija krvnih sudova i dovedu do zapaljenja.

Gladovanje je korisno , istorijski je pominjano od davnina. Ono što može da bude problem kod gladovanja je dužina i učestalost. Nema objektivnih pokazatelja koji mogu da se mere i prate. Autofagija koja bi trebalo da bude glavni benefit je teško dokaziva. Ono o čemu bi morao da vodiš računa je gubitak čiste mišićne mase. Svaki dan energetsog deficita povlači sa sobom gubitakod 80-100 grama mišića. Rešenje je teretana osnovne vežbe snage : mrtvo dizanjae, čučnjevi,benč klupa. P.S. Da li ti je jasan rezultat od Apo-B?

@sreta-steta Kako napreduješ? Ima li promena u ishrani ?

Koncentracija glukoze pada na donju fiziološku granicu. Želudac je prazan. Glad. Glukagon. Da bi dugoročno zadržali smanjenu telesnu masu ključna je kontrola nivoa insulina. Insulin se kontroliše kroz sastav obroka. Dok početni entuzijazam nosi čoveka obrazac funkcioniše, čim se pojavi fizički i psihički zamor sve se raspada. Na ovome pada većina redukcionih ishrana. Za kratko vreme se vraćaju masne naslage. Jo-jo efekat Svaki pokušaj obaranja telesne mase sa sobom nosi i gubitka mišićne mase. Manja težina ali i manje muskulature. Kada disciplina popusti vraćaju se masne naslage a mišići nikako. Zato je svaki put teže a posebno kod žena. @BattleBorn Zašto je sve vezano za HR kada je on samo jedan parametar.

@sreta-steta Uradiše li Apo- B ?

Tačno , samo tuženom lekaru znači mnogo do sve.

Ovo jedino ne smeju u stvari. Za ovakve stvari ide tužba ,advokati a to je veliki trošak. Tako da ne .

Izgleda da nisi razumeo. Tvoj interes je da budeš zdrav i ostaneš zdrav . Koji je interes lekara?

Tu leži problem , ne razumeš . Gde si ti video da bilo šta preporučujem. Ono što radim je da objasnim biohemijske , fiziološke i mahom patološke procese na ćelijskom i tkivnom nivou. Da li se tvoj interes uvek poklapa sa interesom lekara?

Jutros si vadio krv?

Problem sa proteinima je što kad su u višku i ne koriste se u anaboličkim procesima prolaze dezaminaciju i ostatak odlazi u glukoneogenezu. Skače nivo glukoze u krvi , skače insulin a on prekida razlaganje masti.

koliko mesa ? Jesi li plivao ?

Koliko proteina si jeo predhodno?

Kada se opisuje bude dosadno. A slike lepe i šarene.

Na odmoru si jeo mnogo proteina. Manje si plivao itd. Pre će biti veći rizik od pojave gihta nego sami bubrežni tubuli ali nije me posebno interesovalo da znam više.

Ovo sam ja negde napisao ?

Tako i treba. LCD, especially very LCD, might be effective for decrease in fat mass in obese individuals , prva studija RESULTS: A total of 17 studies were analyzed. At 6 months, the mean weight loss for participants on an LCD was -1.439 kg (95% confidence interval -2.319 to -0.558) compared with participants on an LFD (P < 0.001). At 12 months, the difference was smaller, -0.769 kg (95% confidence interval -1.361 to -0.178) but remained statistically significant (P < 0.010). The mean difference in the weight loss between the two diets was attenuated over time. druga A ova treća Despite the debate, it is clear from numerous systematic reviews that low-carb diets are as effective, if not more effective for weight loss compared to other diets. The evidence for benefits and concerns for low-carb will be further delineated below. Ako pogledate referencu 21 pažljivije videćete da se pominje Atkins.

Može li neki izvor.

Kod ovakvih razgovora ja bih pitao ,,a čime da zamenim masnoću" i drugo pitanje bi bilo ,,kako sam izgubio na masi ". Kod LCHF = keto ishrane u prvoj fazi nije toliko bitna količina masnoće (mora više) mnogo je važnije ograničiti količinu šećera na 40 gr dnevno. Odnosno u prvim danima se troše rezerve glukoze(glikogen) iz mišića i jetre. Kad se portoše , onda jetra počinje da razlaže masnoću na beta-hidrokibutirat i aceto acetat. Koji se uključuju u Krebsov ciklus(oksidativna fosforilacija)Količina enzima u jetri se povećava i razlaže se sve više masnoće. Ova faza traje nekoliko nedelja a do potpune adaptacije prođe i nekoliko meseci. Kad se završi prva faza ( dve do tri nedelje) smanjuje se unos masnoća u obroku.Jer ako nema u tanjiru ima oko stomaka a to je primarni cilj. Gledaj šta si jeo na odmoru . Proteina koliko hoćeš. Problem sa proteinima je što kad su u višku i ne koriste se u anaboličkim procesima prolaze dezaminaciju i ostatak odlazi u glukoneogenezu. Skače nivo glukoze u krvi , skače insulin a on prekida razlaganje masti. P.S. Biće opet žalbi na stil pisanja.

@sreta-steta Pazi , oblik je uvek sveričan(fizika). Da bi se očuvao ovakav oblik , svaka svera ima samo jedan molekul lipoproteina Apo-B 100. Znači , jedan LDL=jedan Apo-B100 i to je proxy za broj LDL. Što je broj ApoB100 veći , veći je broj LDL a to zači da dominiraju LDL malog prečnika = ne valja. Kvaka je u razmaku između ćelija endotela na površini krvnog suda (70nm). Sve klase LDL gde je prečnik manji od 70 nm mogu da prođu između ćelija , uđu u zid kr. suda oksiduju se =zapaljenje. U tvom i mom slučaju lipidni profil pokazuje više totalnog holesterola , više triglicerida (nema šećera kao nosača energije) ali normalna vrednost Apo-B pokazuje da dominiraju LDL većeg prečnika. Da te ne buni Apo-B , Apo-B100 , ApoB-48 kod nas se radi ApoB i on je dovoljan pokazatelj. Tako da sledeći put u laboratoriji traži da ti rade ApoB (600-700 din). P.S. Jesi li išao kod lekara?