...

Sta sve ljudi nece izmisliti. Moje su bez prstiju i cool su. Jos malo i proci ce zima, nekako cu se snaci i sa ovima. Jutros sam istrcao 5km ali me zena natjera da se vratima, mada sam htio ostati barem 15-20 minuta da radim vjezbe na spravama i sipkama. Ako ne stignem danas, definitivno cu sutra.

Kamo neki update Dive i Kronose, sije li se stogod? Papricice bi trebalo posijati vec sada, mada ima vremena optimaslno do polovine februara ali moze i nesto kasnije. Opet, sto ranije, to bolje; biljke ce imati vise vremena da se razviju mada sam sam primijetio da kasnije posijane vrlo brzo stignu ove starije u svemu. Interesantno je i izvoditi razne eksperimente, posije se jedna tura sad, a druga 4 sedmice kasnije, pa onda vodis evidenciju, biljezis data kao neki naucnik. Ovo sjeme je fino nabubrilo i za ocekivati je da pusti klicu u sledecih nekoliko dana. Osim ako ih nisam skuhao na radijatoru. Srecom, imam jos tri papricice za ne daj boze. Sta ima kod vas?

Imam te rukavice i jutros sam ih nosio, medjutim ipak...ukocili se prsti. To je zato sto sam princeza, a i dosadilo mi vec i htio sam u toplo pobjeci. Sutra cu ignorisati hladnocu sipke malo bolje, vrijeme je da pocnem graditi snagu.

Jutros sam u parku pokusao raditi australijske zgibove i nisam bio narocito uspjesan. U 7am sipke su ledene i nije bilo lako ali sam odradio nekoliko setova sto je opet bolje od nista. Sutra imam plan 5km run, pa cu na sprave i pokusacu odraditi dosta vise australijskih zgibova. Ovo je najbolja vjezba za sve grupe misica. Radio sam je nekad ranije sa tegom. Dugacka sipka sa tegovima sa strana se stavi pozadi glave, na vrat i onda se lagano silazi u cucanj. Tabani moraju ravno biti na podu i cucnuti se mora do kraja za pravilnu vjezbu. Iz cucnja se valja podici i koriste se skoro svi misici. Ova tvoja vjezba je to isto, samo bez tega, dosta lakse za odraditi. Sutra cu i to. Onaj flag sa slika iznad necu moci jos neko vrijeme, a mislim da bih si trebao zadati realistican cilj i to bi mogla biti ova vjezba: Danas sam se malo kacio na sipku kao primjer desno i pokusao sam se polako spustati. Padam kao stijena ali nadoci cu.

Preporucio bi ti da nabavis elektronsku kuhinjsku vagu ako vec nemas. Ja sam svoju kupio preko Amazona za £5, to nije nikakav trosak, a tesko je bez nje. Kod hljeba, sve se vaga u gramima, brasno, voda, so, germa. Tako je najlakse odrediti odnos u % izmedju sastojaka. Odgledao sam video, ako sam dobro razumio, najveci hljeb koji mozes ispeci u tome je 2lb (907g). Mislim da je to ukupna tezina tijesta koje ide u njega. Znaci, za taj setting da probas napraviti tijesto koje nije teze od 907g i da ides na 65% hidracije za pocetak pa kasnije mozes eksperimentisati sa manje ili vise vode. Imas i settinge za boju korice, setiraj na dark. Pokusaj ovako: 550g brasna 357g vode 2-3g suhog kvasca 10g soli Najvise me brine to vrijeme koje mu programiras dok tijesto nadolazi i kada se pece, to trebas dobro nariktati ili se drzi recepata koji su dosli uz masinu. Ako opet bude pregust i bledunjav, smanji sve sastojke za 30%. BTW, gram vode je obicno = kao i u ml, ne moras biti picajzla tu ali najlakse je ako su svi sastojci u gramima. Javi kako je ispalo.

Suho je to tijesto, to je onda tek 40% hidracije. Mora da je tijesto tvrdo ko kamen. Probaj sa 500-525g vode na 750g brasna i smanji germu, ne treba ti vise od 3g. Stavi u to 15g (2tsp) soli. Pa javi kako je ispalo. 750g brasna nije malo, ja od toga napravim dva veca hljeba. Koliki je taj bread maker?

Prevedi 3 solje brasna u grame i onda mozes odrediti hidraciju. U zadnje vrijeme radim 80-82% i tako dobijam najbolje rezultate. Ako ostavljas da fermentira preko noci, moguce je da stavljas previse germe u tijesto. Manje je bolje jer se svakako razmnozava u tim uslovima. Koju temperaturu dostigne masina dok pece i koliko dugo vremenski pece?

Plan je ostvariv, mozes ti to. Meni je malo falilo da izadjem za <4:30. Da nisam prosepao nakon 30og kilometra, tako bi bilo ali svakako jedan maraton imamo za pojas da zadenemo.

Akupunktura je prihvacena kao legit metoda u UK i nije tesko srediti tretman kod dosta GP (general practitioner) doktora, na NHS. Imao sam par seansi prije vise od 20 godina, malo su sjecanja izblijedila, ne sjecam se je li imalo efekta ili ne ali nije bilo traumaticno iskustvo. Jedan prijatelj se time profesionalno bavi vise godina, vlasnik je privatne klinike za akupunkturu i svasta nesto uz to. Jedno vrijeme (ne znam radi li to i dalje) se mikrodozirao otrovima, pa je drzao otrovne zmije, zabe, skorpione, od kojih je uzimao otrov. Uzimao je ayahuascu i slicne stvari i generalno je jedan interesantan lik. Imam otvoren poziv da dodjem kod njega u kliniku da me nadzidza iglicama i popravi energy (qi) flow i te stvari, stalno kazem doci cu, pa ne dodjem. Ja sam siguran da bi mi dobro cinilo, uopste nemam skepse prema akupunkturi. Go for it.

Sad gledam, ne mogu sebi da dodjem. Nisam ni gledao sta je, mislio sam da je LOL cats, macke sviraju klavir. Tito dragi.

Ja sam jutros izletio na 5km prije 7. Sutra opet isto, plus jedno 15 minuta sipke i masine u parku.

Prethodno su se desila dva zvanicna polu maratona (Hackney i Wimbledon), a i jedan nezvanicni, kada sam uspio istrcati 21.1km ispod 2h, sto mi je specijalno drago. Imao sam treninge pred maraton kada sam trcao u komadu po 30km i vise. Prosle godine sam istrcao, ako je vjerovati mom fitnes trakeru, preko 2000km. Da mi je neko prije par godina rekao da cu ostvariti tako nesto... Mislio bih da me zajebava. Sve u svemu, barem sto se rekreativnog sporta tice, 2019 je za mene bila fantasticna. Imam sad neke planove za 2020 ali jos je rano, mokro i hladno da se bilo sta finalizuje. Nadam se da ce biti jos maratona i kalistenicnih "guljenja jaraca" u narednim mjesecima da cemo razglabati o tome na forumu. I da ce nam se jos forumasa aktivnije prikljuciti, po mogucnosti i ovi malo mladji, ne samo ovi koji su za gerijatriju*. Onwards and upwards! *Ja sam jos jedan od mladjih ovdje, jos nisam izasao iz 5. decenije kao sto je vecina ovdje.

Caj, kafa, limunada, kao i sve ostalo sto sadrzi H2O, se racuna. U ovim hladnim i vlaznim danima voda mi se jednostavno ne pije, pa je caj adekvatna i prilicno dobra zamjena. Pogotovo sto je caj 99.999999999999 svakako voda. Nisu to ni jaki cajevi pa da se brinem, od jedne filter kesice napravim litar caja, a cesto preko iskoristene kesice samo prelijem opet vrelu vodu pa je to toliko blago da se tesko moze i reci da je caj. Jedna poznanica je pravila neki vocni kefir, sa vocem i vodom. Pice koje se dobije je kao gazirana voda sa ukusom voca (maline), nije uopste lose. To se pravi od, ako sam dobro razumio, posebne vrsta kefira, koji se ne stavlja u mlijeko ali nisam sad 100% siguran. Meni je jednom dala malo tih zrnaca ali sam ih zaboravio u frizideru nekoliko mjeseci pa su pocrkali i bacio sam. Kasnije me bilo blam da je opet pitam, a mislim da mi ne bi bio problem odrzavati ih i trositi posto vec duze od godinu dana odrzavam sourdough starter za hljeb. Kefir koji se ima kupiti ovdje po ethnic ducanima je pasterizovan, bez pro-biotickih beneficija ali ponekad uzmem jer je stvarno ukusno pice. Svakako stoji da nikakav kefir te nece sacuvati od virusa, vakcina je tu zakon.

Hemoroidi nisu bezazleni, a oporavak od hirurske intervencije traje po 2 mjeseca i po nekima, oporavak je bolan kao i porodjaj. Bolje da jedes hranu bogatu vlaknastim tvarima i uzimas dovoljno tekucine, nego da se ovako naprezes kad vrsis veliku nuzdu. Ova slika bolje opisuje vjezbu koju zelim biti u stanju da pravilno izvedem: Cura izgleda sretnija od napetog celavca.

Pijem caj cijeli dan. Topao ili hladan, bolji mi je od vode. Najcesce kamilicu, nanu i tome slicno. Ponekad izadjem u bastu i naberem malo lemon balma, zalfije, ruzmarina, majcine dusice kako cega ima, pa to sto naberem prelijem vrelom vodom, bude super. Ali brate, komorac je gadan. Volim ga kao zacin uz piletinu ili ribu, sjemenke redovno trosim u hljeb ili dodajem u variva ali caj od komoraca je gadan za piti. Uh. U cemu je fora sa kefirom? Zar to nije kao neki jogurt? Kako to da zamijeni caj?

Ne sikira me sto ne mogu u zgib, sikira me sto ne mogu ovo: Svjestan sam svih nedostataka, odnosno posljedica trovanja olovom kao i drugih faktora koje si naveo. Grip desne ruke nije najjaci ali cu naci nacina da to prevazidjem. Kompenzovacu to lijevom rukom, a za ostalo kako se s cime suocim. Dovoljno sam citav da ovo uopste i pokusam. Izazov je svakako i da nemam starih oziljaka. Dobra ideja. Sutra nekad cu sjesti i napisati sedmicni plan i program. Nekad kad odradim australijske pullups.

Bravo Vjeko, to je to. Naletio sam i na jednom od ovih videa ali zaboravim da uvrstim u vjezbe. Australian pullup je zvanicni naziv. Od sutra cu to. edit:

Danas sam odradio 8x10reps sklekova na klupama i zidicima dok sam trcao 5+3km. Vjezbarnica u Gladstone parku... ...nije tako dobra kao na Kilburnu ali meni je svaka predobra. Nisam ni danas uspio ni jedan zgib. Kacio sam se malo na ove sipke sto izgledaju kao upravljac na biciklu ali ni centimetar nisam mogao gore. Visio sam nekoliko puta po ne duze od 10 sekundi, otkida koliko sam tezak. Jednog dana, uskoro, cu moci.

Najteze je navuci patike, poslije je sve lakse. Nikad se nisam pokajao sto sam izasao da trcim, a vise puta jesam jer se nisam uspio nakaniti. Sto Vjeko kaze, moze se trenirati i u zgradi, stepenice pa gore - dole, to je odlican kardio. Zamisli 5x do 10og sprata, uh.

Totalno sam zaboravio na hren. Nije problem, ionako nije nikakav spektakularan projekt, moze sacekati i proljece. Ovaj januar se otegao, traje li traje. Smrkne se prije 5, zacas dan proleti i dodijalo je vise. Da je barem hladno, pa da covjek zna da je zima, nego nekakvo bolesno vrijeme, samo za pobudalit. I tako, da ne bih dublje tonuo, odlucim da isprobam sjeme koje sam dobio od jednog rodjaka iz Bosne. Dao mi je 5 malih sasusenih papricica i sjeme iz jedne sam izvadio i stavio na nakvasenu salvetu da vidim hoce li proklijati i koliko ce im trebati: Ako proklija, mozda ih i presadim u zemlju jer ove godine nemam namjeru sijati 20 vrsta papricica, nego samo par ovih pa mi nece ponestati mjesta na prozoru. Je l' zna neko o sijanju na mlad mjesec? Evo zanimljiv tekst: https://www.gardeningbythemoon.com/moon-phase-gardening/ Ja sam sasvim slucajno potrefio dobro vrijeme za sjetvu: https://www.timeanddate.com/moon/phases/uk/london

Ne bih se slozio. Iz mog svakako kratkog iskustva, ovo sto ja sad radim je sto se radi na casovima fizickog u osnovnim i srednjim skolama svuda, samo sto sam ja mator i puno sam pazljiviji i oprezniji od hormonalnih klinaca. Uopste se ne brinem da cu se povrijediti kao sto sam se povrijedio kad sam mlatarao dumbelom od 18kg pa si izvalio rame. Tako nesto se u ovome nece lako desiti. Yoga je super stvar, to je extra za zagrijavanje i istezanje prije zgibova i propadanja. Kao ovo npr:

BTW, danas u parku sam pokusao i jedno i drugo i nisam uspio ni jedan zgib i ni jedno propadanje. Uspio sam se nekako podici na sipku i prevrnuti nekoliko puta ali to je bilo prilicno jadno i nezgrapno. I sklekove kad radim, to je preko klupe u parku pa sam pod visokim uglom od 45°, pa je lakse. Nisam jos probao regularno sklek da napravim, iz horizontalnog stava. Mozda bih sada i mogao napraviti 3-4 pravilna skleka ali ne bih se kladio. Sutra cu opet pokusati, a i prekosutra. Pa dok ne uspijem..

Posno ti ovo nesto, nigdje slanine ni masti? Pola kila luka, a samo 3 kasike ulja? Pa ni ja ovako ne postim. Ja cu sutra napraviti grah, mozda bas ovako. Dobra ideja.

Promjena je nekad sve sto ti treba da se ne osjecas kao u zatvoru. Meni cesto dosadi ruta kojom trcim pa si izmislim novu, tako sam skoro otkrio ovo jezero na 5km od mene ili samo krenem obrnuto; posto trcim krug, nekad idem smjerom kazaljke na satu, nekada obrnem smjer. Bitno je sto se nakon treninga osjecam revitalizirano i svjeze, cio i veseo.

Prije 15 dana Sarajevo proglasen najzagadjenijim glavnim gradom u evropi. Tuzla je jos zagadjenija i smrdljivija ali nije nicega glavni grad pa i ne ide u statistike. Ljudi se pokupe iz Tuzle, odu na okolna brda Majevice ili Konjuha, povedu djecu, pentraju se po brdima, sankaju i to. Ima i autobusom da se ode, samo treba vremena i dobre volje. Ima li tamo oko Beograda neka priroda? Moze li se na Avalu? Valja li tamo?