Jump to content

Sportske aktivnosti i fitness

BattleBender

By BattleBender
in Ostali Sportovi

 Share

Recommended Posts

Vjekoslav Newbie

Vjekoslav

Posted
Posted
  On 5/6/2019 at 9:27 AM, McLeod said:

Ja ne mogu da trcim po asfaltu/betonu. Kolena bi mi se raspala bukvalno, mogu po tartanu ili travi samo.

Expand  

 

IMG-1766-1880-1.jpg

 

nekada se (u gimnastickim i judo klubovima) fleksibilnost mjerila na sljedeci nacin -> stanes na klupicu, skupis noge i sa ispruzenim rukama se sagnes niz koljena prema vrhovima noznih prstiju. koljena ne savijas. ako dodirnes prste nogu, to je nula. sve preko toga je super. ja sam mogao (a mogu i sada) komplet dlan prebaciti preko te nule (do zapesca). medjutim, takva fleksibilnost ima i svojih mana. prvi put mi se (lijevo) koljeno, u paketu sa pancericom i skijom, okrenulo (za 180°) na Jahorini 1985.  ja sam ga tada samo vratio (okrenio) nazad, i nastavio skijati. pa kad sam u Osijeku (nakon tjedan dana) zavrsio na traumi, kirurg me pitao kako sam uopce hodao jer sam sve potrgao. nije dugo proslo, slicni problemi i sa desnim koljenom. kasnije i sa ramenom. ne znam koliko sam (stotina) puta vracao i koljena i (desno) rame na svoja mjesta, uz obavezne otekline nakon toga. ponekad sam se osjecao kao ona talijanska lutka Pinocchio; malo ju potapses po ledjima, a ona se i rukama i nogama razleti na sve strane. dvije operacije / rehabilitacije, uporno vjezbanje kvadricepsa, itd. itd. no da skratim pricu... i tartan i trava su super. mada vise volim travu jer me ponekad zivcira trcati ukrug. ovo je i dalje moja standardna oprema (za oba koljena). kad kazem standardna, onda mislim na doslovno svaki trening, radilo se tu o laganom trcanju / dzogiranju, kondicijskom penjanju stepenicama u zgradi, nordijskom hodanju, ili pak planinarenju (gdje samo promjenim vrstu stapova, a odahnem tek kad se dokopam stijene). izuzetak je biciklizam, i naravno, plivanje.

 

runn1.jpgrunn2.jpgrunn3.jpg

 

kad pitas (sportske) lijecnike ima li sta gore od problema s koljenima, oni kazu da ima.

najgore bi bilo, kazu, prestati s redovitom fizickom aktivnoscu.

 

...

 

meni je plivanje, uz nordijsko hodanje, najvise pomoglo da se (evo, sad vec "na vratima" 50ih) vratim u dobru formu. kao klinac sam trenirao taj olimpijski sport, no to je bila ziva muka (tzv. ruska skola). kilometri i kilometri forsiranja (do zla boga neucinkovite) brutalne fizicke sile umjesto fokusa na konstantno usavrsavanje tehnike / uzivanja u mozda najljepsoj fizickoj aktivnosti koja postoji. tako da sam zakonitosti mehanickih principa tehnike plivanja i hidrodinamike poceo uistinu otkrivati tek kad sam se poceo baviti ronjenjem, i kada sam krenio trenirati plivanje onako kako je to koncem osamdesetih u Americi sa svojim ucenicima na koledzu radio plivacki trener Terry Laughlin. danas treniram triput tjedno u (rano)jutarnjim satima,  ako stignem (a uglavnom stizem). ne cesce od toga, jer ma koliko volio plivanje, ne valja ni kad dodje do zasicenja. ali hajde da se vratimo trcanju, i kronicnim povredama. rekao bih, upravo na tragu filozofije Terryja Laughlina i njegove TI skole plivanja (the reduction of waste in effort, energy, and time) koncem devedesetih nastaje Chi Running. 

 

chirunningbook.jpg

 

 

 

 

 

 

 

Vjekoslav Newbie

Vjekoslav

Posted
Posted
  On 5/5/2019 at 10:56 PM, Bek said:

Guglam taj crossfit pre i posle, ne znam sto ljudi to rade sebi uopste, narocito devojke. Sto puta je bolja riba bila pre

 

image.png.39a61f96b2e6d53f7015deea3baf79ec.png

Expand  

 

hmmm.... ali ovo uopce nije ista cura. osim ako i proporcije skeleta (kostiju) nije mijenjala ("crossfitovala").

 

...

 

a zasto to ljudi sebi rade, detaljno je objasnjeno u ovoj knjizi.

 

po1.jpg
po2.jpg
po3.jpg

po4.jpg

 

stampanoj prije, nota bene, vise od 30 godina. kada ni interneta (a kamoli facebook-crossfita), uopce nije bilo.

Vjekoslav Newbie

Vjekoslav

Posted
Posted (edited)
  Reveal hidden contents

 

davno je to bilo, moguce da ima jos postova na tu temu. steta da propadne zajedno sa starim boardom. dakle archery. olimpijski sport s jedne, obiteljska rekreacija sa druge strane. postoji i treca strana (the dark side), lov & rambo filmovi, al to je vec za dzibere. mi smo ovdje fini svijet. 

 

...

 

str3.jpg
str4.jpg

 

...

 

str5.jpg

 

-> kinezioloska analiza strelicarstva
 

Edited by Vjekoslav
  • Like 3
Vjekoslav Newbie

Vjekoslav

Posted
Posted
  On 5/24/2019 at 10:07 AM, Vjekoslav said:

u biti, obzirom na utroseno vrijeme, bastovanstvo je iznimno zahvalan hobi. samo 15ak minuta dnevno daje vrlo lijepe rezultate. a kod recimo trcanja, ili plivanja, ili strelicarstva, ili biciklizma, toliko ti treba samo da zagrijes organizam / pripremis ga za trening.  

Expand  

 

  On 5/24/2019 at 11:50 AM, Honey Badger said:

samo 15 minuta bastovanstva moze biti odlicno zagrijavanje pred trening trcanja, plivanja ili strelicarstva. Ceprkas, plijevis, okopavas pa otrcis do bazena. Jesam li dobro ovo, a?

 

:lol_2:

Expand  

 

podsjetilo me na...

 

 

Original airdate: 11-13-1979.

 

Vjekoslav Newbie

Vjekoslav

Posted
Posted
  On 5/26/2019 at 8:10 PM, Vjekoslav said:

pa brisem na chi running.

al to je vec za drugi PTF. 

Expand  

 

odradio sam stepenice u zgradi, nije mi se dalo do terena za trcanje. 10-15 (ovisi kako tempiram u toku tjedna) x 6 katova. intervalni kondicijski trening. meni daleko najprakticniji i najbrzi.  tijelo uspravno (polozaj glave), i kod uspona i kod silaska, penjanje punim stopalom, spustanje na prstima. tu jedino obracam paznju kod spustanja, da ne jurim, jer onda zeznem koljena, medjutim ne valja mi ni presporo, da mi puls ne padne previse prije ponovnog uspona. pola sata intenzivnog treninga + 5 minuta istezanja i opustanja. ponekad kombiniram sa sklekovima. slusalice na usi, termosica vode i mali rucnik u vatrogasnom sanducicu na 1. katu. najbolje vrijeme je kasno navecer, ili rano ujutro. konkretno, 23-24, ili 05-06. tada nema stanara na stepenicama, pa ne moram zastajkivati i odzdravljati. imam i male papirnate kockice, to je onako, pomocno sredstvo za imbecile, koje u startu otfuram na posljednji kat i onda spustam jednu po jednu, da mi se ne desi da pobrkam koliko sam rundi odradio.

 

 

 

 

... Newbie

...

Posted
Posted
  On 5/26/2019 at 10:47 PM, Vjekoslav said:

da mi puls ne padne previse prije ponovnog uspona

Expand  

 

Nije padanje pulsa losa stvar, naprotiv. Tako se i radi kardio gdje imas te ceste promjene hi/low, tako se srce trenira na napore. 

 

Sve u svemu, nije ti los taj trening, mada kada bi te sreo na haustoru kako mahnitas gore-dole, vjerovatno bi pomislio da nisi citav. 

Vjekoslav Newbie

Vjekoslav

Posted
Posted

pa jes, i to sto kazes, mogao bih ja lipo svaki put kad se spustim u podrum malkic odspavat. :classic_biggrin:

low ne znaci puls u stanju mirovanja. tijelo se ohladi, nista time ne dobijas osim eventualnih povreda.

... Newbie

...

Posted
Posted (edited)

Ako ti se toliko spusti puls samo dok sidjes sa 6. sprata, onda ili trening nije adekvatan ili nesto nije u redu.

 

Jesi li mjerio vrijeme koliko ti treba da se uspentras, a koliko da sletis sa 6. sprata?

 

 

Edited by Honey Badger
Vjekoslav Newbie

Vjekoslav

Posted
Posted (edited)

ma sve je u redu, to samo znaci da sam u kondiciji. zato i radim intervale. npr. idem gore do II. kata, spustim se za jedan kat (ili polukat, sve ovisi), onda ponovno gore do IV., spustim se jedan, i onda skroz gore do potkrovlja. i tu se onda tek spustim u podrum. ja nikada ne jurcam uz stepenice (mada postoji i takav sport -> link). em nema potrebe, em bi se time izlagao ozbiljnim povredama meniskusa i patele. ubrzani hod, uvijek uz pravilno drzanje tijela, meni je sasvim dovoljan za postici radnu temperaturu, i tu se onda krecem izmedju 60% i 80/90% maksimalnog opterecenja. vrijeme nikada ne mjerim, osim (a i to je otprilike) ukupno vrijeme treninga. osluskujem svoj organizam, i to mi je dovoljno. idealno bi bilo da zivim u zgradi od 100 katova, pa se lijepo spustim liftom kad zavrsim trening, al eto, tako je kako je, ne zalim se. kao klinac sam zivio u zgradi od 11 (odnosno 12) katova, i fakticki sam odrastao uz takve treninge na stepenicama.

 

medjutim danas, obzirom na opasnost od povreda, meni je puno lakse odraditi intervalni trening na plivanju. mada ga ja u biti ne volim, jer volim plivati dugacke dionice bez prestanka (nekada 45 min nekad cijeli sat). tako da taj kondicijski trening bude maksimalno 1x tjedno. kada ga pak radim (u 25m bazenu), to izgleda ovako: 2 dionice šprinta (kraul) - 1 dionica lagano (leđno) - 3 dionice šprinta (kraul) - 1 leđno (ili germania) - 4 dionice šprinta (kraul) - 2 dionice germania ili 2 dionice vertikalnog hodanja. to je jedna runda. odradis takve 3 runde i mrtav si :classic_biggrin: (pogledas na veliki zidni sat, a ono termin za plivanje tek poceo).  

 

veceras sam odradio trening na atletskom stadionu, fokus mi je bio na tehnici. vjezbao sam bas taj famozni chi-running. prvih pet krugova prilicno sam se mucio, nikako da potrefim pravilan polozaj / kut nagiba tijela. i premda sam pazio da nikako ne stajem petom, vec punim stopalom, i da mi koraci ne idu ispred tijela (kod kraula i backstroke kicka stopala su takodjer in the shadow of the body), medjutim nesto nije stimalo. osjetim po koljenima i kukovima da ne stima. onda sam bas (drasticno) usitnio korak, poceo vise dizati koljena i pojacao tempo (duplo), toliko da mi je bilo skoro smijesno kako to izgleda. i tu je odjednom krenulo (cuo se prasak ko kad 29-ka probije 1mah :classic_biggrin:), pritisak na koljenima je nestao, i samo sam osjetio kako trcim puno vise na prstima, nego sredinom stopala. ne mogu tvrditi da je to bas bio originalni chi-running, ali je osjecaj lakoce bio predivan! stao nakon 10. kruga, da ne preforsiram. isao sam kuci s osmijehom :classic_smile: na licu. evo ga i dalje je tu :classic_smile: (a vec prosla ponoc).

Edited by Vjekoslav
  • Like 2
  • Thanks 1
... Newbie

...

Posted
Posted
  On 5/28/2019 at 10:22 PM, Vjekoslav said:

onda sam bas (drasticno) usitnio korak, poceo vise dizati koljena i pojacao tempo (duplo), toliko da mi je bilo skoro smijesno kako to izgleda. i tu je odjednom krenulo (cuo se prasak ko kad 29-ka probije 1mah :classic_biggrin:), pritisak na koljenima je nestao, i samo sam osjetio kako trcim puno vise na prstima, nego sredinom stopala. ne mogu tvrditi da je to bas bio originalni chi-running, ali je osjecaj lakoce bio predivan! stao nakon 10. kruga, da ne preforsiram

Expand  

 

Moracu bas pogledati neki instrukcioni video za chi running ali ja imam utisak da sam ja prirodno krenuo tako da trcim, kuglom stopala i pravim male korake koji ne idu ispred tijela, zato sam i postigao ovoliko za relativno kratko vrijeme. Kad krenem u trk, odbacim se zadnjom nogom, glava i torzo idu nesto naprijed te inercija i gravitacija mi pomazu da odrzim stanje kretanja. Prva noga sprijecava pad i sprema da odgurne tijelo dok se druga primice i ponovo docekuje glavu i torzo i to mi ne trosi previse energije. Nakon prva 2-3 kilometra, ustali se ritam i trcanje postane skoro kao vantjelesno iskustvo, gdje skoro bez napora uzivas u kretanju. Da mi je da objasnim osjecaj, a da nije komicno. Kada sam trcao polu maraton, slusam oko sebe kako krkljaju i dahcu, dok sam ja sa osmjehom ubrzavao i u dvadesetom kilometru. Tek na kraju me je izbacilo iz takta sto sam ocekivao finish liniju prije nego sto je trebalo, pa sam prerano iskoristio zalihe energije. Zato cu sad u nedelju da imam sve to na umu i ako vrijeme posluzi, a staza ne bude puno teza od prosle, sve su sanse da ostvarim novi PB i istrcim ispod 2h. 

  • Like 1
Vjekoslav Newbie

Vjekoslav

Posted
Posted
  On 5/28/2019 at 10:22 PM, Vjekoslav said:

(duplo)

Expand  

 

16th.jpg

 

 

 

...

 

btw, jednog dana mi je supruga (dakle bio sam vec ozenjen), onako samo usput dobacila da sve te plesne i trening numere nije odradila Jennifer Beals :classic_love: vec neka dublerica / profi plesacica. bio sam (pa da se ne lazemo) dobrih 10ak dana u stanju potpunog shoka. ko kad izgubis dragu osobu. prvo nevjerica / negiranje, zatim bijes, i na kraju suze. :cry:

 

 

...

 

 

  On 5/29/2019 at 8:27 AM, Honey Badger said:

 

Moracu bas pogledati neki instrukcioni video za chi running ali ja imam utisak da sam ja prirodno krenuo tako da trcim, kuglom stopala i pravim male korake koji ne idu ispred tijela, zato sam i postigao ovoliko za relativno kratko vrijeme. Kad krenem u trk, odbacim se zadnjom nogom, glava i torzo idu nesto naprijed te inercija i gravitacija mi pomazu da odrzim stanje kretanja. Prva noga sprijecava pad i sprema da odgurne tijelo dok se druga primice i ponovo docekuje glavu i torzo i to mi ne trosi previse energije. Nakon prva 2-3 kilometra, ustali se ritam i trcanje postane skoro kao vantjelesno iskustvo, gdje skoro bez napora uzivas u kretanju. Da mi je da objasnim osjecaj, a da nije komicno. Kada sam trcao polu maraton, slusam oko sebe kako krkljaju i dahcu, dok sam ja sa osmjehom ubrzavao i u dvadesetom kilometru. Tek na kraju me je izbacilo iz takta sto sam ocekivao finish liniju prije nego sto je trebalo, pa sam prerano iskoristio zalihe energije. Zato cu sad u nedelju da imam sve to na umu i ako vrijeme posluzi, a staza ne bude puno teza od prosle, sve su sanse da ostvarim novi PB i istrcim ispod 2h. 

Expand  

 

pa tocno. za razliku od plivanja, gdje u biti nista ne "dolazi prirodno" (sve se mora uciti), ljudsko tijelo je konstruirano za trcanje. super je sto imas (u sebi) taj prirodni osjecaj. cuj, ako ne vuces neku povredu od prosle utrke, ja mislim da nema razloga da ne otrcis jos jedan polumaraton. motivaciju imas, to je najbitnije.

Vjekoslav Newbie

Vjekoslav

Posted
Posted

https://www.rtl.hr/fittest-family/video/

 

Nika Fleiss se dernja ko sumanuta, Vlado Šola demonstrira vježbe koje ne može izvesti kako spada, Božo Sušec komentira kao da je na Olimpijskim igrama.

show, naravno, međutim meni je zanimljivo gledati kako na iste izazove reagira tinejdžersko, a kako tijelo jednog 50godišnjaka, ili pak tijelo žene i tijelo muškarca, ili pak koliko je specijalna (specifična) izdržljivost različita od opće. 

Vjekoslav Newbie

Vjekoslav

Posted
Posted

...

  On 6/3/2019 at 7:29 AM, srbija do tokija said:

60 je novih 40. Gde god se okreneš vidiš 60-godišnjake kako džogiraju ili vitalno hodaju u adidas opremi.

Expand  
  On 6/3/2019 at 9:55 AM, zoran59 said:

Probio sam 60, ali jogging necu ni u ludilu. Razbija kolena, a jos gore - dosadno je. Ali zato je tenis super. Nije dosadno, svadjas se i smejes sa protivnikom, a dobro za kondiciju. I, ako igras u vecem klubu, dobro je za socijalne kontakte - ja tamo dobijam preporuke koji je dobar servis za nesto sta mi treba i slicno. A posle meca na pizzu i pivo. :classic_biggrin:

Expand  
  On 6/3/2019 at 10:56 AM, Barracuda said:

Ista stvar. Od detinjstva sam gledao na jogging kao nešto besmisleno "jer nema lopte". Sećam se, mali sam bio, kod babe i dede u Nemačkoj, igramo se u dvorištu. Ono veliko, skupilo se tu još dece iz kraja i podelimo se da igramo fuzbal. Odigrali jednu, drugu i, kad smo se spremali da igramo treću, viče meni baba "Hajde dosta je bilo", ja naravno neću i pita ona "Jel' on uvek ovoliko jurca?" a mama će "Sve dok ima loptu". :57:

 

Brat je sušta suprotnost. Iako ima sjajnu građu za sportove s loptom, ima dve leve noge. Ali, uvek je bolje skijao i plivao od mene. Imali smo i koš na Savi, zavarena cela tabla na konstrukciju od splava. Leti je dolazilo društvo pa smo igrali water - basket. Tu je bio bolji, mada i to uslovno rečeno jer je krupniji i viši od mene, što je prednost samo po sebi. Ja sam bio brži i precizniji iz daljine. Zato smo kao tandem bili šampioni, niko nam ništa nije mogao. :high_five:

  On 6/3/2019 at 11:17 AM, srbija do tokija said:

I ja sam prestao sa trčanjem, ima 10 godina. Zbog kolena. Opet, i ti se rekreiraš tenisom.

Od kada radim od kuće, od 2013. u vreme ručka bicikl 12km, ima odvojena staza, nema ni kola ni pešaka. Kada su duži dani i lepo vreme, kao sada pa sve do polovine decembra, idem i dvaput, i posle posla. Na biciklu imam prednju korpicu pa uradim malo i šoping. Tako, 6 meseci po 24km dnevno bicikl, još tri meseca jedna tura 12km. Nije loše a kolenima ne smeta. Zimi skijanje svaki vikend. Ove sezone smo imali 17 dana skijanja bez ijednog dana odmora, bez spavanja, skijališta su na sat i po od kuće.

 

Imam 2 identična bicikla, pa po dvoje iz familije odemo vikendom i po 30-40km. Drugi je beli ali isti. Laki, 4kg.

 

2019giant01.jpg

Expand  
Expand  

 

pohvale deckima. moze to i puno bolje, jos ste vi mladi. moj stari (82) bi vas popapao za dorucak sto se fizicke spreme tice.

medjutim nije mi jasno kako Zoran igra tenis ako ga bole koljena toliko da ne moze trcati.

stoji na mjestu?

... Newbie

...

Posted
Posted
  On 6/4/2019 at 7:39 AM, Vjekoslav said:

pohvale deckima

Expand  

 

Sve su to moj Vjeko, princeze i mamine maze. I poneki hipohondar. Nemoj ih sazivati ovamo, da kukaju i lelecu, pa ne treba nam to na ovim sportskim topicima.

 

:lol_2:

zoran59 Experienced

zoran59

Posted
Posted (edited)
  On 6/4/2019 at 7:39 AM, Vjekoslav said:

...

pohvale deckima. moze to i puno bolje, jos ste vi mladi. moj stari (82) bi vas popapao za dorucak sto se fizicke spreme tice.

medjutim nije mi jasno kako Zoran igra tenis ako ga bole koljena toliko da ne moze trcati.

stoji na mjestu?

Expand  

 Vjekoslave, bol u koljenima nije konstantna.

 

Sto je u tome da je trcanje/jogging konstantno nabijanje zglobova na duze vrijeme. Jogging nema smisla prakticirati po 5 minuta.

 

Tenis na mojem rekreativnom nivou se sastoji (i) od trckaranja. Trcis nekoliko koraka, mijenjas smjer, stanes. Zbog aktivnosti i gornjeg dijela tijela, dize ti se puls, znojis se itd. Ali ipak izmedju poena i gemova stanes.

Osim sto imam preko 60, i pusim preko 45. Znam, nije zdravo itd., ne trebaju mi i ovdje lekcije, slusam ih vec 45 godina... Nemam kondicije za istrcati ni 500 metara u komadu (100 ili 200 bih valjda mogao). Ali cesto vozim bicikl tempom koji mi odgovara, ponekad i 20 km u jednom djiru, a i u ducan idem njime par puta tjedno - tamo i nazad skupa oko 12 km, put nazad s punim ruksakom, osim ravnoga ima i uzbrdo (u oba smjera :wink2: ).

A iako ne mogu pretrcati kilometar u komadu, tenis mogu igrati i dva-tri sata. Par puta tjedno, kako kad.

 

Vjerujem da tvoj otac ima vise kondicije od mene, po tvojim opisima sudeci je izuzetno vitalan, ali i ja mogu reci da imam vise konde od mnogih vrsnjaka, pa i nepusaca.

 

 

Edited by zoran59
  • Like 1
... Newbie

...

Posted
Posted

Imam utisak da do bolova u koljenima pri trcanju dolazi zato sto se nepravilno trci. Meni noge nikada ne idu ispred tijela i glave, nekako su uvijek iza mene i nikada me ne bole koljena. Doduse i ne trcim nesto dugo, tek nekih 6 mjeseci, pa mora da sam dobro ocuvan.

 

 

Vjekoslav Newbie

Vjekoslav

Posted
Posted

nepravilno, pretjerano, itd. itd. itd. u sportskoj medicini -> trkacko koljeno.

 

...

 

TRKAČKO KOLJENO (RUNNER'S KNEE)

Trkačko koljeno (runner's knee)
 

Trkačko koljeno (runner's knee) predstavlja jednu od najčešćih sportskih ozljeda kod trkača rekreativaca i profesionalnih atletičara na duge pruge.

Koljeno je vrlo kompleksan zglob. Uključuje artikulaciju između tibije (potkoljenična kost) i femura (natkoljenična kost) i patele (iver ili popularno zvana među trkačima «čašica ili glavica»). Međutim kada govorimo o trkačkom koljenu obavezno moramo spomenuti još dvije važne strukture koje je potrebno poznavati za razumijevanje nastanka ozljede, a to su kvadriceps (iznad patele) i patelarna tetiva (ispod patele).

UZROCI NASTANKA OZLJEDE

Kad koljenski zglob normalno funkcionira tada, kod trčanja, patela lagano klizi gore-dolje bez doticanja femura. Ponekad nije sve tako idealno pa unutarnja strana patele grebe ili struže po femuru i na taj način njezina unutarnja hrskavična ploha postaje neravna te njezino gibanje postaje bolno. Postoje različiti razlozi koji dovode do takvih patoloških događanja. Jedan od najčešćih je preslabi medijalni (unutarnji) dio kvadricepsa - vastus medialis, koji je najvažniji za pravilno gibanje patele tj. koji podržava njezinu centralnu stabilizaciju tako da se previše ne miče lijevo ili desno. Kod nekih trkača do aktivacije vastusa medijalisa dolazi tek pri zadnjoj trećini ekstenzije (ispružena noga). Kad je medijalni dio kvadricepsa preslab tada nema centralne stabilizacije patele, ona se previše miče u lateralnim smjerovima i dolazi do oštećenja njezine unutarnje plohe. Isto tako prejako razvijen lateralni (vanjski) dio kvadricepsa, koji najčešće nalazimo kod trkača koji imaju slabi medijalni dio kvadricepsa, može predisponirati opisano oštećenje. Pretjerana pronacija stopala (izvrtanje stopala prema unutra) također dovodi do «plesanja» patele odnosno do njezine destabilizacije.

 
OD OSTALIH FAKTORA RIZIKA ZA NASTANAK OVE OZLJEDE TREBA SPOMENUTI:
  • široka zdjelica (žene)
  • tzv. X noge (genu valgum)
  • visoko smještena patela
  • istrošene tenisice
  • pretreniranost
  • previše trčanja nizbrdo.

         
Najvažniji simptom je bol. Ona se obično javlja u pateli ili neposredno uz nju, pogotovo uz njezin unutarnji rub ili ispod patele. Bol se može javljati nakon dugotrajnog sjedenja sa skvrčenim koljenima (movie theatre sign), koja postepeno nestaje kada počnemo hodati ili se pojačava ako čučnemo. Trčanje nizbrdo također može biti jedan od provocirajućih faktora za nastanak boli.

Ovdje bih istaknuo da pojava boli u koljenu ne znači uvijek nastanak trkačkog koljena. Razlozi pojave boli u koljenu mogu biti zbog oštećenja ligamenata, meniskusa, osteoartritisa, iliotibijalnog sindroma, ali na tome se ne bih zadržavao u ovome članku. Dakle, ako niste sigurni zbog čega se pojavila bol u koljenu najbolje je da posjetite vašeg liječnika.

Slijedeći važan znak su krepitacije (struganje) koje čujemo prilikom kretnji u koljenskom zglobu. U nekim slučajevima dolazi i do otekline koljenskog zgloba, koja se pogoršava pri kretanju, a smanjuje pri mirovanju.

MJERE SAMOPOMOĆI
  • prekinite sa trčanjem
  • 5 - 7 dana uzimajte nesteroidne protuupalne lijekove (Voltaren, Ibuprofen)
  • aplicirajte led neposredno ispod patele u periodima od desetak minuta, nakon čega pričekajte da se ohlađena koža ponovno zagrije pa tek onda ponovno primijenite led da ne bi došlo do oštećenja tkiva zbog pothlađivanja. Ne preporučam primjenu leda dulje od tri dana.
  • izbjegavajte nošenje teških tereta
  • jačajte kvadriceps

Postoje različite vježbe kako ojačati kvadriceps pogotovo njegov medijalni dio, ali jednu bi preporučio kao početnu pogotovo neposredno nakon što prestane bolna faza: 

Legnite i stavite jastuk ispod koljena i nakon toga naprežite kvadriceps tako da tiskate koljenom jastuk prema dolje i to ponovite 20 puta, u desetak serija dnevno.

Bilo kakve vježbe koje uključuje čučnjeve su zabranjene, jer time dovodite patelu u najgori mogući položaj. Osim toga spomenuo bih da je istovremeno potrebno raditi vježbe istezanja glutealnih mišića, iliotibijalne tetive, stražnje lože natkoljenice, listova i Ahilove tetive.

Potpuni oporavak možete očekivati nakon četiri do šest tjedana. Nakon toga možete se vratiti trčanju ali povratak mora biti postepen.

MEDICINSKI TRETMAN

Ako mjere samopomoći ne pomažu, tada nakon dva do tri tjedna potražite pomoć kod vašeg liječnika. On će dijagnosticirati vaš problem i tada, u suradnji sa specijalistom konzultantom (ortoped ili fizioterapeut), pokušati riješiti vaše tegobe. Kao terapijske mogućnosti spomenuo bih nošenje ortoza, fizikalnu terapiju pa čak i kao krajnju mogućnost operaciju.

Bez specifičnih vježbi jačanja kvadricepsa da postignete bolji balans muskulature i striktnog provođenja vježbi istezanja neće biti trajnog izlječenja i problem će se pojaviti ponovno. Ako ne riješite pretjeranu pronaciju odgovarajućim tenisicama opet ćete biti u ozljedi. Drugim riječima, mora se pronaći razlog koji je doveo do ozljede i samo njegovim uklanjanjem možemo postići trajno izlječenje.

KOMENTAR

Prema mom iskustvu u radu s pacijentima u ambulanti i u razgovorima s trkačima prije i poslije utrke - ne pridržavate se preporučenog tretmana! To ne vrijedi za svakoga, ali je istinito za većinu pacijenata. Ako zaista želite sanirati ozljedu morate odmarati. Bilo kakva aktivnost koja uzrokuje bol u koljenu, a to je najčešće trčanje, hodanje po stepenicama ili slično, dovodi do daljnje iritacije hrskavice ispod patele. Vi morate tijelu dati šansu da ozdravi. Mnogi trkači misle na sljedeću trku, a tretman liječenja ozljede je samo nešto što će usput proći za nekoliko dana. Ako je tako, tada imate problem koji možete riješiti jedino u razgovoru sa samim sobom, jer misli morate usmjeriti na potpuno ozdravljenje za koje treba minimalno nekoliko tjedana. Bez potpunog oporavka nema ni pravog povratka na stazu.

Povratak je itekako postupan i mora se vrlo pažljivo isplanirati. Slušajte signale upozorenja koje vam šalje tijelo. Nemojte se koncentrirati samo na mjerače frekvencije srca i na prijeđene kilometre. Dobitak za kardiovaskularni sistem i pluća kod trčanja je neizmjeran, ali ako nastaju oštećenja na mišićno-skeletnom sistemu tada se treba upitati da li ipak pretjerujemo. Smisao rekreacije je zdraviji i zadovoljniji život, a ne ozljeđivanje zbog pretjeranog treniranja. Zato svaki znak upozorenja, koji vam šalje tijelo, registrirajte i pokušajte razmisliti zašto je nastao i kako dalje. Samo na taj način na vrijeme možete preduhitriti nastanak ozljede. Ako već nastane tada ste dužni tijelu dati odmora. Ukoliko ne postupite tako, krediti koje imate kod vašeg tijela ubrzo će se istopiti i otići ćete u dug koji nikad nećete moći vratiti.

Dr. Inoslav Blažeković

 

 

...

 

 

http://www.dr-martinovic.com/mali-prirucnik-sportske-medicine/

  • Like 1
zoran59 Experienced

zoran59

Posted
Posted
  On 6/4/2019 at 6:42 PM, Vjekoslav said:

hvala na odgovoru, ovo me zanimalo. dakle nemas problema s koljenima kod naglih promjena smjera, kocenja i naglog starta?

Expand  

 

  On 6/4/2019 at 6:50 PM, Honey Badger said:

Imam utisak da do bolova u koljenima pri trcanju dolazi zato sto se nepravilno trci. Meni noge nikada ne idu ispred tijela i glave, nekako su uvijek iza mene i nikada me ne bole koljena. Doduse i ne trcim nesto dugo, tek nekih 6 mjeseci, pa mora da sam dobro ocuvan.

Expand  

 

HB je vjerojatno u pravu. Kad sam "otkrio" da sam bez kondicije, prije nekih 20-ak godina, probao sam prvo s trcanjem. Krenuo malo po malo, pa sve vise, i dogurao do nekih sat vremena bez stajanja (samo lagani trk, nista sprinta). Onda su me pocela boliti koljena. Prekinuo sam i kad su se koljena oporavila, upisao se u veliki rekreativno-sportski klub (   https://www.corpuschristiathleticclub.com/   ) koji nudi razne aktivnosti. Probao sam ralicite stvari i na kraju mi se najvise dopao tenis. Ne bih znao zasto me na tenisu koljena ne bole.

 

Sto se tice naglih promjena smjera, kocenja i naglog starta, naravno, tu postoji potencijalni problem. Ali trebas se sjetiti da ja igram na rekreativnom nivou, natjecao sam se samo u klupskoj ligi. Nije to ni priblizno onako opasno kao tenis koji vidis na TV. Igram s drugim rekreativcima priblizno iste vjestine (ili nedostatka iste) i kondicije. Ponekad igram s nekim protiv nekoga tko ima vise kondicije ali je pocetnik s losijom tehnikom pa smo rezultatski "tu negdje". Bitno je da se krecemo, umorimo i preznojimo.

Onda, za hladjenje nakon meca, cesto se otusiramo i malo plivamo u klupskom bazenu (ne d'o ti bog da znojan ides direktno u bazen, to je protiv svih pravila!).

 

Dodatni razlog za tenis umjesto trcanja, barem meni, je sto sam nediscpliniran. Da trcim sam, uvijek bih mogao naci razlog da ne idem bas sad nego cu poslije ili sutra. Ali kad imam dogovoren mec danas u 5 popodne, nema zajebancije i odgode jer smo rezervirali vrijeme i teren. I onda idem cak i ako sam se u medjuvremenu sjetio neceg drugog sto bih mogao raditi.

 

Dakle, svatko ima svoje razloge za izbor. Ja se divim HB-u ne samo na postignutoj kondiciji i uspjehu nego jos vise na disciplini i ustrajnosti.

... Newbie

...

Posted
Posted (edited)
  On 6/4/2019 at 8:44 PM, zoran59 said:

Ja se divim HB-u ne samo na postignutoj kondiciji i uspjehu nego jos vise na disciplini i ustrajnosti.

Expand  

 

I ja. Nisam ni znao da imam ovo u sebi, jedva cekam maraton. Fantastican je osjecaj kad stignes na cilj nakon 10, 15 ili 20+ kilometara. Ja sebi svaki puta odredim distancu i onda je borba protiv samog sebe, a te borbe su najteze. Nekad pobijedis ti, a nekad izgubis opet ti. Kad pobijedis, to je fantastican osjecaj, endorfini i adrenalin, ostatak dana ne moze da bude los. Da ne pricam o osjecaju samopouzdanja i generalno odlicnog stanja tijela i duha. 

 

Mozda bih i ja lakse igrao tenis ili fudbal kada bih imao s kim ali meni se ne da organizacija i uvijek neko zakaze, kasni, pa mi razjebe zivce da bi poceo da samaram okolo. :lol_2:

 

Ovako sam svoj gazda - trcim kad ja hocu i kad hocu, ne zavisim ni od koga. 

Edited by Honey Badger
  • Like 2
zoran59 Experienced

zoran59

Posted
Posted
  On 6/4/2019 at 9:09 PM, Honey Badger said:

................

Mozda bih i ja lakse igrao tenis ili fudbal kada bih imao s kim ali meni se ne da organizacija i uvijek neko zakaze, kasni, pa mi razjebe zivce da bi poceo da samaram okolo. :lol_2:

Ovako sam svoj gazda - trcim kad ja hocu i kad hocu, ne zavisim ni od koga. 

Expand  

 

Naravno, pitanje je drustva. Ali i prednost vjezbanja u klubu, barem ovom, je sto imas i sve ostalo na raspolaganju. Jedno vrijemo smo prijatelj i ja imali dogovor da se nadjemo svako drugo jutro u klubu u 6, odigramo jedan set tenisa (ili koliko stignemo za 45 minuta, onda se lijepo istusiramo i u klupskom bifeu pojedemo dorucak, pa na posao super svjezi.

Vjekoslav Newbie

Vjekoslav

Posted
Posted
  On 6/4/2019 at 8:44 PM, zoran59 said:

Ne bih znao zasto me na tenisu koljena ne bole.

 

Sto se tice naglih promjena smjera, kocenja i naglog starta, naravno, tu postoji potencijalni problem. Ali trebas se sjetiti da ja igram na rekreativnom nivou, natjecao sam se samo u klupskoj ligi. Nije to ni priblizno onako opasno kao tenis koji vidis na TV. Igram s drugim rekreativcima priblizno iste vjestine (ili nedostatka iste) i kondicije. Ponekad igram s nekim protiv nekoga tko ima vise kondicije ali je pocetnik s losijom tehnikom pa smo rezultatski "tu negdje". Bitno je da se krecemo, umorimo i preznojimo.

Onda, za hladjenje nakon meca, cesto se otusiramo i malo plivamo u klupskom bazenu (ne d'o ti bog da znojan ides direktno u bazen, to je protiv svih pravila!).

Expand  

 

aman Zorane tocno znam kako izgleda takav rekreativni nivo, dodjes na teren jednom tjedno i onda pokusavas nadoknaditi propusteno. savrsena prilika za ozbiljne povrede. na osnovu ovog sto si napisao, ja mislim da ti mozes trcati, uz pravilnu tehniku dakako. druga je stvar motivacija.

 

nego, sto se bazena i znojenja tice, ovdje kod mene je u posljednje vrijeme postalo popularno malo plivati, pa malo raditi sklekove / plankove, pa onda opet u bazen, i tako ukrug. to su kao neki "HIIT treninzi" :ajme:. tako da ponekad na bazenu zna smrditi na znoj ko u nekoj odvratnoj teretani. i to me ekstremno zivcira, najradije bih te koji se tako pumpaju pobacao vanka. al ako uprava gradskih bazena nema nista protiv, ja tu ne mogu nista. osim eventualno podaviti ih u bazenu, o cemu intenzivno razmisljam dok ovo kuckam. 

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share
Go to topic listing
×
×
  • Create New...