Trcanje

[...]

Danas mi je konacno stigao trkacki broj sa chipom za mjerenje vremena i jos neke sitnice za garderobu, tako da je sad sve spremno. U nedelju cu morati bas poraniti, preporucuju da se stigne na start prije 8 radi garderobe i zagrijavanja, a posto trci oko 25,000 ljudi, ja cu proci startnu crtu izmedju 9:15 - 9:35. 

 

Ako ostane ovako kako kazu kolege sa BBC-a, bice to lagana trka, a Vjeko?

 

 

[Vjekoslav]

On 5/15/2019 at 6:38 PM, Honey Badger said:

Ovo mi je trasa:

 

 

 

to je za engleze. ti se drzi svog tempa, i svoje rute 

 

 

 

 

12 hours ago, Honey Badger said:

Danas mi je konacno stigao trkacki broj sa chipom za mjerenje vremena i jos neke sitnice za garderobu, tako da je sad sve spremno. U nedelju cu morati bas poraniti, preporucuju da se stigne na start prije 8 radi garderobe i zagrijavanja, a posto trci oko 25,000 ljudi, ja cu proci startnu crtu izmedju 9:15 - 9:35. 

 

Ako ostane ovako kako kazu kolege sa BBC-a, bice to lagana trka, a Vjeko?

 

 

 

 

ja navijam za tebe!

[...]

1 hour ago, Vjekoslav said:

 

to je za engleze. ti se drzi svog tempa, i svoje rute 

 

 

 

 

 

 

 

ja navijam za tebe!

 

Naravno da za mene navijas, kao da imas izbora. 

[u pokušaju]

Da li neko ima plan trčanja na 2400 m? Želim da popravim vreme sa 11:20 na 10.40. Treba mi zbog posla baš ovo vreme.

[...]

54 minutes ago, Referent said:

Da li neko ima plan trčanja na 2400 m? Želim da popravim vreme sa 11:20 na 10.40. Treba mi zbog posla baš ovo vreme.

 

 

Ovako naslijepo, popravak od 40s na tako kratku distancu nije bas jednostavna stvar. Moglo bi biti od pomoci ako mozes skinuti par kilograma i olaksati se malo, promijeniti nacin ishrane (ako nije idealan vec) da imas dovoljno snage da odrzis brzi tempo i da pokusas istrcati bez hrane u zelucu. Ja nalazim da mi je puno lakse trcati ako nisam jeo nista barem 3-4 sata, a ne rijetko trcim da nista osim kafe i herbalnog caja nisam popio. Tada i postignem najbolje rezultate. 

 

Mozes li da prilozis malo vise detalja: pol, starost, tezina, visina i koliki je rok, bi bili korisni podaci za pocetak?.

Edited May 17, 2019 by Honey Badger

[u pokušaju]

22 minutes ago, Honey Badger said:

 

 

Ovako naslijepo, popravak od 40s na tako kratku distancu nije bas jednostavna stvar. Moglo bi biti od pomoci ako mozes skinuti par kilograma i olaksati se malo, promijeniti nacin ishrane (ako nije idealan vec) da imas dovoljno snage da odrzis brzi tempo i da pokusas istrcati bez hrane u zelucu. Ja nalazim da mi je puno lakse trcati ako nisam jeo nista barem 3-4 sata, a ne rijetko trcim da nista osim kafe i herbalnog caja nisam popio. Tada i postignem najbolje rezultate. 

 

Mozes li da prilozis malo vise detalja: pol, starost, tezina, pa i visina bi bili korisni podaci za pocetak?.

Ovo vreme mi je od prošle godine, od tada nisam ni trčao ovu dužinu, sutra ću da vidim koje mi je trenutno prolazno vreme, da znam na čemu sam. Od tada sam smršao oko 5 kilograma i više se bavio gornjim delom tela i basketom. Rok mi je da se spremim do septembra, kontam da ću uspeti. 

32 godine, 189, 84

Trčanje će mi biti tako da idem na prazan stomak (kafu i vodu ne računam).

[...]

7 minutes ago, Referent said:

Ovo vreme mi je od prošle godine, od tada nisam ni trčao ovu dužinu, sutra ću da vidim koje mi je trenutno prolazno vreme, da znam na čemu sam. Od tada sam smršao oko 5 kilograma i više se bavio gornjim delom tela i basketom. Rok mi je da se spremim do septembra, kontam da ću uspeti. 

32 godine, 189, 84

Trčanje će mi biti tako da idem na prazan stomak (kafu i vodu ne računam).

 

Javi nam sutra kakvo ti je vrijeme pa cemo prodiskutovati. Imas dovoljno vremena da popravis, kakvo god da bude.

 

Ako sam dobro izracunao, trebas trcati ispod 4:45/km da bi postigao taj rezultat i uopste nije nemoguce. Malo sam pregledao data sa mojih treninga i nasao sam da sam jednom istrcao kilometar ispod 5 minuta, 4:56, a vise puta sam presao kilometar ispod 5:10. Treba uzeti u obzir mojih 47 godina, 180cm i 80kg, plus 3 stenta u srcanim arterijama i eto ti motivacije. Takodje, svi moji treninzi su minimum od 5km, pa i nisam trcao najbrze koliko mogu.

 

Ti vjerovatno znas vise od mene, posto si aktivni sportista sa basketom, pa si vjerovatno cuo za HIIT i to bi bila moja preporuka za pocetak. Trci po 1 minut, pa hodaj 30 sekundi i tako sve dok se ne iznuris. Ja sam trcao sa kuhinjskim tajmerom. Namjestim ga da zvoni na 30s, drzim ga u ruci dok trcim i restartujem kad treba, tako da sam bio precizan sa vremenom. Uopste nije lako. Ispocetka jeste ali ubrzo postane nesnosljivo naporno.

 

Drugo sto mozes pokusati, je da trcis 1km na vrijeme. Trebao bi nastojati istrcati 1km dosta brze od 4:45 i kada to postignes, lakse ce biti dodati jos 1400m na to. 

 

Takodje, mozes ici malo i na distancu, do 5km da nabacis izdrzljivost, a i da imas malo varijacija u treningu, da ti ne dosadi do septembra. Ako mozes priustiti, nabavi si neki fitnes tracker ili skini neki app na telefon da mozes kalkulisati i pratiti data, bez toga bih davno odustao. Ovako tacno mozes da vidis napredak ili nazadak, da poredis sa drugim faktorima koji mogu uticati na performans kao sto je ishrana, vremenske prilike, obuca i sl.

 

St ose plana treninga tice, ima toga na internetu koliko hoces, nadji neki koji mislis da je dobar i onda ga se ne pridrzavaj uopste. Prati sebe, slusaj svoje tijelo, pa ako plan kaze da trcis sprintove taj dan, a ti se ne osjecas dobro, najbolje napravi pauzu jer ce dovesti do povrede. 

 

Necu dalje, vec sam pretjerao, ko ce sve ovo citati. Sretno i javi kako je prosao prvi pokusaj. 

 

[u pokušaju]

8 hours ago, Honey Badger said:

 

Javi nam sutra kakvo ti je vrijeme pa cemo prodiskutovati. Imas dovoljno vremena da popravis, kakvo god da bude.

 

Ako sam dobro izracunao, trebas trcati ispod 4:45/km da bi postigao taj rezultat i uopste nije nemoguce. Malo sam pregledao data sa mojih treninga i nasao sam da sam jednom istrcao kilometar ispod 5 minuta, 4:56, a vise puta sam presao kilometar ispod 5:10. Treba uzeti u obzir mojih 47 godina, 180cm i 80kg, plus 3 stenta u srcanim arterijama i eto ti motivacije. Takodje, svi moji treninzi su minimum od 5km, pa i nisam trcao najbrze koliko mogu.

 

Ti vjerovatno znas vise od mene, posto si aktivni sportista sa basketom, pa si vjerovatno cuo za HIIT i to bi bila moja preporuka za pocetak. Trci po 1 minut, pa hodaj 30 sekundi i tako sve dok se ne iznuris. Ja sam trcao sa kuhinjskim tajmerom. Namjestim ga da zvoni na 30s, drzim ga u ruci dok trcim i restartujem kad treba, tako da sam bio precizan sa vremenom. Uopste nije lako. Ispocetka jeste ali ubrzo postane nesnosljivo naporno.

 

Drugo sto mozes pokusati, je da trcis 1km na vrijeme. Trebao bi nastojati istrcati 1km dosta brze od 4:45 i kada to postignes, lakse ce biti dodati jos 1400m na to. 

 

Takodje, mozes ici malo i na distancu, do 5km da nabacis izdrzljivost, a i da imas malo varijacija u treningu, da ti ne dosadi do septembra. Ako mozes priustiti, nabavi si neki fitnes tracker ili skini neki app na telefon da mozes kalkulisati i pratiti data, bez toga bih davno odustao. Ovako tacno mozes da vidis napredak ili nazadak, da poredis sa drugim faktorima koji mogu uticati na performans kao sto je ishrana, vremenske prilike, obuca i sl.

 

St ose plana treninga tice, ima toga na internetu koliko hoces, nadji neki koji mislis da je dobar i onda ga se ne pridrzavaj uopste. Prati sebe, slusaj svoje tijelo, pa ako plan kaze da trcis sprintove taj dan, a ti se ne osjecas dobro, najbolje napravi pauzu jer ce dovesti do povrede. 

 

Necu dalje, vec sam pretjerao, ko ce sve ovo citati. Sretno i javi kako je prosao prvi pokusaj. 

 

Svaka čast za formu uprkos stentovima.

Plan mi je bitan, jer sam tako baždaren, moram da znam unapred kako ću. A i tako lakše mogu da pratim napredak ili nazadak.😀

Naravno, svaki plan je podložan promeni, to je druga priča.😄

Koju aplikaciju koristiš? Je li runtastic i dalje najbolja?

[...]

23 minutes ago, Referent said:

Svaka čast za formu uprkos stentovima.

Plan mi je bitan, jer sam tako baždaren, moram da znam unapred kako ću. A i tako lakše mogu da pratim napredak ili nazadak.😀

Naravno, svaki plan je podložan promeni, to je druga priča.😄

Koju aplikaciju koristiš? Je li runtastic i dalje najbolja?

 

Nije uprkos, nego zahvaljujuci.  Inace bih nekoliko forumskih spratova nize, raspravljao o razlici izmedju Maker's Mark i Buffalo Trace burbona ili je li belgijsko pivo bolje od craft IPA.

Ja imam smartwatch, neki Gear S3 Frontier od Samsunga, ne trcim sa telefonom, smeta mi. Sat ima GPS i ubiljezi sav data koji prenese na telefon kad ih spojim preko bluetooth-a. Na satu ima i heart monitor pa znam i ako trebam usporiti ili stati i to mi je za sad taman. 

 

Pisi kako ti napreduju treninzi, pa cemo podrzati i motivisati kad bude trebalo. 

 

 

[u pokušaju]

Testiranje odrađeno i zajebana je situacija.

12:27 na 2400, vidan problem sa kondicijom, ali ono što je gore je što sam cirka 2350 m trčao šantajući jer sam pre dva meseca obnovio povredu kolena, pa sam mirovao i išao na terapije, tako da je snaga desne noge umanjena. Bukvalno nisam mogao sprint da odradim. 

Jedina dobra stvar je da što sam na testiranju gornjeg dela tela sve povećao za duplo (sklekovi, zgibovi, propadanja) u odnosu na početak godine.

Sad moram da smislim šta ću sa ovom desnom nogom i kondicijom.

Badger, srećno sutra.

[...]

2 hours ago, Referent said:

Testiranje odrađeno i zajebana je situacija.

12:27 na 2400, vidan problem sa kondicijom, ali ono što je gore je što sam cirka 2350 m trčao šantajući jer sam pre dva meseca obnovio povredu kolena, pa sam mirovao i išao na terapije, tako da je snaga desne noge umanjena. Bukvalno nisam mogao sprint da odradim. 

Jedina dobra stvar je da što sam na testiranju gornjeg dela tela sve povećao za duplo (sklekovi, zgibovi, propadanja) u odnosu na početak godine.

Sad moram da smislim šta ću sa ovom desnom nogom i kondicijom.

 

 

Kao sto kazes, to je bilo testiranje, nije trka. Morao si vidjeti kako sve funkcionise i nasao si da je desna noga nesto slabija i da ces je morati ojacati. To su sve pozitivne stvari. Nisi ni tako lose istrcao s' obzirom na okolnosti, niti si dao 100%. Treba sa tih 12:27 da skines 1:47 sto izgleda puno ali ako se dovedes u red i nije strasno.

 

Mozda ne bi bilo lose da si podijelis tih 2400m na dionice od po 200, pa izracunas koliko minimalno prolazno ti je potrebno da ostvaris 10:40 i onda mozes da planiras gdje mozes malo da usporis, a gdje da dodas gas. Za to ce ti trebati neki app ili da trcis na stadionu.

 

2 hours ago, Referent said:

Badger, srećno sutra.

 

 

 

[...]

Digo sam se na vrijeme, pojeo 3 urme i 3 polovice oraha. Pijem crnu kafu i caj od trava iz baste sa nesto assama. Ponijecu isotonic gel i tablete dextroze za ako zatreba.

 

Sretno mi! 

[Kronostime]

12 minutes ago, Honey Badger said:

Digo sam se na vrijeme, pojeo 3 urme i 3 polovice oraha. Pijem crnu kafu i caj od trava iz baste sa nesto assama. Ponijecu isotonic gel i tablete dextroze za ako zatreba.

 

Sretno mi! 

Osvetlaj nam obraz, junace.

[krzna]

Srecno. Javljaj rezultat sto je pre moguce.

[...]

Hvala.

Sent from my SM-G920F using Tapatalk
 

Edited May 19, 2019 by Honey Badger

[...]

Start za 5 minuta.

Sent from my SM-G920F using Tapatalk

[Kronostime]

Run, Lola, run

[Down With The Sickness]

7 hours ago, Honey Badger said:

Start za 5 minuta. 

 

Kerim: "Stari, odo' ja na radnu akciju maraton."

 

Maho: "Bez udarničke  medalje se ne vraćaj!"

Edited May 19, 2019 by Denis Jasharevic

[Vjekoslav]

dvije prethodne noci nije uopce spavao, smuckao je sebi dorucak koji nikada u zivotu nije doruckovao, a 5 min prije pocetka glava mu je na virtualnom forumu umjesto na londonskoj travi, dakle tamo gdje se nalazi i ostatak njegovog tijela (ocekuje se nekoliko fotki i u toku utrke). i naravno, trci u ganc novim patikama. dakle sve pretpostavke da ce ostvariti najbolji moguci rezultat posve je uspjesno zasro. 

 

ja njega, fakat, obozavam.

 

 

[...]

...

Edited May 19, 2019 by Honey Badger

[...]

Kasnije malo detaljnije, tek se vracam kuci... Razocaran sam radi 46 sekundi, prevelika je guzva bila, tesko prestizanje.

Sent from my SM-G920F using Tapatalk

Sent from my SM-G920F using Tapatalk

[Kolbas]

42 minutes ago, Honey Badger said:

 

 

 

Aferim...btw, nisam znao da si član grupe Let 3😁

[u pokušaju]

Svaka čast!

[...]

37 minutes ago, Kolbas said:

nisam znao da si član grupe Let 3

 

Ne znam ni ja, a i ne razumijem vezu sa Let3. Rado bih bio u toj grupi, meni se cini da se oni super provode.

 

3 hours ago, Vjekoslav said:

dvije prethodne noci nije uopce spavao, smuckao je sebi dorucak koji nikada u zivotu nije doruckovao, a 5 min prije pocetka glava mu je na virtualnom forumu umjesto na londonskoj travi, dakle tamo gdje se nalazi i ostatak njegovog tijela (ocekuje se nekoliko fotki i u toku utrke). i naravno, trci u ganc novim patikama. dakle sve pretpostavke da ce ostvariti najbolji moguci rezultat posve je uspjesno zasro. 

 

ja njega, fakat, obozavam.

 

I sve se ispostavilo da sam dobro odradio, srecom pa te nista nisam poslusao. 

 

Patike su fenomenalne. Mislim da su mi samo one smanjile vrijeme za 10 minuta. Da sam trcao u bilo kojim od ovih starih, donio bih nokte u dzepu. Ovako, stopala su malo otecena, imam i jedan mali plik ali to je ocekivano za ovoliku distancu. Pogotovo sto sam imao sjebana stopala od starih patika koja nisu imala vremena da ozdrave. Takodje osjecam da su mi i bradavice na sisama vrele, to je od trenja sa majicom. Proci ce.

 

Urme i orasi, fenomenalna stvar. Uopste nisam osjecao malaksalost tokom cijele trke. Tek sam nakon 9 milja otvorio onaj gel, vise zbog 'da ga nisam dzaba nosio', ocekivao sam mozda da ce mi dati neki boost ali nije. Istisnuo sam dva puta i bacio ostatak. Ni jednom se nisam zaustavio na water station, nisam htio da gubim vrijeme, niti sam bio zedan,ganjao sam <2h i bio sam skroz blizu, takorec, na dohvat ruke. Velika je guzva bila (25,000 trkaca) i mnogo puta jednostavno ne moze se proci. Istrcavao sam na trotoar, isao vanjskom stranom, gledao gdje je manja guzva, provlacio se izmedju, a to dodatno zamara i opet... Zavrsnica (zadnja 3km) je bila zig-zag tako da sam iza svakog coska ocekivao Finish, a ono samo sljedeci cosak, pomalo demoralizirajuce nakon 21+km, a snaga svakim korakom opada.  

 

Nisam nezadovoljan, mada bi mi bilo draze da sam uspio skinuti dvojku ali bice valjda opet prilike. Jedno je sigurno, trka je dosta brza od treninga, nikada ovako na trenigu nisam ni blizu, pazi splits:

 

 

 

17, 18 i 19. kilometri su bili uz brdo i tu sam malo usporio ali sam se pred kraj opet sabrao i mogao sam i nastaviti da me jedna slatkica nije zaustavila da mi cestita i okaci medalju. Sve u svemu, jako lijepo iskustvo, jedva cekam puni maraton da dodje na red. 

 

 

[...]

4 hours ago, Denis Jasharevic said:

 

Kerim: "Stari odo' ja na radnu akciju maraton."

 

Maho: "Bez udarničke  medalje se ne vraćaj!"

 

Maho nije razocarao. 

 

 

Dobio sam i par gotivnih Nike majica za trcanje i jos nekih sitnica. Goodie bag, nice.

Edited May 19, 2019 by Honey Badger