...

Ovo si trebao u spoiler, da Vjeko ne vidi.

Meni je prvih nekoliko kilometara skoro uvijek najteze i najsporije. Kasnije se tockici podmazu i nema nikakvih problema. Generalno kad trcim 10km, prvih 5 predjem za 27-29m (trudim se da makar bude ispod 30) ali zavrsim trening sa 55-57 minuta, da se pretjerano i ne trudim. Znaci, i tu smo tu negdje, nisam neki jedinstveni slucaj. Dobro je to. Ja sam bacio duhan prije dvije i po godine, nakon 30 godina ovisnosti, da sam znao da nece biti tako zeznuto, davno bih ranije to napravio. Pusenje je kao robija, nema tu uzitka, samo odlaganje nervoze do sljedece cigarete.

Eto vidis. Mogao si dohodati do 5km i opet bi stigao ispod 30 minuta. Tih 5:18/km je odlicno vrijeme ali kada bi bacio duhan i krenuo malo ozbiljnije, vjerujem da ti ne bi mnogo trebalo da razvalis 5km ispod 25m. Od svih ciljeva koja sam si zadao, trcati 5km <25m izgleda biti najzeznutiji. Uspio sam 10km <55min, 21.1km <2h. Maraton <4h i 5km <25 su mete koje gadjam u narednom kvartalu.

Bas ti hvala na odgovoru, trebalo mi je ovo. Nisam nikada trcao duze od 32km ali ako uzmem u obzir prirodu terena po kome trcim, mogu hladno dodati 4-5km, pa smo tu negdje. Otprilike, slican je osjecaj i dok trcim; prvih 4-5km se uhodavam i to nikad nije lako, do polumaratona bez problema, a i sledecih 10 km je sasvim OK, tek nakon 31km poceli su problemi kada su pocele noge malo da izdaju i posto nisam htio da dobijem neku povredu, odustao sam. I meni su ta zadnja par kilometra bila od po preko 7 minuta/km i nisam htio dalje da se blamiram. Nakon tolikog trcanja, kada zavrsim, dobijem neki osjecaj euforije, stvarno fenomenalan osjecaj. Onda nastupi zedj i glad. Vodu ili neki sok pijem satima nakon ali se trudim da uzimam polako, da ne odu bubrezi. Ocekujem da cu na zvanicnoj trci mozda imati malo bolji performans pa i prolaziti kroz pain barriers jer za tu priliku i treniram ovoliko. Ponijecu si 500ml vode sa elektrolitima i par gelova na start, pa koliko potraju, a racunam da ce biti toga kao i vode na svakih 5-10km tokom trke. Oh, itekako je wow efekat, ne brini za to.

Bravo Bajro, sampione! p.s. De nam malo opisi kakav je osjecaj nakon toliko istrcanih kilometara i koliko ti treba da se oporavis. Nosis li vodu ili neki napitak dok trcis?

https://www.sciencedaily.com/releases/2018/07/180710113445.htm https://www.hopkinsmedicine.org/otolaryngology/research/vestibular/recent_findings.html https://dizziness-and-balance.com/disorders/symptoms/tullio.html https://www.sciencealert.com/do-some-sounds-make-you-feel-dizzy-vertigo-tullio-phenomenon-canal-dehiscence https://www.nhs.uk/conditions/menieres-disease/ https://www.nhs.uk/conditions/hyperacusis/

Iduci put kad budes trcao tu rutu, pocni mjeriti na vrijeme i vidjeces da si tu negdje oko 30 minuta. To nije uopste neko zajebano vrijeme za postici, ima na YT instrukcija kako trenirati za istrcati 5km za manje od 15 minuta.

Pa cija iskustva cu predstavljati? Meni pravi smisla da si bilo ko, ko ima namjeru posvetiti se trcanju, na bilo kojem nivou, treba da odredi neki cilj ka kome ce teziti, umjesto da trci kraj rijeke ko neko govedo. Tih 5km mi se cini kao letvica na taman tolikoj udaljenosti da nije ni prelagano ostvariti, a ni pretesko. Stekao sam utisak da smo Amigo i ja tu negdje po godinama i priblizno sa kilazom kakvu sam ja nosio prije nego sam dogurao do istrcanih 5,10, 20, 30km i vise. Znaci, nije mi ta pretpostavka bez osnova, ja sam ispocetka ganjao tih 5km i nakon izvjesnog vremena sam uspio. Takodje sam predlagao ljekarski pregled, stress test i CT ako je u mogucnosti, da na vrijeme otkrije ako postoje neke zdravstvene prepreke i opasnosti i to bih preporucio svima, pogotovo ako nisu u kondiciji, srednjih godina i dugo nisu imali nikakav ljekarski. Kada sam pisao taj post, 19. aprila 2018. sam tezio 94kg i imao sam zakrcenja arterija preko 90% i nisam znao sto znam sada, niti sam imao iskustva koja imam sada i nije u redu da me prozivas za to. Takodje, ti si slobodan da kontra-poentiras i osporis ove moje teorije sto i radis i to je odlicno. Nekad se moja teorija ili shvatanje poklopi za znanstvenim metodama, nekada ne, i meni je to sasvim OK. Sto je najbitnije, barem mene sto se tice, na ovom topiku, da razmijenimo iskustva, damo moralnu potporu jedni drugima i da se ja mogu .urciti mojim trkackim uspjesima.

Ti i ja smo pokusavali da studiramo procese koji se desavaju u tijestu kada pravimo hljeb pa nismo mogli biti 100% sigurni kako ce ispasti kad izadje iz rerne. Nekoliko puta ti hljeb nije uspio onako kako si ocekivao i nisi znao kako da objasnis zasto se to desilo, a u pitanju su 4 sastojka (brasno, voda, so ikvasac), plus temperatura. Zamisli sada kako je pojednostaviti objasnjenje procesa u tijelu koji mogu zavisiti od hiljada razlicitih faktora od kojih neki nisu ni predvidlvi, da ljudi bez formalnog medicinskog obrazovanja stvore ispravnu sliku. Ljudi koji se bave naukom se naukom bave cijeli zivot i ne rade to da bi mogli zajebati covjecanstvo, nego suprotno.

Sweet buttery Jesus H. Roosvelt Christ on a twizzle stick, crni Slavisa!

Ma jok. To sam sve radio prosle godine, pa razdijelio i prijateljima i neprijateljima i opet mi ostalo da jos nisam potrosio. Mislim da jos od prosle sezone imam svega da si svaki dan zaljutim jelo iducih 5 godina. Od ovih novih cu ostaviti poneko sjeme, ostalo cu razdijeliti, mozda nesto zamrznem, mada je zamrzivac pun ljutine. Papricice su zabavne i lijepe da se uzgajaju ali nisu bas siriko upotrebljive kao neke druge vrste povrca.

da. Tebi nije jasno izgleda da ja opisujem svoja iskustva i kako je meni uspjelo da postignem sto sam postigao i nikoga ne primoravam ni na sta niti insistiram da je moj metod jedini ispravan. Nije svako ni u stanju da decenijama dzogira kraj rijeke, a da nikada ne postavi sebi ni koliko ce taj dan istrcati.

Odlicna ideja, realno i izvodljivo. Sto se koljena i kukova tice, nece te boljeti ako obratis paznju na tehniku i potrudis se da pravilno trcis. Spominjali smo Chi Running, evo dobar link na temu, procitaj malo i pomoci ce ti da vise uzivas u trcanju, a umanjis mogucnost povrede. Kad trcis, nagni se naprijed i docekuj na prste, ne na pete i bices OK. Pogled pravo, gledaj otprilike 50m ispred sebe, da je brada na 90° u odnosu na vrat, tako su disajni putevi najbolje otvoreni i sretno.

Cumari Alongado, neke polu-divlje sitne kojih ima par stotina na drvcetu koje je nekako prezivjelo proslu zimu. A pocelo je kao grancica sa glavnog stabla koju sam nehatno odlomio i bilo mi je zao te sam je zabio u saksiju sa zemljom i primila se. U poredjenju sa najvecom, rocoto paprikom:

Ja stvarno nemam blage veze sta cu s njima: Ima sigurno jos ovoliko, mozda i vise, koje nisu jos 100% zrele, a trebale bi biti za koji dan.

Zato sto covjek sebi treba zadati neki cilj, a 5km nije ni premalo ni previse za pocetak. Neko kome treba pola sata da predje 300 metara ne treba da pise na ovom topiku, nego da otvori drugi, pod nazivom: "Puzanje, kretanje cetveronoske i drugi oblici sporog kretanja", a da pusti da mi ovdje raspravljamo o trcanju. Lorencov test je dobra stvar, hvala sto si ovo postavio, sad makar znam sta je. Meni se HR vrati u normalu za manje od minute, a pocne da naglo pada cim usporim. Nakon stentiranja, to me odusevljavalo kada sam tek poceo da trcim. Ranije mi je trebalo 5 minuta da dodjem sebi ako se popnem uz 20ak stepenica, a nakon revaskulacije se oporavim u roku od nekoliko sekundi i to nakon sprinta uz nagib 50-100m. Nisam mogao vjerovati iz pocetka, vjerujem da mi je i to dalo motivaciju. Pa kada sam prvi put istrcao 5km mi je bio jedan veliki podvig i ogroman psiholoski poticaj. Amigo (ili bilo ko drugi) moze/treba da ode na stress test ili CT scan ako ima mogucnosti, da vidi da nema nekih problema prije nego se upusti u bilo kakve sportske aktivnosti, pogotovo ako u familiji ima istoriju CVD bolesti, nije fizicki aktivan, pusi, pije, nezdravo se hrani i slicno, da ne bude poslije jebiga.

Ne bi trebala biti upala, nije 1.7km nista. Gledaj da ti je minimum 5km, trci koliko mozes, ostalo hodaj. Vremenom ces vise trcati, manje hodati.

Predlazem ukidanje ostalih reputacija, ostavite samo krmence. 🐷

Tredmil je dosadan, nije lako naci motivaciju za duze od 5-10 minuta.

Naciljaj si 5km/30min. To nije tesko postici, za mjesec ili dva ces uspjeti. Odredi si 3 ili 4 puta sedmicno pola sata za trcanje i kreni. Najteze je obuci patike. Sa tri stenta, molicu.

Ja sam cijelu proslu zimu trcao na ulici i trcao sam svaki dan, bez izostanka, od oktobra 2018, sve do marta ili aprila ove godine. Tek kad sam poceo trcati na duze staze od 10km, poceo sam praviti pauze sljedeci dan. Ovih dana, nakon istrcanih 20-30+ kilometara, zna se desiti da odmorim 3-4 dana prije ponovo izadjem na cestu. Ne pamtim kad sam zadnji puta imao trening da sam istrcao manje od 10km, to mi je nekakav minimum bez kojeg mi ne vrijedi navlaciti patike. ~~~ Danas je stigla odbijenica za London maraton iduce godine, znaci to otpada. Nema veze, nije problem naci maraton za trcanje. Uvijek ima negdje.

Najbolji emotikon ikad. Mega-giga-ultra!

Zapamti, ako te napadne crni medjed, sansa ti je da pravis sto vise buke i da se ucinis sto vecim, a ako to nije dovoljno i ipak te napadne, izboksuj ga. Grizli medjed nece nasjest na ovakve fazone i kazu da je najbolje leci potrbuske, ukrstenim prstima prekriti vrat i praviti se mrtav. Ako je gladan, mozda ti samo pojede nogu i ode svojim putem. Grizli najcesce ne ubije zrtvu prije sto pocne da je jede, umiranje zna da traje satima. Ne znam sta ciniti ako te napadne kuguar, vjerovatno slicna situacija kao i sa crnim medjedom ali su ti svakako male sanse protiv bilo koje od ovih zivotinja i mozda je ponajbolje da se pomiris i eventualno namazes senfom da budes ukusniji. Za 12 dana.

Nosite li pepper sprej u slucaju susreta sa medvjedima? Meni ovo izgleda ravnije od mog Gladstone parka, gdje ja trcim. Cini se i da je pod vasser vagu.

Vala, 1:07:17 po zeznutom terenu nije los rezultat ali... ...je najbolje sto si mogao uraditi za sebe i za svaku pohvalu. Bravo!