Sportske aktivnosti i fitness

[sasa965]

On 12/14/2022 at 11:16 AM, RatzenStadt said:

Bump...

Život na relaciji frižider , kauč ,automobil uzima danak uvek .

Predstoji ti korenita promena životnih navika ili životarenje kao dosad pa koliko traje da traje.

 

Kako bi trebala da izgleda promena ?

Staneš na vagu , pročitaš broj i uporediš sa težinom iz srednje škole .

Zadatak broj 1 je da uđeš u farmerke iz četvrtog razreda gimnazije.

Kako to da postigneš?

Promena načina ishrane i fizička aktivnost.

Ishrana : izbaci sve proste šećere iz ishrane !! Energiju obezbedi iz mesa i masnoća.

Šećere isključivo iz povrća . Ništa sokovi , kolači , testa , barem dok ne izgubiš 10-15 kg.

Fizička aktivnost: hodanje i hodanje i još hodanja.

Kad izgubiš 15kg onda teretana !

Najprostije vežbe : benč , čučanj i na kraju mrtvo dizanje. Idealna su tri treninga nedeljno.

Realno je da za godinu dana izgubiš 10-15 kg.Može i 20 ali je prilično komplikovano.

I na kraju , životne navike moraju da se promene za uvek !

 

 

Edited December 28, 2022 by sasa965
dodatak

[Princeton]

On 12/29/2022 at 2:27 AM, sasa965 said:

Realno je da za godinu dana izgubiš 10-15 kg.Može i 20 ali je prilično komplikovano.

 

Samom promjenom ishrane na visoko P i M, i sa minimalnim uH moze da donese fantasticne rezultate (na vagi), da se izgubi i do 5-10kg. u prvih par sedmica. Poslije kada se organizam adaptira, gubitak od 1kg na sedmicu je sasvim realan. Zasto mislis da je 20kg na godinu dana komplikovano? Spustiti sa 120kg na 100kg, ne bi trebalo vise od 3 mjeseca.

 

Samo izbacivanje Uh iz ishrane ce natjerati organizam da se rijesi ekstra vode (svaki 1g uh veze sa sobom 4g vode), uz to kolicinski se manje hrane unosi, pa se smanji i zeludac i glikogenske rezerve. Ako se odradi dobro plan ishrane i treninga, u prvoj sedmici se izgubi i do 3-5kg ekstra tezine, sto moze da bude odlican psihicki stimulans za guranje dalje i zeljom za napretkom.

[Eddard]

Nekad imas opciju i kortizol injekcije da bi pomogao tijelu brzi oporavak (npr. za ahilove tetive).

Kontroverzno. Na kratke staze kortikosteroidi pomažu u ublažavanju bola i upale, na duže oštećuju i slabe tetive, ne bi trebalo da se ponavlja više od 2-3 puta.

[Princeton]

2 hours ago, Eddard said:

Kontroverzno. Na kratke staze kortikosteroidi pomažu u ublažavanju bola i upale, na duže oštećuju i slabe tetive, ne bi trebalo da se ponavlja više od 2-3 puta.

 

 

Da, hvala na ispravci - Ideja i jeste kratkorocna ispomoc, da ispomogne tijelu bolje kretanje dok ne udje u formu, i dugorocniji protokol oporavka.