Trcanje

[Vjekoslav]

vizualizacija same utrke trebala bi ti znatno pomoci, u prvom redu da se osjecas sigurnije i pruzis maksimum svojih trenutnih kapaciteta. malkic je to blesavo obzirom da ti je prvi marathon, pa ne znas kako ti se tijelo ponasa u odredjenim fazama utrke, na koje onda obracas paznju u pripremama. nota bene, nista te ne moze pripremiti na atmosferu koja te tamo ceka; stadion, masa nabrijanih natjecatelja, masa sluzbenih lica i gledatelja, kamere i mediji, a prije toga putovanje / let avionom, dakle posve strana atmosfera. medjutim mozes (detaljno i sistematski) prolaziti tim ulicama i parkovima (Google Street View + Fotografije), toliko da ti prizori budu familijarni na dan utrke. komplet pripreme koje si odradio padaju u vodu ako se useres / izbezumis na startu, pa umjesto tebe pocne neko drugi trcati, a ti ga samo promatras i pitas se "ko je ovaj stranac u mom tijelu".  dakle vizualizacija, i mentalni trening -> svaki 2. dan navecer 2 tjedna prije same utrke. i svakako, realna ocekivanja od prvog marathona u zivotu. 

 

inace, sto se tjelesne pripreme tice, tesko je odgovoriti na tvoje pitanje. nisi radio Lorenzove testove (dakle nepoznata sirina kondicijske baze piramide na kojoj onda gradis onu specificnu za marathon), nisi radio na aktivnoj rekuperaciji nakon napornih dionica (ergo nepoznato koliko ti treba da se oporavis od probijanja praga), nepoznato je dokle si stigao sa zgibovima, sklekovima i trbusnjacima / plankovima, itd. previse nepoznanica za valjan savjet. koji ionako neces prihvatiti jer si panker.

 

[...]

58 minutes ago, Vjekoslav said:

za valjan savjet. koji ionako neces prihvatiti jer si panker.

 

 

Sve cu poslusati koliko god je moguce. Vizualizacija - da. To sam vec krenuo danas, nasao sam trasu i malo sam proucavao: https://www.tcsamsterdammarathon.nl/files/2019/08/Parcourskaart-TCS-Amsterdam-Marathon-42-km-1.pdf

 

Lorenzove testove, pragove, piramide, kondicijske baze, nemam blage veze ni sta su. To cemo ostaviti za iduci maraton. Sklekove, zgibove i ostalo, skoro da nisam ni radio, a znam da sam trebao. Tesko je naci vremena za sve, ja nisam profesionalni sportista, moram i da radim da platim racune.

 

Danas sam odradio polu maraton, 21.1km za 2h 12m laganini. 

 

 

Mislio sam u naredne dvije sedmice da przim plankove, sklekove, yoga i rastezanje, sa tek povremenim izlascima na kardio trcanje i intervale po 100m sprint, da pokusam razviti i brzinu, jer se osjecam izazvanim na 100m, pa da budem spreman, nikad se ne zna. 

 

p.s. Hvala za podrsku. 

[Vjekoslav]

31 minutes ago, Honey Badger said:

povremenim izlascima na kardio trcanje

 

hmmm... bas sad nest razmisljam, cisto kao ideja. a zasto ovih dana ne bi odradio kompletan marathon, kombinacijom biciklizma i laganog trcanja uz guranje bicikla, ili pak kruzno na trasi od 10km, gdje jedan djir vozis a drugi trcis, pa tako x 2. time bi famozna 42km u glavi prestala biti bauk, a vremenski to mozes odraditi za dva, maksimum 2 i po sata. bilo kakve vjezbe jacanja koje spominjes izbaci tjedan prije utrke, da ne dodjes tamo s muskulfiberom.

 

55 minutes ago, Honey Badger said:

To cemo ostaviti za iduci maraton. Sklekove, zgibove i ostalo, skoro da nisam ni radio, a znam da sam trebao. Tesko je naci vremena za sve, ja nisam profesionalni sportista, moram i da radim da platim racune.

 

a bit ce i sljedeceg marathona? to je nova (i dobra) informacija. ja cijelo vrijeme mislim da hoces odraditi samo jedan i onda se povuci. sto je u biti lose, jer time radis poveliki psihicki pritisak na taj prvi i jedini marathon u zivotu. 

 

 

 

[Vjekoslav]

1 hour ago, Honey Badger said:

Danas sam odradio polu maraton, 21.1km za 2h 12m laganini. 

 

korekcija

 

5 minutes ago, Vjekoslav said:

vremenski to mozes odraditi za dva, maksimum 2 i po sata

 

tri, maksimum 4 sata. nebitno, bitno je da ne vuces posljedice. krugovi mogu biti i po 5km.

[...]

6 minutes ago, Vjekoslav said:

 

hmmm... bas sad nest razmisljam, cisto kao ideja. a zasto ovih dana ne bi odradio kompletan marathon, kombinacijom biciklizma i laganog trcanja uz guranje bicikla, ili pak kruzno na trasi od 10km, gdje jedan djir vozis a drugi trcis, pa tako x 2. time bi famozna 42km u glavi prestala biti bauk, a vremenski to mozes odraditi za dva, maksimum 2 i po sata. bilo kakve vjezbe jacanja koje spominjes izbaci tjedan prije utrke, da ne dodjes tamo s muskulfiberom.

 

 

a bit ce i sljedeceg marathona? to je nova (i dobra) informacija. ja cijelo vrijeme mislim da hoces odraditi samo jedan i onda se povuci. sto je u biti lose, jer time radis poveliki psihicki pritisak na taj prvi i jedini marathon u zivotu. 

 

 

 

 

Nisam uopste impresioniran sa 42km. Iako je najduze sto sam istrcao 32km, teren po kom sam trcao je dosta zahtjevniji od Amsterdama i uopste nemam straha od toga. Zadnjih par mjeseci treniram redovno, trcim 40-70km sedmicno i jedan dan u sedmici imam dugoprugaski trening od min 21km. Uspio sam istrcati 21.1km (polu maraton) ispod 2h i nikad u zivotu nisam bio u boljoj formi.

 

Sljedecih maratona ce biti, cekam da mi jave jesam li uspio dobiti mjesto na London marathon iduce godine, a mozda prijavim jos neki van UK iduce godine. Necu jos da pravim definitivne planove, da prezivim Amsterdam je sad prioritet. 

[Vjekoslav]

ma vjerujem ti da nisi impresioniran, ali podsvjesno... ipak je to cifra koju vrtis konstantno u glavi posljednjih nekoliko mjeseci. podsvjest je cudo, zna biti zajebana.

[...]

3 minutes ago, Vjekoslav said:

 

korekcija

 

 

tri, maksimum 4 sata. nebitno, bitno je da ne vuces posljedice. krugovi mogu biti i po 5km.

 

Do sad, kad god osjetim da sam se dovoljno zamorio i da moze dovesti do povrede ako guram prejako, ja stanem, usporim i polako zavrsim trening. Niti jednom nisam isao ni blizu 100% koliko sam mogao, to ostavljam za trku i ako budem trebao, a trebace, gurnuti i zavuci u zadnje rezerve mentalne i fizicke izdrzljivosti, znam da imam odakle.

[...]

1 minute ago, Vjekoslav said:

ma vjerujem ti da nisi impresioniran, ali podsvjesno... ipak je to cifra koju vrtis konstantno u glavi posljednjih nekoliko mjeseci. podsvjest je cudo, zna biti zajebana.

 

Imam ja nacine kako si podsvjesno umanjiti taj osjecaj da se radi o ogromnom naporu. Danas na primjer sam teskom mukom istrcao prvih 4,2km. Rekao sam sebi, za maraton je jos 9 puta ovoliko i nastavio. Vec nakon 5km je postalo malo lakse, tockici su se podmazali i sve je leglo nekako bolje i usao sam u autopilot mode. Prenuo sam se i vratio na matematiku nakon blizu sat vremena kad sam vec bio u 15. ili 16. kilometru i velim sebi, ovo je vise od trecine, nije jos puno ostalo. I tako, imam te cneke tehnike koje mi koriste da iscjepkam i vrijeme i distancu na manje strasne komadice. Kada sam zavrsio polu maraton danas, znao sam da u meni ima jos snage za najmanje 15km da se ne napinjem previse, mozda ne bih mogao ici bas ispod 5:40/km ali ispod 6m/km sigurno. Nakon 35. kilometra ne sumnjam da ce biti tesko ali da nije tako, ne bi ni vrijedilo truda, me thinks. 

[Vjekoslav]

10 minutes ago, Honey Badger said:

Niti jednom nisam isao ni blizu 100% koliko sam mogao

 

na treningu, kod kuce. drugo je utrka. tamo kreces vusran, i psihicki i fizicki (uopce nista ne osjecas, pun si adrenalina), i ne mozes ocekivati 100% od svog tijela, odnosno od rezervi koje imas na treningu. tako sta od sebe ne ocekuju ni profesionalci. a maloprije si rekao da nisi profesionalac.

 

 

Edited October 6, 2019 by Vjekoslav

[...]

Just now, Vjekoslav said:

na treningu, kod kuce. drugo je utrka. tamo kreces vusran, i psihicki i fizicki (uopce nista ne osjecas, pun si adrenalina), i ne mozes ocekivati 100% od svog tijela, odnosno od rezervi koje imas na treningu. tako sta od sebe ne ocekuju ni profesionalci. a maloprije si rekao da nisi profesionalac.

 

 

 

Ocekujem bolji performans na utrci, nego na treningu. Ne zaboravi, ucestvovao sam vec na dvije zvanicne trke i nisam bio nesto pretjerano vusran velicinom situacije. Hackney Half je imao vise ucesnika nego sto ce ga Amsterdam maraton imati i tu sam trcao najbolje vrijeme do tad, skoro sam razbio ispod 2h, falilo mi je 45s.

 

Adrenalin i takmicenje mi mogu samo biti od koristi, nikako smetnja. Ne bojim se ja gomile, ja sam punker.  

 

I da, ne letim tamo, putujem Eurostarom - vlakom. Smooth as fcuk. 

[Vjekoslav]

Ne mozes osluskivati svoje tijelo kad si pun adrenalina. To je dakle mana a nikako prednost. Mada, ti jesi djelomicno u pravu, jer si na pocetnickom nivou, pa ti rezultati na natjecanju mogu uistinu biti bolji nego na treningu. Ako prezivis.

 

[...]

47 minutes ago, Vjekoslav said:

Ne mozes osluskivati svoje tijelo kad si pun adrenalina. To je dakle mana a nikako prednost. Mada, ti jesi djelomicno u pravu, jer si na pocetnickom nivou, pa ti rezultati na natjecanju mogu uistinu biti bolji nego na treningu.

 

 

Dragi Vjeko, ne skacem iz aviona  u wing suitu, da bih sletio bez padobrana u brdo kartonskih kutija kao ovaj lik na primjer:

 

 

 

Ili kako se zvao naj sto je skocio padobranom iz svemira, Felix cinimise, cek da nadjem...

 

~~~

 

Evo ga:

 

 

Da je u pitanju nesto ovako, ne samo da bi me napunilo adrenalinom, nego bi mi bez sumnje napunilo i prepunilo gace. Ja idem da sporo trcim pola radnog dana, tesko da ce me to "napuniti" adrenalinom.

 

Adrenalin koji ja ocekujem je blago uzbudjenje radi cijelog dogadjaja i trcati u velikoj grupi je dobro zato sto si mogu birati koga cu pokusati da stignem, od koga da probam da se odvojim i slicno. Slusao sam svoje tijelo i na ove dvije utrke u kojima sam ucestvovao, adrenalin me nije sprijecio u tome.

 

47 minutes ago, Vjekoslav said:

Ako prezivis.

 

Ako prezivim, pricacu. 

 

Edited October 6, 2019 by Honey Badger

[Kolbas]

U nedjelju sam trčao 10 km ovu našu lokalnu trku i to mi je prva koju sam trčao back to back. Sve u svemu, nije bilo loše... Nisam se nešto posebno spremao pošto još nisam u zimskom modu kad 2-3 puta nedjeljno trčim/vežbam... jedino što mi je pomoglo je to što preko 2 meseca nisam ispušio cigar duvana, a negde početkom avgusta sam počeo da intenzivno igram disc golf, pa nedeljno predjem solidnu kilometražu, doduše hodajući...

Otežavajuća okolnost je bila i ta da smo imali poziv u 4 ujutru (vatrogasac sam volonter) pa nisam uspeo da sastavim dovoljno sati spavanja...elem, vreme sasvim OK za ove naše krajeve, jedino je vetar bio poprilično jak, bilo nas je oko 30-ak za 10 km run...stazu su malo izmenili, ali je bio uobičajen broj uspona i standardan teren... highlight staze je uspon od jedno 250-ak metara pre cilja kad moraš onako već dokusuren da ideš uz brdo niz jak vetar... uspeo sam da laganim tempom istrčim bukvalno bez stajanja, ali sam bio malo sporiji nego prošle godine, mada brži od prethodne ovogodišnje trke za 3 minuta... verovatno nije pomoglo ni to što je krenulo da me žiga koleno negde na pola trke, ali je izdržalo do kraja...i da, pre nego što bacim koju fotku, konačno mi je pošlo za nogom da nekoga prestignem na poslednjem kilometru...neki par je bio konstantno ispred mene par stotina metara i uspeo sam da ih dohvatim i obidjem, a da su oni pri tome konstantno trčali...

[...]

Vala, 1:07:17 po zeznutom terenu nije los rezultat ali...

 

48 minutes ago, Kolbas said:

preko 2 meseca nisam ispušio cigar duvana,

 

...je najbolje sto si mogao uraditi za sebe i za svaku pohvalu.

 

Bravo! 

[Vjekoslav]

svaka cast nasem drugaru, al ja sam navijao za Jovicu.

 

[Kolbas]

47 minutes ago, Vjekoslav said:

svaka cast nasem drugaru, al ja sam navijao za Jovicu.

 

😁 Jovica je u prilično dobroj formi...btw trivia, lik sa imenom Diego Roa je završio ispred mene i prošle godine i bio je 2 min sporiji, baš kao i ja🏃... evo još jedne fotografije, čisto da vidite ambijent

 

[Vjekoslav]

predivna priroda a vi trcite po asfaltu. 

[...]

Nosite li pepper sprej u slucaju susreta sa medvjedima? 

 

Meni ovo izgleda ravnije od mog Gladstone parka,  gdje ja trcim. Cini se i da je pod vasser vagu.

[Kolbas]

Trasa je u početku ravna, pošto je mesto gde živim na uzvisini pored reke, onda silazi do reke, tu je jedan deo tih staza friško asfaltiran jer sav prihod od ove trke ide za održavanje postojećih staza i pravljenje novih...onda se trči putem i penje preko jednog mosta, pa drugog, pa natrag, pa se onda ide u šumarak gde su staze "prirodnije" i onda natrag gore...od većih životinja, na tim stazama lično sam imao bliske susrete sa moosevima i raznim jelenima...od ovih opasnijih, tu se povremeno motaju kuguari, a medjedi su vrlo incidentna pojava...pepper/bear spray ovde uglavnom duže klinci koji glume krimose, mi obični gradjani koristimo grčko-rimski stil, a farmeri .22 mm😁

Nego, bilo je ovde par forumaša koji su se spremali za neke podvige, šta bi sa tim? I kad Badger ima taj maraton, to bi trebalo da je skoro, zar ne?

 

 

[...]

Zapamti, ako te napadne crni medjed, sansa ti je da pravis sto vise buke i da se ucinis sto vecim, a ako to nije dovoljno i ipak te napadne, izboksuj ga. Grizli medjed nece nasjest na ovakve fazone i kazu da je najbolje leci potrbuske, ukrstenim prstima prekriti vrat i praviti se mrtav. Ako je gladan, mozda ti samo pojede nogu i ode svojim putem. Grizli najcesce ne ubije zrtvu prije sto pocne da je jede, umiranje zna da traje satima.

 

Ne znam sta ciniti ako te napadne kuguar, vjerovatno slicna situacija kao i sa crnim medjedom ali su ti svakako male sanse protiv bilo koje od ovih zivotinja i mozda je ponajbolje da se pomiris i eventualno namazes senfom da budes ukusniji. 

 

9 hours ago, Kolbas said:

I kad Badger ima taj maraton, to bi trebalo da je skoro, zar ne?

 

 

Za 12 dana. 

 

[Vjekoslav]

nova tartan staza za trcanje uz promenadu. morali su odgoditi otvaranje, odnosno ograditi stazu, jer neki nisu odolili da prohodaju dok jos nije bila gotova.

 

 

sad je konacno otvorena, i fino mekana. 

 

 

 

doslo mi da potrcim.

 

 

 

 

[Amigo]

Svaka cast vama trkacima, ali ja vise od kilometra ne mogu  ali lijepo je vas je vidjeti 

Trcite li zimi u zatvorenom na tredmillu?

[...]

1 hour ago, Amigo said:

Svaka cast vama trkacima, ali ja vise od kilometra ne mogu  ali lijepo je vas je vidjeti 

Trcite li zimi u zatvorenom na tredmillu?

 

Ja sam cijelu proslu zimu trcao na ulici i trcao sam svaki dan, bez izostanka, od oktobra 2018, sve do marta ili aprila ove godine. Tek kad sam poceo trcati na duze staze od 10km, poceo sam praviti pauze sljedeci dan. Ovih dana, nakon istrcanih 20-30+ kilometara, zna se desiti da odmorim 3-4 dana prije ponovo izadjem na cestu. Ne pamtim kad sam zadnji puta imao trening da sam istrcao manje od 10km, to mi je nekakav minimum bez kojeg mi ne vrijedi navlaciti patike.

 

~~~

 

Danas je stigla odbijenica za London maraton iduce godine, znaci to otpada. Nema veze, nije problem naci maraton za trcanje. Uvijek ima negdje. 

 

 

Edited October 8, 2019 by Honey Badger

[Amigo]

Mozda bih mogao i ja da trckaram, lagano bi valjda mogao nekih 3-4 kilometra da dostignem poslije malo treninga, samo sto je zimi ovde nemoguce trcati vani, ali pocecu na tredmilu malo pa da vidim kako to ide. Podloga je meksa, pa je i lakse u tom pogledu.

MIslim kad moze Badger maraton sa stentom, mogu i ja 3 km

[...]

Naciljaj si 5km/30min. To nije tesko postici, za mjesec ili dva ces uspjeti. Odredi si 3 ili 4 puta sedmicno pola sata za trcanje i kreni. Najteze je obuci patike. 

 

39 minutes ago, Amigo said:

MIslim kad moze Badger maraton sa stentom, mogu i ja 3 km

 

Sa tri stenta, molicu.