Trcanje

[Igor_]

Poceo sam pre par dana da trcim, od kad sam prestao da treniam kosarku pre 4,5 godina, dosta sam slab sa kondiciom, pa cak i one jednom-mesecne fudbalske termine jedva istrcim😋, pa reko da malo cisto zbog sebe trckaram ujutru, inace ne trcim puno nekih 2km svako jutro sto je za mene i previse, makar za pocetak pa cu da povecavam. Inace bas je ta kondicija i bila razlog sto sam prestao da treniram (devijacija sinusa, alergije... ) dosta tokom trcanja moram na usta da disem zbog svega toga i onda se brze umaram. Ako ima neki savet za pocetnika dobro bi dosao 😁

[...]

1 hour ago, Igor028 said:

Ako ima neki savet za pocetnika...

 

Ima sigurno. 

 

Prvo nam reci koliko si star, tezak i visok i imas li ikakvih drugih zdravstvenih smetnji osim alergija i sinusa?

 

Drugo, prije nego poslusas savjet nekog anonimnog lika sa foruma, posavjetuj se sa ljekarem, mozda da pregledas herc, da ustanovis da nemas nesto tu sto te sprijecava da postignes visu kondicionu spremnost.

 

 

 

 

 

 

 

[Vjekoslav]

pa ako je devijacija sinusa u pitanju, to znaci smanjen ili potpuno blokiran protok zraka = ozbiljan deficit aerobnih kapaciteta. drugi (dodatni) problemi mu ne trebaju. svakako prvo, i najbitnije:

 

11 minutes ago, Honey Badger said:

posavjetuj se sa ljekarem

 

o

 

[Igor_]

8 minutes ago, Vjekoslav said:

pa ako je devijacija sinusa u pitanju, to znaci smanjen ili potpuno blokiran protok zraka = ozbiljan deficit aerobnih kapaciteta. drugi (dodatni) problemi mu ne trebaju. svakako prvo, i najbitnije:

 

 

o

 

Pa da, to i kazem, zbog toga mogu u pocetku da disem na nos ali cim se poveca potreba i tempo moram iskljucivo na usta, i brze se javlja umor tako.. zato i ne forsiram trcim manj3 distance cisto zbog sebe.

80kg 185cm 

[Vjekoslav]

ne valja ti to, prirodno se dise na nos, sa razlogom (filtracija / zagrijavanje zraka). sta kaze lijecnik, zar ne postoji operacija kojom se rjesava taj problem?

ja bih na tvom mjestu, u ovom trenutku, trcanje u potpunosti iskljucio, i posvetio se plivanju. na moru posebno.

 

 

[Igor_]

28 minutes ago, Vjekoslav said:

ne valja ti to, prirodno se dise na nos, sa razlogom (filtracija / zagrijavanje zraka). sta kaze lijecnik, zar ne postoji operacija kojom se rjesava taj problem?

ja bih na tvom mjestu, u ovom trenutku, trcanje u potpunosti iskljucio, i posvetio se plivanju. na moru posebno.

 

 

Postoji, dug oporavak, placa se dosta, totalna promena nosa i svega... zbog toga sam i odlucio da batalim kosarku i ne operisem..

Ovako disem normalno samo kad dodje do neke granice kada je potreban veci kapacitet vazduha moram da menjam nacin disanja.

[Vjekoslav]

hmmm... zajebano. mislio sam (ne znam zasto) da je to rutinska operacija. kako god, savjet za plivanje i dalje ostaje. ako je moguce more (i borovi), ako ne, i bazen je odlican (preko cijele godine). 

 

[Igor_]

3 minutes ago, Vjekoslav said:

hmmm... zajebano. mislio sam (ne znam zasto) da je to rutinska operacija. kako god, savjet za plivanje i dalje ostaje. ako je moguce more (i borovi), ako ne, i bazen je odlican (preko cijele godine). 

 

Totalna anestezija, plasticna hirurgija nakon da sredi nos koji se prethodno lomi...

10 dana bolnica, posle toga zavoji i cuda..

Tako je meni receno, uz naznaku da mozda i ne pomogne, sustina je sto kada se osteti sluznica dzaba i da ispravis te kanale u nosu organizmu ostane navika da je nos zapusen.

 

[Vjekoslav]

znaci suhi zrak nikako ne odgovara?

 

[Igor_]

18 minutes ago, Vjekoslav said:

znaci suhi zrak nikako ne odgovara?

 

Odgovara meni sve kad nema fizicke aktivnosti, tad nemam smetnji, kapi za nos za alergiju i sasvim normalno disem..

[Vjekoslav]

7 minutes ago, Igor028 said:

Odgovara meni sve kad nema fizicke aktivnosti

 

[...]

96-year-old Roy Englert runs 42-minute 5K to shatter age-group world record

• Englert, 96, runs 5000m in 42:30.23 to set age-group record

Nije da se hvalim ali brzi sam od ovog svjetskog rekordera, moze samo da jede moju prasinu. 

 

Bez zajebancije, lik je fenomenalan. Trcati 5km u tom dobu je znak da covjek totalno funkcionise, da je zdrav sto je najbitnije za kvalitet zivota. 

 

Bravo Roy. 

 

 

 

 

[...]

Kako me google prati po internetu, ne propusta ni jednu priliku da mi pomogne da nadjem sta volim da gledam. Tako on sad meni izbacuje ove starkelje da pocnem da se mrzim i padam u depresije:

 

 

Nisam trcao 7 dana, trebao bih danas barem warm up, 10ak km.

[...]

OK, nema vise zajebancije. Cijelu sedmicu sam plandovao i sad je vrijeme ozbiljno se posvetiti sportu, pogotovo kad djed od 96g i ovaj iznad od 70, trce vise, bolje i brze od mene. Dosta je bilo, kako veli onaj, je li Prangija? 

 

Cijeli dan danas pljuskovi pa nije bilo lako naci dobar momenat na izletiti za trk ali sam ipak nekako izveo 5 milja i to nisam nezadovoljan vremenom:

 

 

 

Dvije od 5 milja sam istrcao ispod 9 minuta, a sve su ispod 10 sto mi nije lose pogotovo sto sam na odmoru fasovao neku cudnu upalu misica jer sam kilometrima hodao bos po pijesku. Sutra ili prekosutra, ako se budem dobro osjecao, pokusacu 18-19 milja, odnosno 30km ali lagano, bez zurbe i srkleta. 

Edited July 19, 2019 by Honey Badger

[...]

Danas je islo malo teze, da li zbog rucka koji sam pojeo malo preko 2h prije trcanja ili mi se sveti sto sam zadnjih 7 dana svasta jeo sto ne bih trebao, pa mi se sveti.

 

Ipak sam danas istrcao 7mi (11.26km) i to prilicno sporo, 10m/mi, udarao sam u zidove, pravio prekide ali sam nekako izgurao. Sutra cu izaci ranije, prije dorucka i kako god budem u stanju odraditi 10mi. To je minimum. Ako budem raspolozen, produzicu ali neka za sad ostane 10 planirano.

 

 

Uz jucerasnjih 5 i danasnjih 7 i koliko god sutra, mislim da je za ovu sedmicu OK saldo uzevsi sve u obzir.

[...]

Maloprije sam kupio neki isotonic energy prasak:

 

 

Carbs + cafein + multi vitamini i amino kiseline. Ima jos nekih sastojaka ali ne vidim sada bez djozluka. Spremicu si 300ml pa ponijeti na danasnji trening, da vidim kako radi. Maloprije sam pojeo dvije hurme, malo oraha i jednu bananu. To bi trebalo da me odrzi da istrcim 10ak milja danas, vrijeme je OK, malo sparno ali nije prevruce. U iducih nekoliko dana prognoziraju 30-34C, sto je previse za mene pa cu taman tih nekoliko dana odmarati. Znaci da je danas dan za podvige i flasteri su zalijepljeni za bradavice i patike su na nogama.

 

[Eddard]

Smem li i ja stidljivo da pokucam na vrata ove teme? Onako početnički, od nule... 

 

Elem, znam šta je trčanje, davnih dana, dok sam trenirao košarku, a trajalo je to nekih 10 godina, u sklopu priprema sam uspevao da istrčim 12 km za sat, to mi je bio životni highlight... Ne težim više tome :D. 

 

Nakon toga sam iznova i iznova pokušavao onako rekreativno radi održanja zdravlja da džogiram, uspevao ponekad da doguram do 5km/30 min, ali iznova i iznova uspevao da batalim... 

 

Problem je što sam, za račun studija batalio I gore pomenutu košarku (mistake of my life...), pa prvih godina nabio 30 kg viška i usedeo se... Zato iznova i iznova nije uspevalo... 

 

Sad sam doterao cara do duvara, dalje ovako ne ide i ozbiljan sam u nameri da menjam stil života. Ne bih da dočekam stentove, pa da onda shvatim neke stvari. Trenutno sam u takvoj formi da se zadišem kad se popnem na sprat u kući... 😒 

 

Ciljevi su sledeći:

- gubitak težine, realno bih hteo 15 kg do Nove godine, trčanje je tu samo dodatak obaveznoj korekciji ishrane. 

- da za isti period dođem do 5km/30min i da to posle održavam, high end Honey Badger ciljevi su za sada wishful thinking, idem prvo baby steps. 

 

U februaru sam bio već jednom krenuo istim putem, uspeo za 2 meseca bez preteranog naprezanja da skinem 7kg, da istrčim na traci 20 min u kontinuitetu, ali su me prvo dvonedeljno odsustvo od kuće, a zatim i nesretan slučaj u porodici odvojili od svega, nisam do sad uspeo da se vratim. 

 

Dakle, od ponedeljka (znam, znam, ali na odmoru sam do tada) krećem, trenutno stanje:

0 km

-0 kg

 

Opremu imam, traku za trčanje kod kuće za početak jer je voljni momenat ovde kritičan, mrzi me da izlazim iz kuće, pa sam to rešio tako da nemam više izgovora, našao sam program C25K koji mi odgovara i sa kojim sam već dogurao do 20 min, od vas mi treba moralna podrška i kritika kad zapne... 

Edited July 21, 2019 by Eddard

[...]

Muslio sam da cu moci 13.1mi ali jok. Kad malo odmorim, idem na 18mi.

 

Sent from my SM-G920F using Tapatalk
 

Edited July 21, 2019 by Honey Badger

[...]

Dobrodosao i ne sikiraj se nista, do Bozica ima da oboris nekoliko vlastitih rekorda. 

 

Dobro si rekao, ne treba docekati stentove pa da se shvate neke stvari, poceli smo ulaziti u godine kada se tijelo mijenja na gore i potrebno je preduzeti neke mjere da se ti procesi malo uspore. Ja sam presretan sto sam dobio jos jednu sansu da neke stvari ispravim i imam dobre sanse da prozivim jos neko vrijeme bez zescih zdravstvenih zajebancija, posjeta specijalistima, vremena provedenog po bolnicama, generalno se osjecati kao trula krpa i sl.

 

Eto, u zadnja tri dana sam istrcao 5 + 7 + 11 milja = 23mi (37km), not bad for an old dog, not at all.

 

Uz malo discipline i upornosti, nadoci ces i ti brzo. Pocetak je najgori, a to je prvih 6-10 sedmica, kako kome. Ako to izguras da istreniras kako si planirao, kasnije to ide samo od sebe i moraces ici na trcanje, htio ne htio, jer ce ti nedostajati endorfin, znaci, navuci ces se kao narkoman. 

 

Ali da krenemo redom, prvo ovo da vidimo sta je:

3 hours ago, Eddard said:

krećem, trenutno stanje:

0 km

 

Moji ciljevi koje jos nisam sve postigao su sljedeci:

 

1km <5m (samo jednom uspio i kad nisam crko)

5km <25m (26:47 mi je najbolje vrijeme, znaci nista jos)

10km <60m (redovno istrcim za oko 57m, znaci super)

21.1km Polumaraton <2h (PB 2:00:45 ali blizu sam da oborim)

42.2km Maraton <4h (vidjecemo u oktobru ali sumnjam, nije lako uopste)

 

Nabavi si neki fitbit, smartwatch ili skini neki app na telefon da mozes to pratiti. Nalazim da je vrlo bitno za odrzavanje motivacije, mozda i najbitnije od svega. Jer ako si juce istrcaso 1km za 7:06, danas mozda probijes pa istrcis ispod 7m i te stvari. Bez toga i ja bih davno odustao.

 

Quote

-0 kg

 

 

Treba da znas koliko kilograma si tezak i da si odredis neki ideal prema kojem ces da gravitiras. Vagaj se svaki dan u isto vrijeme i biljezi tezine. Gledaj da si flegma oko toga, da ne preraste u neki eating disorder, nesto psiholosko. Ako si labilan, onda nemoj.

 

Meni je receno da moram skinuti 15kg i to dok sam stajao na vagi u dr ordinaciji. Vaga je pokazivala 99kg, znaci morao sam sici na 84. Tada jos nisam bio ovako nabrijan ali sam uskoro krenuo sa intermittent fasting i to mi je pomoglo da skinem 6-7 kilograma prilicno brzo i bez veceg napora. U sustini, samo preskaces dorucak, pijes dosta vode, crnu kafu, herbalni caj, bitno je da je pice bez kalorija. Od tada, sto je bilo prije otprilike godinu dana, postim skoro svaki dan. Nisam pretjerano religiozxan u terminima ali ne jedem dok nisam stvarno gladan. To je prva od tri stavke koje meni pomazu da odrzavam kilazu, kondiciju i generalno zdravlje.

 

Drugo je trcanje i ostale fizicke aktivnosti koje sam u zadnje vrijeme doveo na jedan malo visi nivo i ja sam najiznenadjeniji od svih kako sam samo uporan i vrijedan. Ne zajebavam se, ne propustam treninge, uvijek pokusam da odradim malo vise nego sto sam planirao i evo vec neko vrijeme me odlicno sluzi.

 

Treci dio mog novog zivotnog stila je da sam izbacio maltene 90% hrane zivotinjskog porijekla, jedem uglavnom biljke i to sto manje preradjene i procesuirane. Nisam ni u tome pretjerano strog, pojedem neku skusu ili sardinu, pa i piletinu ili nesto sira ali se trudim da meso ne jedem cesce od jednom u 10 ili 15 dana. Vjeruj mi kad kazem da se nikada bolje nisam osjecao i uopste nemam nikakvu potrebu niti zelju, niti mi nedostaje - ponekad pojedem malo sira ali je vise kao zacin, nego kao sastojak. Alkohol sam potpuno eliminisao iz zivota, zadnji puta sam popio par piva da proslavim sto se nije desio Brexit 29.03. ove godine.

 

I to je sve. Potrudim se da svaki dan ispostujem barem jednu od ovih mojih stavki (post, trening, whole foods, plant based)i onda se ne osjecam lose i ako pojedem neki sladoled ili ne stignem na trening ako sam ispostio do rucka ili ako mi se ne posti, jedem pa par sati kasnije istrcim 10km i slicno. 

 

tl:dr

1. Nabavi fitbit/smartwatch/neki app da skupljas data sa treninga i da se takmicis protiv sebe. Vagaj se cesto i biljezi rezultate. Moze to sve na neki app.

2.  Informisi se o intermittent fasting. Ispocetka nije bilo lako ali sad ne mogu da vjerujem da sam zdrao cim ustanem. Odvratno.

3. Pocni da trckaras. Odredi si 30 minuta dnevno za pocetak. Ne pretjeruj. Pogledaj kako se pravilno trci, Vjekoslav je postavljao neki video o chi running, to je dobro da izbjegnes povrede.

4. Smanji/izbaci alkohol, hranu zivotinjskog porijekla, izbaci sve simple carbs (peciva, kolace, secere, gazirana pica), jedi neprocesuiranu hranu, braon pastu, braon rizu, puno zelenog povrca, jedi voce.

 

Nakon nekog vremena ovo postane normalnost, a jos kad pocnes primjecivati da se stomak smanjuje i da mozes istrcati distance koje si isao vozom i generalno da imas neku snagu koju do sad nisi imao i na to sve dodje i onaj joie de vivre je nenadjebivo.

 

Slobodno se ti skontaj, odredi si ciljeve i onda cemo bodriti i davati savjete i upute. Ne moras si davati realisticne ciljeve, nije uopste bitno hoces li ih ostvariti, bitno je uzivati pokusavajuci i istrajavati u pokusajima. Sretno.

 

p.s. Au sto sam se raspisao, izvinjavam se. 

Edited July 21, 2019 by Honey Badger

[sasa965]

Zašto je problem hrana životinjskog porekla?

Edited July 21, 2019 by sasa965

[...]

6 minutes ago, sasa965 said:

Zašto je problem hrana životinjskog porekla?

 

Nije problem.

 

Ja sam odlucio da drasticno smanjim iz vise razloga, jedan od njih je zdravstveni - manje holesterola. Brzo sam se navikao, bolje se osjecam i ne nedostaje mi snage, nego naprotiv. Ako jedem meso dan ranije, onda nemam dovoljno snage da trcim ali racunam da mi proteini vise trebaju nakon trcanja, da popravi ostecena misicna vlakna i dr. Nalazim te proteine i mimo mesa i dairy ali kao sto rekoh, nisam 100% plant based. Jedem meso, sir i jaja, samo dosta manje nego ranije.

Edited July 21, 2019 by Honey Badger

[sasa965]

Zašto?

[sasa965]

Odnosno , zašto je holesterol problem

Edited July 21, 2019 by sasa965

[...]

4 minutes ago, sasa965 said:

Odnosno zašto je holesterol problem

 

Pa meni je problem, imam cardio vaskularnu bolest, prosle godine su mi ugradjena 3 stenta. 

 

Predlozio sam i Eddardu da smanji meso ako misli da konzumira previse, a i ostalima ne bi skodilo da jedu manje zivotinjskog. 

 

Ali naravno, svakom svoje. Meni ovako vise lezi, bolje se osjecam, ne nedostaje mi energije, puno je sve bolje nego kada sam jeo zivotinje.

 

Nadam se da ovo objasnjava malo bolje. 

Edited July 21, 2019 by Honey Badger

[sasa965]

Holesterol u hrani nema nikakve veze sa holesterolom u krvi.Skoro da nema resorbcije u crevima.

Holesterol zapravo sintetiše svaka ćelija u telu.Bez njega  nebi moglo da se funkcioniše.

Ćelijska membrana ima molekule holesterola,transport energije iz jetre zavisi od istog.itd.