Bajro(n)Zupic

Active time 2:07, total time 2:14, pace 5:58. Stajao sam jedno 10tak puta da pijem vodu i da se okupam 🙂, i svaki put odmarao par minuta. Tri puta sam uzeo neki "zdravi slatkis" (kako mi je drug objasnio), mešavina voća i bez vestackog secera, i jedan manji gel. Na sunce je bilo skoro pa nepodnosljivo da se trci. Trcao sam ponovo za vikend, 16 km, jos sporije , verovatno jer sam izabrao trasu gde hlada skoro pa i nema. Pace 5:57 Pitao si me za moje parametre - 76/180/još malo pa 50

U nedelju ujutru na Adi istrcao 21k. Oslepeo sam od vrucine 😤. Posle trcanje popio hladno cokoladno mleko. Ne znam da li je to ono što se preporucuje da se pije posle trcanje, ali dobrooo osvezava.

@ Moj "normalni" pace za polumaraton je oko 5:40, tj. oko 2 sata. Valjevo ima dosta uspona, ali opet mi je rezultat bezveze 🙂 Planirao sam da trcim maraton u novembru, videcu da li mi je telo sposobno za to.... Trenuto sam na 28 km, ali poslednjih par nedelje padam. Verovatno cu da vratim plivanje kao dodatnu aktivnost i da ubacim jos jedno trcanje nedeljeno. Trenuto trcim 1 do 2 puta nedeljno i jednom nedeljno basket, rekao bih nedovoljno za maraton. I redovno radim zgibove i sklekove (tu sam poprilicno istrajan), da učvrstim torzo.

Ja juce trcao polumaraton u Valjevu. I ako je bio od 18.00, ubi sunce... Tako da ću da prečutim koje mi je bilo vreme 😛 (2:11) Interesantna trasa, 2 kruga po 10.5 km. Par km uz reku Gradac kroz šumu, sa jednim velikim usponom na okretu. Jednim delom u starom delu Valjeva po kaldrmi. I dobro kraft pivo "Sindikat" na kraju trke 🍺

Ako nisi ranije isprobavao gel, bolje nemoj bas na trci da probas.

slusao sam ih uzivo, odlicni su

Misici pocinju da se trose kada se potrose zalihe glikogena. Zato se preporucuje da se kod duzih distanci uzima neka dopuna kao npr banane ili neki suplementi. Gel se rastvori u organizmu posle cca 2 do 3 km. Od pulsa zavisi da li ce mast topiti sporije ili brze. Ako se prate preporuke ispada da se mast bolje przi kada se brzo hoda nego kada se trci.

Meni odgovara da mešam trcanje, plivanje, basket ❤️, zgibove... Posle basketa mi bude najbolje, efekat timskog sporta

Ne znam da li sam kvalifikovan da dajem savete, ali da ponovim ono sto su meni rekli... Ako neko redovno trci distance 10+km, trebalo bi da nabavi dobre patike. Najbolje je da se ode u specijalizovane radnje (ja znam jednu u Bgd), gde se meri otisak i nacin na koji se trci i prema tome se odrede patike. Svrha je da se odabere takva patika koja ce smanjiti opterecenje na kolena, zglobove. Za trke duzine polumaratona se preporucuje uzimanje energetskog gela ili neceg slicnog. Ja to koristim kada trcim polumaratonske distance. Skoro sam dobio savet i da probam sa kofeinskim gelom, nisam probao. Obavezna je hidratacija, cak i ako nisi zedan. Meni su preporucili da vodu pomesam sa praskom koji nadoknadjuje elektrolite. Oni koji se bave trcanjem profesionalno ili poluprofesionalnu idu kod strucnjaka da im skenira metabolizam i prema tome odrede suplemente. Treba biti oprezan sa uzimanjem ovih suplemenata, jer stomak moze da odreaguje (pre ili kasnije svakome se desi tzv. shit stop 😊). Ja sam poceo da trcim pre cca 3 godine, imam oko 20tak polumaraton uglavnom sam ili sa drustvom, ali je poseban dozivljaj trcati na zvanicnim trkama, puno pozitivne energije (a ne ovih kao Battle Born 😛). Moj PB na 21k je 1:57, a moja najduza distanca je 28 km (vidi dole). I trcanje je super, vreme provedeno u prirodi, bilo koje godisnje doba, endorfin u velikim kolicinama, pomeranje granica.. Jedino sto za nas 40+ (ili bolje reći 50- 😀) moze da bude malo zeznuto jer se telo sporije regenerise. Treba osluskivati organizam i ne preterivati. Ja to, naravno, ne radim 😒

Ajmo crno beli