Silvanus
-
Posts
97 -
Joined
-
Last visited
Everything posted by Silvanus
-
-
- 436 replies
-
- 3
-
-
- and many more
- smetana
- (and 3 more)
-
-
- 436 replies
-
- 4
-
-
- and many more
- smetana
- (and 3 more)
-
- 436 replies
-
- 4
-
-
- and many more
- smetana
- (and 3 more)
-
- 436 replies
-
- 5
-
-
-
- and many more
- smetana
- (and 3 more)
-
У одличној си ти форми када крећеш од 5/8 седмице. Ако раније ниси трчао дуже деонице, може да се догоди да ти се појави проблем са тетивама, лигаментима. Мишићи се лакше навикну од ових поменутих. Ослушкуј своје тело. После полумаратона одмарај бар 7 дана, тело иска опоравак после великих напора. Одмор чува од повреда.
-
Ако планираш дуже времена да се бавиш трчањем, онда миксуј тренинге ( једном седмично имај дан за дужину, коју трчиш баш лагано, а једном за неку своју личну трку). Пред иоле важне трке паузирај 7 дана са тренингом (може 1, пар дана пред трку, када лааааагано џогираш). Мењај стазе на којима трчиш, а и дистанце. Када сам трчао, имао сам 4 тренинга седмично (2 пута по 5-6к, једном лаганих 10-12к (темпо спорији и по минут или минут ипо по километру), и круг око Аде (то је 7,8к).
-
Током полумаратона се “хидрирај”, жњопни и понеку банану (организатори трке, ваљда, дају то на столовима око стазе), не форсирај на старту, чувај снагу за крај (погледај пре трке конфигурацију стазе, на Бг маратону је у последњем километру баш оштра узбрдица). Обично се нормалним темпом трчи од 3-18 (19) километра. Ако се дуже будеш бавио трчањем, почећеш да губиш мишиће (не сало, већ мишиће). То ти је јасно и по изгледу већине дугопругаша. Тако да о томе поведи рачуна.
