Silvanus

На основу мог искуства разноврсност тренинга ће ти више користити у постизању бољих резултата на 5к, од узастопно поновљених истоветних тренинга. Трчао сам 4 пута седмично између 6к и 12к. На пример, у понедељак 6к (опуштених 5к и последњи километар из све снаге), у среду 6к осредњим темпом, у четвртак лаганим темпом 10-12к (за бар минут, минут и по слабије по километру; може и џогинг уместо трчања), и у суботу круг око Аде, то јест 7,8к из све снаге. Док сам трчао сваки пут из све снаге (некада због умора нисам ни могао да остварим добар тренинг) споро сам напредовао, док када сам почео да шарам (понедељком може да се проба и истрчавање краћих деоница из све снаге...). И пријало ми је што сам тренинге трчања учинио разноврснији, ем су ми се резултати побољшали. Ово је само моје искуство, можда пракса и искуство људи који се трчањем озбиљније баве говори супротно. Има пуно литературе где можеш о томе да се информише.

У одличној си ти форми када крећеш од 5/8 седмице. Ако раније ниси трчао дуже деонице, може да се догоди да ти се појави проблем са тетивама, лигаментима. Мишићи се лакше навикну од ових поменутих. Ослушкуј своје тело. После полумаратона одмарај бар 7 дана, тело иска опоравак после великих напора. Одмор чува од повреда.