HAMMER

kao i obicno

gde ste bre hitlije, hejtlije? zasto cutite?

malo

prajsles

veliki si riviera, VELIKI! hitlije, jel ste mazohisti veceras ili vam nije do seksa?

koji maxa?

nemoj da se osvrces na komercijalnu literaturu. niti je uzimaj za ozbiljno. 99% je promocija i reklama sto je cini beskorisnom. baci pogled na ovo Ketone Bodies and Exercise Performance generalno kad nema DOI u principu je bezvredno.

opet pobego od lebrona

sve je to normalno

opet sam se nespretno izrazio. koriste ga elitni sportisti (biciklisti na primer) ali ono sto je bitno da ti ketoni ne daju nikakav boost kao recimo CHO zato nije ni toliko opste prihvacen. ali kad odlucuju detalji moze da bude jako koristan. recimo kad koristis ketone ti u sustini sagorevas vise masti dok CHO koji se nalazi u telu moze biti iskoriscen kasnije (u biciklizmu to su neki teski usponi ili finis trke) tako da u strategijskom smislu moze da bude od velike pomoci ali recimo u kratkom sprintu ili maksimalnoj eksplozivnoj snazi je skroz bespotreban. tu bi mogao da probas mouth rinse sa CHO. tvoje telo u sustini trazi ugljene hidrate (nesto slano). kad se to desi mogao bi da probas samo da progrgoljis usta sa CHO (rastvor maltodextrina, glukoze...) i ispljunes. u ustima se nalaze receptori za CHO i kad samo progrgoljis (ne progutas) oni salju signal mozgu sto izaziva osecaj opustenosti (reward) i opada RPE (rate of perceived exertion) a i osecaj gladi.

ubicete me ali meni je falcineli obican balvan koji nema pojma sta ce sa loptom kad mu je u nogama. pucajte sad

ivanic

pa ne znaju ljudi jer je realtivno nov princip dostizanja ketoze. a koristi se uveliko. biciklisti koriste na tur de fransu i olimpijadi. (pricam sa sportske strane verovatno mnogo vise koriste za mrsavljenje).

i dosta ljudi ce hodati nakrivo.

nisu pilule, u vidu napitka kao energetski napitci koji se svuda prodaju. nikakvih side efekata. bukvalno ni medikal check nije odradjen na 6 ucesnika koji doduse jesu u 20im i 30 im godinama. skroz je bezbedno.

teoretski (posto smo gledali glikogen u krvi a ne u misicima) stanje glikogena je beznacajno smanjeno ili skroz netaknuto pa se moze iskoristiti kasnije (finis trke, teske deonice). mi smo ga testirali tokom voznje bicikle (ergometra - monark). insulin takodje ne bi trebao da bude promenjen jer nema sta da izazove reakciju lucenja insulina.

evo, vec se spremaju da nas kradu. DOKLE TOLE, DOKLE??? pored puta. svi hejteri su ubelezeni i registrovani. opsticemo sa njima na isti nacin kao i sa hetarijama... bez ulja!

jel neka mentalna bolest u pitanju?

mozda sam se ja nesretno izrazio. ketone bodies su uspesno sintetizovani iz kukuruza i uopste nije neophodno da danima gladujes kako bi upao u stanje ketoze. deluje posle 30ak minuta potpuno su prirodni jer ih i telo samo proizvodi kao meru prezivljavanja kad se izgladnjujes ili ne unosis CHO i sto je najbitnije povecavaju oksidaciju masti pa tako mogu da se koriste za brzo mrsavljenje. sto se krofni tice ni 7 - 8 nece biti dovoljno ako treniras (pogotovo endurance kardio) jer ce sav taj CHO da se iskoristi.

pored 3 makronutrienta koja si naveo postoji i cetvrti koji je definisan i definitivno potvrdjen poslednjih 10 godina (moram da pogledam jos jednom jer ima skoro dve godine kako sam radio testove sa keton bodies) i zove se keton bodies. ukratko tela koja se stvaraju prilikom nedostatka ugljenih hidrata ili izgladnjivanja. zasto su dobra? zato sto povecavaju oksidaciju masti i koriste masti kao glavni energetski izvor cak i u zonama gde masti ne predtsavljaju energetsko gorivo u nekoj bitnoj meri (submaksimalni i maksimalni intezitet vezbi). pa cak i u zonama gde ATP ima prioritet pojavom ketona dolazi do znacajnog upliva masti kao izvora energije (maksimalni, eksplozivni napori). do pre 10 godina smatralo se da samo dugotrajnom keto dijetom moguce dostici stanje "ketoze" ali ne lezi vraze, vec nekoliko godina moze da se kupi u slobodnoj prodaji i skroz je legalan po svetskoj antidoping agenciji (takodje i olimpijskoj antidoping kako god se zove agencija). skroz je legalan i nije uopste skodljiv niti opasan po organizam. moja licna oksidacija masti je skocila skoro 2x (imam negde data set, moram da proverim) pri submaksimalnom opterecenju (70% VO2 max). kalorija jeste jedinica za energiju, odnosno energiju koja je potrebna da se zagreje litar vode za 1 stepen. sad ako potrebe u energiji izrazavas u kalorijama treba da imas na umu da razlicite vrste hrane se drugacije apsorbuju od strane organizma pa tako nije jednostavno preracunati da ako si pojeo toliko i toliko proteina ili ugljenih hidrata telo ce gubiti ili dobijati masnoce. iz prostog razloga sto imas i realan otpad (cvrc efekat) koji se ne nalazi ni na jednoj strani jednacine a potice od nekuda. a pored BMR imas i utrosak energije za potrebe kretanja i resintezu ATP pa je konacni zbir veci. na BMR moras dakle da dodas i nivo fizicke aktivnosti ali i energiju koja je potrebna za resintezu ATP. teoretski ako si dosta fizicki aktivan trebao bi da gubis masno tkivo, s tim sto u praksi to nije tako jer imamo i tesku hranu bogatu energijom (seceri - ugljeni hidrati) koja ako se unosi na dnevnom movou daleko nadmasuje potrebe organizma pa tako tolazi do stvaranja i talozenja masti. primer koji si dao za krofnu nije bas najbolji. iz razloga sto ako pojedes jednu ili dve krofne dnevno ti ces nedvosmisleno i sigurno gubiti mnogo vise masti (jer ne postoji potreba organizma da razgradjuje ATP ili CHO) nego misicne mase. u konacnom zbitu ti ces izgubiti nesto misicne mase jer ne unosis dovoljno proteina i verovatno nemas trening otpora ali u znatno manje nego salceta. za zakljucak se slazem samo bih dodao posto ljudi ne znaju koliko je u stvari dovoljno da se unese hrane na dnevnom nivou da bi se postigao energetski (kalorijski) deficit da moraju prvo da preracunaju svoj makros na dnevnoj bazi i da uporede sa BMR i nivoom energije utrosenom na dnevnoj bazi pa tek nakon toga udju u celu pricu o kalorijskom deficitu. ako nekog interesuje moze da izgugla tablice (ima ih po netu) koliko se odokativno (sacometrijom) trosi energije prilikom obavljanja pojedinih poslova. korisno je jer mozete prilicno tacno da izracunate koliko energije trosite na dnevnoj bazi. posle toga ide laksi posao, racunjanje ulaznih kalorija i cega se sve treba odreci i kako najlakse postici kalorijski deficit

cia snajka, cia.

moze slavisa is ef em pea kod tavankurta.

svi vi koji navijate za majami ponesite ulje, bolece.

odlicna reklama. hvala 301_AD-u