Ако планираш дуже времена да се бавиш трчањем, онда миксуј тренинге ( једном седмично имај дан за дужину, коју трчиш баш лагано, а једном за неку своју личну трку).
Пред иоле важне трке паузирај 7 дана са тренингом (може 1, пар дана пред трку, када лааааагано џогираш).
Мењај стазе на којима трчиш, а и дистанце.
Када сам трчао, имао сам 4 тренинга седмично (2 пута по 5-6к, једном лаганих 10-12к (темпо спорији и по минут или минут ипо по километру), и круг око Аде (то је 7,8к).