Ridji

Nisam ulazio detaljno u njegovu ishranu ali ono sto sam malo citao on vec nekoliko godina svoju ishranu pretezno bazira na biljnoj hrani, od mesa mislim da jede samo ribu. Meso drugog porekla, posebbno crveno meso, uopšte ne jede već nekoliko godina a postiže vrhunske rezutlate, tj najbolji je na svetu

Nema sta da verujes pored zivog Novaka Djokovića

Mislim da ih ne testiraju. Games ne bih gledao niti predstavljao kao nesto preterano pohvalno kad je rec o crossfitu. Barem nije to ono sto mene privlaci i u cemu vidim lepotu i korist ovog sporta. Posebno sto brojanje ponavljaja i ono sto se tretira i dozvoljava kao ponavljaj na ovom takmicenju je nakaradno. No, sve je to jos u razvoju i usavrsavanju, sama organizacija, takmicenja, pravila takmicenja... Mislim da treba da prodje nesto vremena da se uspostave zdrave norme i standardi

Nemam nameru da branim ili hvalim crossfit, samo zelim iz moje vizure da odgovorim, da kazem gde se slazem gde se ne slazem... Za prvi pasus mogu dobrim delom da se slozim, s tim da nije sam crossfit kriv i/ili los jer je popularan i sto je sebi svako dao slobodu da bude trener. I siguran sam, kao sto sam vec pisao, da je to ozbiljan problem u mnogim klubovim. Jer da bi neko mogao da drzi treninge on sam najpre mora da poznaje perfektno formu i da ume pravilno da izvede, a naravno i da pokaze, svaki slozeniji pokret sa sipkom, narocito olimpijska dizanja. Već sam pisao o situaciji u mom klubu i trenerima, s obzirom na njihov nacin rada, posvecenost, pa mogu slobodno reci i strucnost, nemam namere da menjam teretanu bez obzira sto su se preselili na drugi kraj grada. Tacno je da je problematicno cim je vise od 6-7 ljudi na treningu da se svi isprate, zbog toga na primer svaki put kada u treningu imamo neki pokret sa sipkom imamo najpre (pre pocetka woda i pustanja sata) rad na tehnici tog pokreta gde nas gledaju i koriguju jednog po jednog. Naravno, nesto vise paznje i vremena se posvecuje novajlijama i onima koji krace treniraju. Desava mi se da imam utisak da mi na svakom treningu jedan od trenera nesto sitno sugerira i "zameri" tako da cesto pomislim da skroz nepravilno izvodim pokret, a onda vidim snimak i shvatim da uopste to ne izgleda lose ali da momak jednostavno vodi racuna o detaljima. Pogotovo, kao sto kazes, kad je rec o cucnju i mrtvom dizanju. Meni na primer nije isao najbolje snatch i samo jedna "mala" sugestija da gledam u pogresnu tacku, tj da treba drzati pogled pravo, mi je napravila neverovatno razliku u daljem izvodjenju vezbe. E sad sto to nije slucaj u svim klubovima, a znam da u vecini nije jer ih pratim dosta na instagramu, je vec pomenuti problem nagle popularnosti crossfita i nepostojana dovoljno strucnih ljudi za taj sport ("likovi koji do juce nisu podigli teg u zivotu a vec danas su strucnjaci"). Opasnost od povrede svakako postoji, ne bih poredio u kojoj meri sa ostalim sportovima, ali definitivno moze covek ozbiljno da se povredi. Pa ipak za skoro dve ipo godine kako treniram nisam video ni jednu ozbiljniju, sta vise i veoma mali broj povreda je bio, jedan iskrivljen zglob, 3-4 pada i guljenja prilikom skoka na kutiju... A definitivno su najopasniji treninzi gde se radi sa manjim tezinama veliki broj ponavlja a to treba da bude veoma intenzivno. Tu se najcesce gubi forma zbog gubitka koncetracije i umora. Zato pri ulasku u teretanu treba zaboraviti na sujetu i bilo kakav pokusaj takmicenja sa nekim. Treba gledati sebe, svoje telo i svoje tezine. I zapravo se pre pocetka woda, pri izboru tezina za konkretan program, izbegavaju povrede. A to je opet do pojedinca. Sto se tice ishrane to je najveci minus koji vidim kod ovog mog kluba, nedovoljno se radi i govori na tu temu. Zato sam i predlozio prosle nedelje jednom od trenera da ubavimo neke termine i radionice gde bi pricali o ishrani u crossfitu. Hvala na savetima, uglavnom to su i smernice o kojima sam bas razmisljao. Bas sam planirao da nekoliko dana izmerim i izracunam sta sam koliko uneo u telo. Ovsene i pirinac bas dosta jedem, mada ni krompir ne zaostaje puno. U principu to su sve namirnice koje radije biram nego hleb. Sta se ovde desava?

Nisam ni ja za zatvaranje lige, i to sto sam bio medju ostecenijima nekorektnim vodjenjem ekipe D-Wade. Mozda samo da se postavi dodatni uslov da svi koji igraju prvu svoju sezonu u prvoj ligi moraju da obezbede co-ownera?

I bas se slično završilo kao onaj 2011., osim sto van Alafilipa i naravno pobednika niko na samom kraju nije dao veliku borbu. Barem tako izgleda. Alafilip je sada, bas kao Vokler, kupio postovanje i naklonost cele Francusko, a možda za razliku od Tome i srca mnogih van Francuske.

Ne mora, šteta što je @estrangedu forum pojeo taj post koji je otkucao ali bi itekako pokazao da prostim i razumnim, za šire mase, izražavanjem može da se iskaze ono sto je esencijalno bitno za ishranu i trening, od nekog ko odlično poznaje i jedno i drugo, a zdravlje mu je struka. Cenim vaše znanje i želju da učestvujete na temi, ali mislim da neću pogrešiti ako sebi dozvolim slobodu da u ime većine kažem da ste jako malo pravih i korisnim saveta dali svim zainteresovanima. Uglavnom se svelo na “to je pogrešno” i razmetanjem previše dalekih teorijskih priča. Lično bas nemam problema sa sujetom i priznanjem da nešto ne znam, naprotiv to vidim kao jedan dobar način da naučim i unapredim ili popravim loše/pogrešne navike.

Deluje mi kao da se Pino cuvao juce i da je cekao da drugi pokusaju a on samo da isprati. Mislim da je on najopasniji konkurent da skine Alafilipu zuti dres. Super bi bilo kad bi i Kintana ima šanse opet nesto proba danas. U svakom slucaju nas ocekuju dve super etape. I nada da ce Žulijan uspeti da se odupre

Hvala na odgovoru, ali moracu da te zapitkujem dodatno jer vise ides u teoriju koju će ovde @estranged da razume, i jos po neko ko je povezan sa medicinom i/ili hemijom a bavi se i vezbanjem i ishranom. bold1: primer kojih šećera? bold2: da ne guglam, šta je ovo? bold3: šta to znaci i kad može da se desi?

Ali bukvalno. Ja znam da sam laik i namerno pišem detaljno stvari da bi me neko uputio gde grešim i da naučim nešto. Čovek kaže to nije dobro/tačno i kad očekuješ da napise kako je nešto ispravi i kako treba on samo nastavi dalje, da pametuje i da odgovara u istom tonu...

Ja ni kvasac ne stavljam, samo sodu bikarbonu dve 2-3 kafene kasicice

Kakvo raspertlavanje kad nemaju pertle Ja ih navlacim kao patofne u jednom potezu. Ako bas steze ispustis vazduh, pa ih napumpas kad ih obujes

LDL ispod donje granice bolde: 34 (jos nekoliko meseci)

Ja se trenutno drzim ovakve ishrane jer mi prija i dobro se osecam. Dobro se osecam fizicki, dobro se osecam kad treniram. E sad pocinjem da razmisljam da kad prodje leto poradim na tome da u narednom periodu dodam nekoliko kg. Trenutno sam na 75-76, ne bih da prelazim 80. A i s obzirom na pomenute rezultate krvne analize (los holesterol ispod donje granice, trigleciridi ispod donje granice definitivno, secer na donjoj granici) ocigledno da treba pojacati nesto u ishrani.

Nije uopste lose jesti hleba, naprotiv mislim da je potrebno, narocito za obrok pre treninga, ali da ne bude hleb od belog brasna. Sto je najbolje, kad sam ja u pitanju, meni su cak ukusniji i lepsi ti hlebovi koje sami napravimo od kombinacije heljdinog brasna, kukuruznog, razenog i raznih semenki. Pogotovo kad prodje 2-3 dana pa se malo osuse Surutku i/ili whey dodajem samo kad pravim taj neki smuti, jer u tom slucaju slab mi je izvor proteina, mleko, banana, pahuljice, kostunjavi plodovi... Nema tu bas puno proteina. U tim slucajevima kad dodam whey u neki obrk to je neka manja kolicina, tipa supene kasike. A posle treninga kad se pije onda ide jedna dozica od 30g proteina tj whey. U svakom slucaju ovaj protein je samo dopuna ishrani, ne moze da se tretira kao obrok, a posle treninga se uzima jer se whey iz surutke brzo apsorbuje i vari. Posle napornog treninga telu tj misicima treba relativno brzo hrana pa je zbog toga whey stimulans i daje vremena dok da dodjes kuci i imas klasican obrok. Inace od wheya ne treba ocekivati cuda, niti on moze sad nesto mnogo da "nabilduje", naravno nije ni stetan nikako. Mnogi ljudi se cimaju da ce se ugojiti ako ga piju, sto je nemoguce osim ako ne lezis po ceo dan a pijes ga, jer u principu to je kao da lezis a zderes Generalno jedna ta doza koja se pije nakon treninga ima oko 22-23 grama proteina, uzavisnosti od kvaliteta wheya (sto opet zavisi od cene naravno ). Na kraju meni pricinjava zadovoljstvo da popijem taj sejk, odmenjuje mi po neki slatkis. Uvece, pre spavanja ili kad znam da vise necu da jedem nista do kraja veceri popijem kazein. To je isto protein samo ne iz surutke nego iz mleka. Razlika je sto se on sporo vari, pa nije los za hranjenje i oporavak tela i misica dok se spava. Jer kad legnes da spavas telo ce dobiti hranu tek nakon nekoliko sati ujutru. Za veceru je i meni najsuzeniji izbor: tunjevine, skuse, i druge konzervirane ribe (ili eventualno ostaci ribe od rucka), kuvana jaja, ili przena jaja na tiganju koji je samo malo podmazan ili maslacem ili nekim zdravijim uljem (cisto da se ne zalepe). Dodam ponekad tome kuvani grasak, ili onaj crveni pasulj... Po neki kikiriki ili badem. Dobra opcija su tipa salate sa naseckanom piletinom ili tunjevinom, zelena salata, paradajz, susam, malo kukuruza, krastavac, preliv od jogurta/kiselog mleka i senfa... Ako mi sve to bas dosadi a imam proju podem nju. E da, u poslednje vreme dosta jedem humus, za dorucak posebno. Bas mi se svidja.

Evo jedan fin video o crossfitu, lik koji prica je jedan od pionira u Americi

Za to ide ova patika https://runrepeat.com/reebok-legacy-lifter Mada ja za trening koristim Nano https://www.outdoorgearlab.com/reviews/shoes-and-boots/shoes-for-crossfit/reebok-nano-7-0

Ne propustam naravno, upadam kad budem kod kuce

Ja sam ovima bas zadovoljan, https://www.djaksport.com/patike-reebok-pump-plus-camo-n47382 evo vreme mi je da ih menjam posle 2 godine pa se razmisljam opet da ih kupim Hocu ove da probam pa cu da se odlucim onda

Ja gledam da mi dorucak i rucak sadrze i UH i proteine i masti. Mada rucak mi je najveci problem jer taj obrok nikad kod kuce ne mogu da pojedem. Na primer kombinacije koje najcesce doruckujem: - solja ovsenih/razenih pahuljica, malo lan, susam, neki badem, kikiriki, lesnik, to prelijem jogurtom ili vodom (ako je vodom onda jogurt pijem sa strane) i konzerva tunjevine ili 3-4 kuvana jaja - u blenderu izmutim bananu, mleko, ovsene/razene, lan, badem, kikiriki, lesnik, nekoliko brusnica, surutku ili ubacim malo whey - skuvam ovsene, smrvim ove kostunjave plodove, naseckam bananu, dodam malo wheya, ako imam borovnice ili kupine i to dodam... - razne kombinacije sa przenim jajima - i na kraju jednom nedeljno pojedem proju sa spanacem ili neku heljdopitu sa spanacem. Na poslu izmedju dorucka i rucka (izmedju 8 i pola 1 - 1) obicno pojedem neku vocku, jabuku najcesce. E sad rucak moram da jedem negde na pauzi pa gledam da to budu neke piletine sa salatom, neke kombinacije pirinca sa piletinom/curetinom, rizoto, pirinac sa povrcem i teletinom kod Kineza, ako nisam doruckovao jaja mogu i neka jaja (imamo u jednom kaficu opcije 4 belanca sa spanacem i mladim sirom, ili 4 belanca sa avokadom...), riba sa rostilja, ponekad ovciji cevapi ili ako tog dana imam bas jak trening jedem neki burger sa pomfritom. Gledam da pojedem povremeno i neku corbu, ili nesto drugo kuvano, cufte od junetine, juneci gulas, ali opet kad cu jace trenirati... Ako treniram od pola 5 ili pola 6 onda pre treninga gledam da uzmem nesto malo, neki hidrat ili da namazem parce, dva puter kikirikija... Ako treniram od pola 9 onda jedem izmedju pola 6 - 6, tad gledam da bas ne jedem hleba, da bude neka vrsta piletine, ili ribe, uz dosta salate, pirinca, graska... Posle treninga pojedem neko voce, najcesce bananu i popijem whey. I gledam da u svakom slucaju kad dodjem kuci sa treninga odmah jedem nesto, ako je trening bio od pola 9. Onda je to najcesce neka riba iz konzerve, ili ako smo prethodno jeli ribu pa je ostala , uz salatu ili grasak, neko zrno kikirikija, jogurt (koji mi je nekad precesto u obrocima. generalno najteze mi je da smanjim mlecne proizvode, jogurt i sir) Tih dana kad treniram uglavnom pre spavanja popijem i kazein. Namerno ispisah u sitna crevca bas da cujem tvoje i @estranged misljenje, jer niti mislim da znam mnogo o ishrani a zelim da vidim gde gresim i sta moze bolje. Naravno slazem se sa svim tvojim pitanjima i "primedbama". Navedoh samo sta Crossfit kao zvanicna organizacija navodi kao njihov stav i smernice o ishrani. Mislim da su se bazirali na ishrana koja se zove Zone diet, ili tako nesto, i koja je razvijena jos pre 30ak godina a prevashodno je bila prilagodjena ljudima koji imaju problema sa secerom, tj koji treba da kontrolisu secer. Misle na 2/3 UH iz povrca koje ne sadrzi ili malo sadrzi skrob, na voce koje ima mali GI...

U crossfitu koncept je da uvek imamo ispisan dnevni trening na tabli, i uvek prvo ide Rxd verzija, to je originalna tezina treninga, bilo po kilazama ili po broju ponavljanja ili po varijanti vezbe koja se radi (na primer prvo ide muscle up, pa pull up...). Nakon toka idu scaled verzije, prilagodjeniji trening za one nesto manje spremnije (manje tezine, broj ponavljaja...). I na kraju krajeva svaki pojedinac bira sta ce raditi, i koliko ce i da li skalirati. Na tu temu ima jedan fin teks Zato i ti svakako trebas biti ponosan, nebitno kako nekom izgledaju tvoji treninzi i napredak. Na kraju krajeva svaki trening je najpre borba i takmicenje sa samim sobom. Jer uvek je najlakse odustati. Nikad nije kasno, tako da samo napred

Hajd' redom prvo @estranged da odgovorim. Najkrace i najopstije receno smernice su: jedi puno mesa (pre svega riba, piletina, teletani), puno povrca (da se hidrati maksimalno uzimaju iz povrca), kostunjave plodove (badem, orasi...), semenke i zrnevlje, malo skob i skoro uopste ne secer. Mislim imas naravno milion misljenja i saveta ali neka osnovna preporuka je da 2/3 ishrane cine "dobri" hidrati, 1/3 proteini i malo zdravih masti. Mada se ja generalno najvise vodim onom ishranom kao da idem u teretanu, s tim sto secere svodim na minimum, iako znam da bi trebalo da ih pojacem ali to je jednostavno neki neracionalni strah od toga sto sam nekad imao problema sa kilazom Inace skoro sam radio analizu krvne slike... Los holesterol ispod donje granice, trigliceridi ispod donje granice, secer na donjoj granici... Definiitvno treba vise da jedem A za ishranu sam bas i ja hteo tebe da pitam, koji su tvoji najbitniji saveti. @Referent ja bih kod tebe samo ove vecere zamenio, nisu mi pahuljice za uvece Sto se tice pitanja oko ACL... Imamo nekoliko osoba u klubu koje vec jako dugo treneiraju bez ikakvih posebnih problema, a pri tome treniraju sa povredjenim ligamentima. Jedna cura po njenim recima kaze da je uspela da izbegne da ide na operaciju. I sam sam neko kog dugo muci koleno, jako stara povreda, verovatno sa skijanja i bojao sam se da su ligamenti. Prosle nedelje sam bio kod ortopeda, kaze burzitis. Elem, gotovo nikad nisam osetio bolove i probleme sa kolenom tokom treninga, dok je znalo da me zeza kad igram fudbal, ili najcesce kad dugo setam

Sad mogu malo o crossfitu... Nekim mojim recima sta je crossfit, uz malu kombinaciju reci koji se koriste po definicijama Crossfit je funkcionalno treniranje gde je krajnji cilj i rezultat jacanje core tela. Kad kazem funkcionalno treniranje pod tim mislim da su to treninzi koji ce pokrete i vase telo prilagoditi prakticno svakodnevnim naporima, odnosno rade se takve vezbe i treninzi koji ce zaista biti od koristi u svakodnevnici. Pravilno podizanje i nosenje tereta, spustanje tereta, skakanje, naravno hodanje i trcanje... Pod "core tela" mislim na najbitnije delove, pre svega ledja i noge. Iako se u crossfitu kombinuju razlicite vrste treninga i jacaju svi delovi tela nesto veca paznja se posvecuje ledjima i nogama, a zatim ramenima. Zbog toga se posebno pridaje vaznost tehnici i ucestalosti vezbanja mrtvog dizanja i raznih vrsta cucnjeva: back squat, front squat, goblet squat (sa kettlebell-om ili bucicama), to su cucnjevi sa opterecnjem, zatim squat, jump squat... Crossfit kompinuje treninge snage, cardio, gimnastike, olimpijskog dizanja... Poenta je da trening bude intenzivan, bez obzira da li je takav da vise naginje cardio ili strength treningu. Ono sto je najbolje kod treninga jeste da se gotovo nikad ne ponavlja isti trening, tako da oni koji imaju problem da im na primer teretana brzo dosadi, poput mene, ovde to ne moze da se desi. Naravno bice treninga koji vam manje ili vise odgovaraju, i sto je bitnije koji vam se manje ili vise (ne)svidjaju . Postoje ljudi koji gledaju da izbegavaju one treninge koji su vise cardio i dolaze cesce kada se radi snaga i/ili neko olimpijsko dizanje. Drugi pak rade obratno, dok treci izbegavaju treninge koji sadrze gimnastiku (vratilo, handstand, handstand push ups, handstand walks...). Meni licno, kao nekom ko je uvek naginjao timskim sportovima, odgovara to sto se rade grupni treninzi. Mnogo puta sam uspevao da izguram trening samo jer mi je pomogla podrska ljudi sa strane koji su zavrsili trening ili cekali sledeci termin, ili jer me je poguralo to sto pored mene radi jos neko pri cemu na neki nacin jedno drugom ne damo da posustanemo. Jedina stvar sa kojom bih (donekle) mogao da se slozim sa McL-om jeste da ima klubova u kojima treninge vode i drze ljudi upitnog znanja i motivisanosti. I tu se onda postavlja pitanje koliko je dobro i pametno prepustiti svoje telo takvima. No i to je lako izbeci, barem u vecim gradovima u zemlji, pametnim odabirom kluba. Onaj koji sam ja izabrao, i u koji idem nije ni fensi niti ima trenere poput pomenutih. Za crossfit trenera/instruktora postoje zvanicne licence (Level 1, Level 2, Level 3 i Level 4) za koje se polaze (u Evropi znam da je najbliza lokacija Bec) a samo polaganje nesto i kosta. Mislim da je za Level 1 najmanja cena i da je oko 700€. Recimo momci iz mog kluba imaju neke od licenci, a mislim da je jedan od njih medju jedina cetiri trenera u Srbiji (sve se to moze videti na zvanicnom sajtu) koji imaju kombinacije 2 ili 3 licence. Sama crossfit organizacija radi veoma ozbiljno, i ne moze svako da otvori klub a da u svome imenu tek tako stavi pojam "crossfit". U Beogradu znam da dobro radi klub PrviTim. Naravno ovo i kosta, mislim da u Bg ne moze da se nadje clanarina ispod 6000, dok se ovde u Nisu krece 2500-3000. Sto je po meni korektno ako se uzme u obzir da sam tamo barem 4 ili 5 puta nedeljno, a ako hocu mogu biti svakog dana osim nedeljom. Treninzi traju oko sat vremena, ukljucujuci zagrevanje od 10ak-15 minuta i na kraju istezanje 5-10min. U klubu imamo coveka od 68 godina sto je apsolutno zadivljujuce i motivisuce. Za teretane to mozda nije toliko cudna i teska stvar ali ovde, gde se rade burpees, double unders (vijaca), box jumps, trcanje i sl, je itekako za postovanje. Mislim da svako ko praktikuje bilo koju vrstu treninga treba barem jednom da proba crossfit. Nama su dolazili i timovi (prvoligaski rukometni klub, prvoligaski klub malog fudbala, neki igraci Radnickog...). Ako nista drugo mala promena moze da prija, jer za dobru fizičku spremu rutina je neprijatelj

Bas podseca na 2011, tada se neocekivano Vokler lavovski borio do kraja da napravi veliko iznenadjenje i zadri zutu.