Jump to content

Sportske aktivnosti i fitness


BattleBender

Recommended Posts

7 minutes ago, Referent said:

Ovaj način ishrane mi ne smeta, nije mi na silu. U principu, teško mi je da odbijem torte, kolače, palačinke, tu sam najranjiviji.Moram da probam neki hleb da napravim, videću kako to ide i šta ima na toj temi.

Flapjack je proteinska pločica?

 

Da li mozes da se vidis da tako jedes do kraja zivota? Mislim na te stripore i dijabeticarske kolacice? Ja sam se skroz navikao sa malo mesa, odnosno kada bas nemam izbora ili pomislim da mi nece pretjerano skoditi ili bas ne mogu da odolim. Juce sam imao neke goste, lijepo je vrijeme pa sam na rostilju ispekao malo piletine sto je bilo bas super. Mozda cu i danas ali onda pravim pauzu od mesa barem 15 dana. 

 

Ako ima negdje da kupis njemacki hljeb (izgleda kao crna cigla izrezan na tanke kriske) od razi i raznih sjemenki, kupuj to. Pola te kriske je dovoljno za obrok, a puno je hranljivih sastojaka i kad se malo naviknes na kiselost, jako ukusan.

 

Flapjacks bi mogle biti proteinske plocice mada ne vidim tu bas mnogo proteina - ovsene pahuljice, sjemenke i orasi definitivno sadrze procenat ali su uglavnom carbs i masnoce. Tu je najbitnije sto si ih ti spremio i tacno znas sta i koliko si stavio, pa onda mozes pravilno i da se doziras. Ovsene pahuljice (porridge) jedem kad god mi naumpadne slatko, odlicno je za probavu, a ima i drugih zdravsvenih prednosti, doktori i kardiolozi preporucuju. 

 

Najbitnije je da si ti poceo da si trazis neki nacin i da si poceo da radis na sebi u tom pravcu, ovo su neke finese koje je prilicno zabavno istrazivati. Samo uzivaj u svemu tome, mislim da je u tome kljuc uspjeha.

 

 

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Ne vredi ,

ishrana je podjednako vazna kao trening i kvalitetan san.

To je sveto trojstvo , ako jedna komponenta zafali nema uspeha .

Moze nesto komenzatorno na kratako, dugorocno ne.

 

Najveca greska se pravi zbog nerazumevanja varenja , odnosno uticaja hormona na nas.

Kontrola insulina  je od presudne vaznosti za promet secera , masti , sintezu 

proteina ....Pa ako hocete da smrsate insulin je kljuc

,,Volim slatko"je tipicna izjava.Ne volite vi slatko vec vas insulin , leptin i grelin.

Ti hormoni kontrolisu vasu sitost i sudbinu energije koju pojedete.

Energije a ne hraniva koja je samo nosac iste.

 

Da bi telo funkcionosalo efikasno potreno je 

u njega uneti energiju , proteine(esencijalne amino kiseline),

elektrolite , mikro elemente  i ponekad neke od vitamina.

Ovde bih se zaustavio.

Pucajte  slobodno.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Hajd' redom prvo @estranged da odgovorim. 
Najkrace i najopstije receno smernice su: jedi puno mesa (pre svega riba, piletina, teletani), puno povrca (da se hidrati maksimalno uzimaju iz povrca), kostunjave plodove (badem, orasi...), semenke i zrnevlje, malo skob i skoro uopste ne secer. 
Mislim imas naravno milion misljenja i saveta ali neka osnovna preporuka je da 2/3 ishrane cine "dobri" hidrati, 1/3 proteini i malo zdravih masti. 
Mada se ja generalno najvise vodim onom ishranom kao da idem u teretanu, s tim sto secere svodim na minimum, iako znam da bi trebalo da ih pojacem ali to je jednostavno neki neracionalni strah od toga sto sam nekad imao problema sa kilazom :classic_biggrin:
Inace skoro sam radio analizu krvne slike... Los holesterol ispod donje granice, trigliceridi ispod donje granice, secer na donjoj granici... Definiitvno treba vise da jedem :classic_biggrin: 

A za ishranu sam bas i ja hteo tebe da pitam, koji su tvoji najbitniji saveti. :classic_smile:


@Referent ja bih kod tebe samo ove vecere zamenio, nisu mi pahuljice za uvece :classic_smile:
Sto se tice pitanja oko ACL... Imamo nekoliko osoba u klubu koje vec jako dugo treneiraju bez ikakvih posebnih problema, a pri tome treniraju sa povredjenim ligamentima. Jedna cura po njenim recima kaze da je uspela da izbegne da ide na operaciju. 
I sam sam neko kog dugo muci koleno, jako stara povreda, verovatno sa skijanja i bojao sam se da su ligamenti. Prosle nedelje sam bio kod ortopeda, kaze burzitis. Elem, gotovo nikad nisam osetio bolove i probleme sa kolenom tokom treninga, dok je znalo da me zeza kad igram fudbal, ili najcesce kad dugo setam
 

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

 

 

 

 

Ne vredi , ishrana je podjednako vazna kao trening i kvalitetan san.

 

 

 

Još važnija, ishrana je 70%, trening i odmor preostalih 30% u postizanju ciljeva, bar je tako u mom slučaju.

 

Mnogo mi je bitnije da dnevno imam kvalietnih 6-7 dobro izbalansiranih obroka i treniram nekih 15-20 min do pola sata 3-4 puta nedeljno, nego da jedem šta stignem, a da treniram kao manijak po sat ipo svaki dan.

 

Ja od kako sam izbacio belo brasno, prženo i slatko osećam se mnogo bolje, zdravije i imam dosta vise energije, fizički izgled da ne spominjem.

 

Evo jedan primer poslednjih 10-ak dana jedem sve živo, od prostih šećera do pržene hrane. I na sve to ne treniram uopšte. Osećam se bolesno, nemam energije, nemam motivacije, i ugojio sam se verovatno par kilograma, ne znam tačno koliko ali dosta oteklo i naduto izgledam i to sve za samo par dana. Čim se vratim na svoju uobičajenu rutinu ishrane i treninga ja se preporidim, ali s vremena na vreme dam sebi oduška i uživam u slatkišima jer ih bas volim, sad sam malo preterao [emoji38]

 

Danas krećem sa vraćanjem u rutinu i za nekih par dana cu izgubiti najlaganije ovaj višak koji sam nabacio, a to treningom bez adekvatne ishrane nikad ne bih uspeo.

 

 

 

 

 

 

 

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

2 hours ago, Ridji said:

Mislim imas naravno milion misljenja i saveta ali neka osnovna preporuka je da 2/3 ishrane cine "dobri" hidrati, 1/3 proteini i malo zdravih masti

Koji su dobri UH a koji losi  i ima li razlike izmedu npr glukoze i fruktoze iz sagarepe

i iste glukoze i fruktoze iz vocnog soka ili coca cole.

Koliko proteina za sta ?

Za povecavanje misicne mase a smanjenje masnih naslaga ,samo

smanjenje masnih naslaga a ocuvanje misica.

Nije isto.

Ako uvedemo i godine u jednacinu bice belaja.

Link to comment
Share on other sites

13 hours ago, Referent said:

Izuzetno sam ponosan na rezultate koje sam postigao iako deluju nekome smešno. 

 

 

U crossfitu koncept je da uvek imamo ispisan dnevni trening na tabli, i uvek prvo ide Rxd verzija, to je originalna tezina treninga, bilo po kilazama ili po broju ponavljanja ili po varijanti vezbe koja se radi (na primer prvo ide muscle up, pa pull up...). Nakon toka idu scaled verzije, prilagodjeniji trening za one nesto manje spremnije (manje tezine, broj ponavljaja...). I na kraju krajeva svaki pojedinac bira sta ce raditi, i koliko ce i da li skalirati. Na tu temu ima jedan fin teks

 

43878958_706477883065588_3427257265097277440_n.thumb.jpg.22c5c80b4f30d30c5212403a48665c8f.jpg


Zato i ti svakako trebas biti ponosan, nebitno kako nekom izgledaju tvoji treninzi i napredak. Na kraju krajeva svaki trening je najpre borba i takmicenje sa samim sobom. Jer uvek je najlakse odustati. 

 

Quote

I žao mi je što kad sam imao mnogo više vremena, nisam vodio računa o sebi.

 

Nikad nije kasno, tako da samo napred  :thumbsup:

 

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

7 hours ago, sasa965 said:

Kako balansirate obroke ?

 

Ja gledam da mi dorucak i rucak sadrze i UH i proteine i masti. Mada rucak mi je najveci problem jer taj obrok nikad kod kuce ne mogu da pojedem. 
Na primer kombinacije koje najcesce doruckujem:

- solja ovsenih/razenih pahuljica, malo lan, susam, neki badem, kikiriki, lesnik, to prelijem jogurtom ili vodom (ako je vodom onda jogurt pijem sa strane) i konzerva tunjevine ili 3-4 kuvana jaja

- u blenderu izmutim bananu, mleko, ovsene/razene, lan, badem, kikiriki, lesnik, nekoliko brusnica, surutku ili ubacim malo whey

- skuvam ovsene, smrvim ove kostunjave plodove, naseckam bananu, dodam malo wheya, ako imam borovnice ili kupine i to dodam... 
- razne kombinacije sa przenim jajima

- i na kraju jednom nedeljno pojedem proju sa spanacem ili neku heljdopitu sa spanacem. 

Na poslu izmedju dorucka i rucka (izmedju 8 i pola 1 - 1) obicno pojedem neku vocku, jabuku najcesce. 

E sad rucak moram da jedem negde na pauzi pa gledam da to budu neke piletine sa salatom, neke kombinacije pirinca sa piletinom/curetinom, rizoto, pirinac sa povrcem i teletinom kod Kineza, ako nisam doruckovao jaja mogu i neka jaja (imamo u jednom kaficu opcije 4 belanca sa spanacem i mladim sirom, ili 4 belanca sa avokadom...), riba sa rostilja, ponekad ovciji cevapi ili ako tog dana imam bas jak trening jedem neki burger sa pomfritom. 
Gledam da pojedem povremeno i neku corbu, ili nesto drugo kuvano, cufte od junetine, juneci gulas, ali opet kad cu jace trenirati... 


Ako treniram od pola 5 ili pola 6 onda pre treninga gledam da uzmem nesto malo, neki hidrat ili da namazem parce, dva puter kikirikija... 
Ako treniram od pola 9 onda jedem izmedju pola 6 - 6, tad gledam da bas ne jedem hleba, da bude neka vrsta piletine, ili ribe, uz dosta salate, pirinca, graska... 

Posle treninga pojedem neko voce, najcesce bananu i popijem whey. 

I gledam da u svakom slucaju kad dodjem kuci sa treninga odmah jedem nesto, ako je trening bio od pola 9. Onda je to najcesce neka riba iz konzerve, ili ako smo prethodno jeli ribu pa je ostala :classic_biggrin: , uz salatu ili grasak, neko zrno kikirikija, jogurt (koji mi je nekad precesto u obrocima. generalno najteze mi je da smanjim mlecne proizvode, jogurt i sir)

Tih dana kad treniram uglavnom pre spavanja popijem i kazein. 

Namerno ispisah u sitna crevca bas da cujem tvoje i @estranged misljenje, jer niti mislim da znam mnogo o ishrani a zelim da vidim gde gresim i sta moze bolje. 

 

7 hours ago, sasa965 said:

Koji su dobri UH a koji losi  i ima li razlike izmedu npr glukoze i fruktoze iz sagarepe

i iste glukoze i fruktoze iz vocnog soka ili coca cole.

Koliko proteina za sta ?

Za povecavanje misicne mase a smanjenje masnih naslaga ,samo

smanjenje masnih naslaga a ocuvanje misica.

Nije isto.

Ako uvedemo i godine u jednacinu bice belaja.

 

Naravno slazem se sa svim tvojim pitanjima i "primedbama". Navedoh samo sta Crossfit kao zvanicna organizacija navodi kao njihov stav i smernice o ishrani.
Mislim da su se bazirali na ishrana koja se zove Zone diet, ili tako nesto, i koja je razvijena jos pre 30ak godina a prevashodno je bila prilagodjena ljudima koji imaju problema sa secerom, tj koji treba da kontrolisu secer. 
Misle na 2/3 UH iz povrca koje ne sadrzi ili malo sadrzi skrob, na voce koje ima mali GI... 

Link to comment
Share on other sites

2 hours ago, Amigo said:

Malo off ishrane, ima li koda preporuci dobre patike, udobne, mekanog djona za hodanje po betonu, dugotrajne i da ne izgledaju da su za stare ljude :lol_2:


Ja sam ovima bas zadovoljan,
https://www.djaksport.com/patike-reebok-pump-plus-camo-n47382


evo vreme mi je da ih menjam posle 2 godine pa se razmisljam opet da ih kupim :classic_biggrin:

Hocu ove da probam pa cu da se odlucim onda 

20190318114419_nike_legend_react_aa1625_

Link to comment
Share on other sites

@Honey BadgerDefinitivno moram probati ubaciti neki hleb, jer ne mogu sebe da vidim da ceo život krckam lanene pločice i stiropor.

Meso ne izbacujem, ali se pomeram ka piletinu, ćuretini, zečetini, dok svinjsko pretežno sušeno. Ubacujem više povrća, naročito sada, bukvalno sve što imam pobacam u šerpu.

@Ridji

Šta predlažeš za večeru? Vidim da piješ Whey i surutku (prirodnu, mislim onu tečnu?). Zar to ne bi trebalo da se pije posle treninga? I kakva su ti iskustva sa njima?

Fina mi je priča oko CrossFit, Ali trenutno zbog nedostatka vremena, ne mogu baš taj način treniranja plus u Zrenjaninu nije baš neka ponuda kako vidim. 

 

I hvala obojici na podršci i savetima.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Nije uopste lose jesti hleba, naprotiv mislim da je potrebno, narocito za obrok pre treninga, ali da ne bude hleb od belog brasna. Sto je najbolje, kad sam ja u pitanju, meni su cak ukusniji i lepsi ti hlebovi koje sami napravimo od kombinacije heljdinog brasna, kukuruznog, razenog i raznih semenki. Pogotovo kad prodje 2-3 dana pa se malo osuse

Surutku i/ili whey dodajem samo kad pravim taj neki smuti, jer u tom slucaju slab mi je izvor proteina, mleko, banana, pahuljice, kostunjavi plodovi... Nema tu bas puno proteina. 
U tim slucajevima kad dodam whey u neki obrk to je neka manja kolicina, tipa supene kasike. A posle treninga kad se pije onda ide jedna dozica od 30g proteina tj whey. U svakom slucaju 
ovaj protein je samo dopuna ishrani, ne moze da se tretira kao obrok, a posle treninga se uzima jer se whey iz surutke brzo apsorbuje i vari. Posle napornog treninga telu tj misicima treba relativno brzo hrana pa je zbog toga whey stimulans i daje vremena dok da dodjes kuci i imas klasican obrok. Inace od wheya ne treba ocekivati cuda, niti on moze sad nesto mnogo da "nabilduje", naravno nije ni stetan nikako. Mnogi ljudi se cimaju da ce se ugojiti ako ga piju, sto je nemoguce osim ako ne lezis po ceo dan a pijes ga, jer u principu to je kao da lezis a zderes :classic_biggrin: 
Generalno jedna ta doza koja se pije nakon treninga ima oko 22-23 grama proteina, uzavisnosti od kvaliteta wheya (sto opet zavisi od cene naravno :classic_biggrin:). Na kraju meni pricinjava zadovoljstvo da popijem taj sejk, odmenjuje mi po neki slatkis. 

Uvece, pre spavanja ili kad znam da vise necu da jedem nista do kraja veceri popijem kazein. To je isto protein samo ne iz surutke nego iz mleka. Razlika je sto se on sporo vari, pa nije los za hranjenje i oporavak tela i misica dok se spava. Jer kad legnes da spavas telo ce dobiti hranu tek nakon nekoliko sati ujutru. 

Za veceru je i meni najsuzeniji izbor: tunjevine, skuse, i druge konzervirane ribe (ili eventualno ostaci ribe od rucka), kuvana jaja, ili przena jaja na tiganju koji je samo malo podmazan ili maslacem ili nekim zdravijim uljem (cisto da se ne zalepe). Dodam ponekad tome kuvani grasak, ili onaj crveni pasulj... Po neki kikiriki ili badem. Dobra opcija su tipa salate sa naseckanom piletinom ili tunjevinom, zelena salata, paradajz, susam, malo kukuruza, krastavac, preliv od jogurta/kiselog mleka i senfa... 
Ako mi sve to bas dosadi a imam proju podem nju. 
E da, u poslednje vreme dosta jedem humus, za dorucak posebno. Bas mi se svidja. 

 

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Ja se trenutno drzim ovakve ishrane jer mi prija i dobro se osecam. Dobro se osecam fizicki, dobro se osecam kad treniram. 
E sad pocinjem da razmisljam da kad prodje leto poradim na tome da u narednom periodu dodam nekoliko kg. Trenutno sam na 75-76, ne bih da prelazim 80. 
A i s obzirom na pomenute rezultate krvne analize (los holesterol ispod donje granice, trigleciridi ispod donje granice definitivno, secer na donjoj granici) ocigledno da treba pojacati nesto u ishrani.

Link to comment
Share on other sites

58 minutes ago, Ridji said:

los holesterol ispod donje granice

Ovo ne postoji striktno gledajući.

Masnoće se transportuju iz jetre do potrošača i višak vraća nazad uz 

pomoć lipopoproteinskih struktura(masti su hidrofobne).

Dele se po gustoći HDL i LDL i prema veličini : velike ,srednje , male , vrlo male.

Dobo i loše može da se odnosi  na polu život  u krvnoj plazmi.

Dobro ako su kratko  u cirkulaciji , loše kad ostaju dugo u plazmi.

Nebih  u tanka crevca.I ovo je  davljenje.

 

4-5 kilograma mišića je  dostižno uz promenu dnevnog obroka i treninga naravno.

Morao bi da ide bodibilding trening sa većim težinama i kraćim trajanjem zbog kontrole

katabolizma, odnosno potenciranja anaboličkog efekta .

Plus obavezno 1,5 grama proteina na kg m.m.

 

Ako imate do 35 god ok sve preko  40 biće mnogo teže a posebno mišići nogu.

Uh..

 

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

1 minute ago, sasa965 said:

Ovo ne postoji striktno gledajući.

Masnoće se transportuju iz jetre do potrošača i višak vraća nazad uz 

pomoć lipopoproteinskih struktura(masti su hidrofobne).

Dele se po gustoći HDL i LDL i prema veličini : velike ,srednje , male , vrlo male.

Dobo i loše može da se odnosi  na polu život  u krvnoj plazmi.

Dobro ako su kratko  u cirkulaciji , loše kad ostaju dugo u plazmi.

Nebih  u tanka crevca.I ovo je  davljenje.

 

4-5 kilograma mišića je  dostižno uz promenu dnevnog obroka i treninga naravno.

Morao bi da ide bodibilding trening sa većim težinama i kraćim trajanjem zbog kontrole

katabolizma, odnosno potenciranja anaboličkog efekta .

Plus obavezno 1,5 grama proteina na kg m.m.

 

Ako imate do 35 god ok sve preko  40 biće mnogo teže a posebno mišići nogu.

Uh..

 

 

LDL ispod donje granice 

bolde: 34 (jos nekoliko meseci) :classic_laugh:

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
×
×
  • Create New...